Ce trebuie să faceți atunci când lucrați nu este o opțiune, potrivit profesioniștilor

Sau pe scurt, trebuie doar să găsiți ceva care să sporească endorfinele la fel. Potrivit unei căutări rapide pe Google, lucruri precum râsul, mâncarea de ciocolată sau sexul sunt alternative atunci când lucrați nu se vor rezolva. Pentru Phillips ocupat, o zi „oprită” implică a face o baie fierbinte, în timp ce pentru Kayla Itsines, înseamnă. Într -adevăr, este vorba despre găsirea a ceea ce funcționează pentru tine.

„Cred că, de asemenea, dincolo de graba de endorfină naturală, este gândirea că credem că exercițiile fizice ne va face să ne simțim mai bine”, spune Cauthen. „Și deci partea grea este găsirea de activități [în afară de exerciții fizice], care credeți că vă vor face fericit. Deci, de exemplu, așezați -vă cu familia afară în natură și bucurați -vă doar să fiți acolo. Când credem în asta, puterea minții noastre este cu adevărat afectată pentru a ne face să ne simțim și mai bine."

În timp ce aceste sfaturi sunt de ajutor pe frontul mental, există și aspectul neplăcut al repercusiunilor fizice asociate cu a -ți îndepărta timp semnificativ de rutina ta obișnuită. Eu, pentru unul, am fost absolut îngrozit că, după o săptămână liberă, va trebui să pornesc la zero cu scândura de două minute la care lucram în ultimele trei luni. „Cred că este cea mai grea parte. Adesea, sportivii simt că „voi pierde totul”, dar există o mulțime de întrebări pe care le puteți pune care vă va menține mental în acel sport sau în acel exercițiu ”, spune Cauthen. O modalitate de a o face? Imaginați -vă că faceți exercițiul. „Există un proces neuromuscular care poate apărea atunci când te vizualizezi făcând acele mișcări și rămâi conectat”, explică ea.

Chiar dacă nu sunteți în formă de maraton, a face ceva la fel de simplu ca a merge la plimbare poate ajuta cu adevărat. „Mișcarea sub orice formă, chiar dacă trebuie să fie cu moderație, este bună în general pentru tine, îți circulă fluxul de sânge și oxigenul tău și te face să simți că faci ceva”, spune Cauthen. „Și așa, dacă suntem capabili să facem mersul pe jos sau pe ciclism ușor sau yoga, este totuși util pentru corpul tău să folosească această mișcare, astfel încât să obții în continuare acele endorfine pe care le dorești.-

Oricât de frustrant ar fi, rețineți că există de fapt major valoare pentru a oferi corpului tău timp de recuperare. „Realizați că acesta este doar un proces temporar și că corpurile voastre se vor vindeca și probabil se vindecă mai repede- când ascultați și luați timp”, spune Cauthen. „Deci, atunci când reveniți la exerciții fizice obișnuite, probabil că veți fi mai puternici și veți putea câștiga acea atrofie musculară care s -a pierdut."

Așa că îmbrățișează -ți zilele libere și tratează -te cu niște ciocolată și o baie, astfel încât atunci când este este Timpul revine la programarea programată regulat, corpul tău este bun și gata.

Când sunteți gata să vă întoarceți la sală, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru sănătatea mintală. Și iată de ce merită să găsești antrenamente care scânteie Joy, a la Marie Kondo.