Sunt estetician de 15 ani, iar resetarea „ceasului pielii” este esențială pentru repararea deteriorării soarelui

În timpul zilei, Melanin funcționează ca un fel de antioxidant intern pentru a combate daunele radicalilor liberi din cauza stresorii de mediu. Pentru a susține acest proces, DR. Garshick recomandă utilizarea produselor „care sunt concepute pentru a proteja și preveni, cum ar fi antioxidanții și protecția solară” pe parcursul orelor de veghe.

Când producția de melanină încetinește noaptea, oferă pielii tale o respirație din toată acea lucrare defensivă, astfel încât să poată începe procesul de reparator. „În timp ce dormim, pielea intră în modul de reparație, așa că urmărirea ceasului pielii poate ajuta la îmbunătățirea procesului de reparare a ADN -ului, în special peste noapte”, spune dr. Garshick. Pe măsură ce amâna, corpul tău produce mai puțini hormoni de stres și mai mulți hormoni de creștere, ceea ce permite celulele deteriorate-care sunt vinovatul din spatele semnelor îmbătrânirii pielii care provin din expunerea la UV pentru a fi reparate.

Cu alte cuvinte, o odihnă de noapte bună consolidează capacitatea corpului de a se apăra împotriva deteriorării ADN -ului din cauza expunerii la soare. Somnul accelerează regenerarea pielii, ceea ce înseamnă că pielea ta își vărsă celulele deteriorate și crește altele noi sănătoase pentru a le înlocui, aducând sânge proaspăt la suprafață pentru a -ți oxigena pielea. De asemenea, pielea se încălzește noaptea, astfel încât produsele se scurg mai bine pentru a da rezultate mai rapide.

„Utilizarea produselor precum retinoizii și factorii de creștere pentru a ajuta la promovarea reparației și tratarea daunelor solare este deosebit de utilă atunci când este utilizată noaptea”, spune dr. Garshick.

Ce se întâmplă cu pielea ta atunci când ritmul tău circadian este fără

Câteva elemente cheie ne pot arunca ceasurile circadiene. Stresul, temperaturile extreme, lumina albastră, razele UV, călătoriile, modelele de somn inadecvate și sănătatea intestinului și obiceiurile alimentare slabe pot contribui toate. Când se întâmplă acest lucru, de obicei apare pe pielea noastră, prin afecțiuni precum dermatită, rozacee, cercuri întunecate sub ochi, hiperpigmentare, deteriorare a soarelui, îmbătrânire prematură, acnee și inflamație.

„Ca urmare a lipsei de somn, calitatea pielii cuiva se poate deteriora din punct de vedere cosmetic și medical”, a spus dermatologul certificat de bord Robert Anolik, MD, a spus anterior Well+Good. „Din perspectivă cosmetică, stresorii pot slăbi calitatea fibrelor de colagen și a tonurilor pielii, lăsând pielea cu linii fine și pori măriți."

Cum să vă resetați ceasul pielii

Deoarece pielea ta este atât de strâns legată de ritmul tău circadian, vrei să faci tot ce poți pentru a menține ceasul care bifează corect. Acest lucru va oferi tenului tău o șansă de a reseta și repara complet daunele atunci când dormi, iar câteva mici schimbări de stil de viață pot face o diferență mare.

1) Dormiți -vă frumusețea

Acesta este probabil destul de evident, dar prinderea ZZZ -urilor adecvate este esențială pentru a vă asigura că ritmul dvs. circadian rămâne pe drum, astfel încât pielea dvs. să se poată repara peste noapte. Asigurați -vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi și fiți în concordanță cu timpul în care dormiți și vă treziți. „Este necesar un somn adecvat pentru a obține rezultate optime în repararea pielii”, spune DR. Garshick.

2) Rămâneți hidratat

„Unele studii au arătat că perturbarea ritmului circadian poate contribui la pierderea transepidermică a apei”, spune dr. Garshick. Menținerea nivelurilor adecvate de hidratare ajută la păstrarea unui ritm sănătos, așa că asigurați-vă că veți primi acei opt pahare de 8 uncii în fiecare zi. Axelrod sugerează „consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi căpșuni, cantaloupe, piersici, castraveți, salată, țelină, conopidă și multe altele”.

3) Timează -ți mesele

Un studiu din 2017 a descoperit că enzimele responsabile de repararea pielii deteriorate de soare au un ciclu de producție zilnic care poate fi compensat prin consumul de mâncare în momente anormale în fiecare zi. Dietetician înregistrat Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN de Axelrod Nutrition spune că „Există alimente care ne pot ajuta să ne protejăm pielea de soare și să ne păstreze tinerețe și sănătoase atunci când sunt consumate în mod constant în același timp, în special prima masă. Acest lucru se datorează mai ales beneficiilor antioxidante și antiinflamatorii ale anumitor micronutrienți din alimente și modul în care acesta afectează organismul ”.

4) Locurați nivelul de cortizol

Niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizolul poate declanșa producția de melanină (ceea ce provoacă decolorarea și hiperpigmentarea), reduce elasticitatea și ajută la formarea de linii fine și riduri. Deși nivelul tău de cortizol tind să fie mai mare noaptea (un alt element care ajută la P.m. proces de reparație), veți dori, de asemenea, să faceți tot ce puteți pentru a le menține în timpul zilei pentru a vă menține ritmul circadian. Reduceți stresul cât mai mult posibil, fie prin meditarea, petrecerea timpului în natură, făcând o plimbare sau jurnalizarea.

Doriți și mai multă frumusețe Intel de la editorii noștri? Urmați contul nostru de Instagram Fineprint) pentru sfaturi și trucuri obligatorii obligatorii.