Ce vă pot spune vechile dvs. adidași despre mersul dvs., potrivit unui podiatru

„În timp ce pronația ajută piciorul cu absorbția de șoc și ajutoare pe suprafețe inegale, un picior supra-pronunțat poate cauza probleme în întregul corp, trecând impactul asupra picioarelor, genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale”, Yolanda Ragland, DPM, fondator și CEO de a repara picioarele, inc, a spus anterior Well+bine.

Purtați pe marginea exterioară a talcei

Potrivit dr. În prealabil, uzura de călcâi de margine exterioară demonstrează supinația articulației subtalare, care este articulația din piciorul chiar sub gleznă.

„De obicei, uzura de margine exterioară este ceea ce este de așteptat, întrucât, în mod normal, ar trebui să fiți într-o poziție mai supinată în timpul grevei călcâiului-[este] poziția ideală pentru ca articulația subtalară să se afle”, explică ea. „Pe măsură ce piciorul tău rămâne în contact cu pământul, începi să te pronunți un pic pentru a ajuta la absorbția forței reactive la sol. Piciorul tău ar trebui să revină la o poziție mai supinată atunci când ești gata de propulsat înainte."

DR. Prevete spune că acest întreg ciclu se întâmplă într -o chestiune de milisecunde, motiv pentru care analizele detaliate ale mersului sunt criticate în mișcare lentă.

Purta pe călcâi

Se așteaptă purtarea pe marginea exterioară a călcâiului unui adidaș vechi, dacă nu este extrem, ceea ce poate indica un călcâie excesivă, dacă alergi. Aterizarea mai mult pe picioarele mijlocii este, în general, considerată ideală.

DR. Precedentă spune că, dacă uzura este mai centralizată pe călcâie, poate indica faptul că piciorul tău se prăbușește în suprapronație atunci când aterizezi.

Purtați -vă pe un pantof mai mult decât celălalt

De asemenea, este benefic să comparăm pantofii din dreapta și stânga, deoarece corpurile noastre nu sunt neapărat simetrice. Modul în care aterizați și vă împingeți pe piciorul stâng poate diferi de modul în care aterizați și vă împingeți pe piciorul drept.

DR. Precedentă spune că diferențele de uzură dintre cei doi adidași indică de obicei o diferență biomecanică în modul în care funcționează un picior în comparație cu celălalt. „Poate demonstra și unele dezechilibre musculare”, spune ea. Acestea pot fi determinate de medicul dumneavoastră sau de kinetoterapeut și vă pot ajuta să vizați o anumită slăbiciune sau deficite în timpul ciclului de mers.

Deci, ce puteți face cu aceste informații?

Potrivit dr. În prealabil, cel mai bun lucru de făcut dacă observați un model de uzură proeminent pe vechile dvs. adidași este să vă analizați forma de rulare sau de mers pe jos. „Acest lucru se poate face pe o banda de alergare, făcând un videoclip din toate unghiurile, care poate fi încetinit pentru a vedea în ce poziție se află piciorul în timpul contactului la sol, al mijlocirii și al împingerii”, spune dr. Precedent. „În plus, poziția șoldului și a genunchiului este, de asemenea, evaluată în timpul acestor analize de mers pentru a vedea slăbiciune musculară peste nivelul piciorului și gleznei care pot contribui la durere sau simptome în timp ce alergați."

Acest tip de analiză în profunzime necesită un profesionist instruit în evaluarea modului în care alergați sau mergeți și ce se întâmplă de fapt atunci când puneți un picior în fața celuilalt. Vă puteți îndrepta către un kinetoterapeut sau unele magazine specializate care rulează configurate cu o banda de alergare și o cameră sau iPad. Adu -ți vechile adidași cu tine, astfel încât să poată arunca o privire și la modelele tale de uzură.

Cu toate acestea, este important de menționat că mersul de alergare diferă semnificativ de mersul pe jos, așa că dacă mergeți și alergați în aceleași adidași, nu veți putea obține o imagine clară a problemelor biomecanice sau a anomaliilor de mers. Acesta este doar unul dintre numeroasele motive pentru care majoritatea profesioniștilor din exerciții se recomandă să poarte adidași separați pentru alergare și mers.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.