Care probiotic este potrivit pentru tine? Acestea sunt tulpinile de bacterii exacte de căutat

Probioticele sunt unul dintre cele mai frecvent cumpărate suplimente și este ușor de văzut de ce: microbiomul afectează atât de multe aspecte ale sănătății noastre-chiar și lucruri pe care s-ar putea să nu le așteptați, cum ar fi sănătatea vaginală și imunitatea. Ceea ce este complicat este că nu există o marcă sau o formulă pentru toate dimensiunile pentru fiecare scenariu și pentru fiecare persoană.

„Definiția tehnică a unui probiotic este un microorganism viu care, atunci când este administrat în cantități adecvate, conferă un beneficiu pentru sănătate gazdei”, spune Andrea Nazarenko, doctorat, psiholog de cercetare și cel mai bine vândut autor al cărții din carte, Când se doare mâncarea. Cu toate acestea, cel mai bun cocktail probiotic pentru tine depinde de ce bacterii bune are nevoie în mod specific de corpul tău. În timp ce puteți parcurge traseul de testare a intestinului pentru un Super Nitty-Gritty Rec, puteți începe, de asemenea, să vă întoarceți la corp pentru indicii. Aveți o mulțime de probleme digestive? Te îmbolnăvești mult? Te -ai simțit deprimat?

CEO -ul Thryve Inside, Richard Lin și -a dedicat viața profesională să învețe mai multe despre aspectele și ieșirile microbiomelor. Compania sa creează planuri probiotice personalizate, iar prin cercetările sale și altele, a ajuns să recunoască unele modele puternice în modul în care tulpinile de bacterii diferite servesc scopuri diferite, specifice.

„Adesea, oamenii caută doar un probiotic care [anunță] cele mai multe tulpini de bacterii și CFU, care este numărul de bacterii pe porție, dar multe nu înseamnă întotdeauna mai bine”, spune el. El spune că învățarea cum să cauți tulpini specifice care să beneficieze de corpul tău este mai important.

Deoarece o mulțime de nume pot arăta ca cineva a uitat să ia copia de pe etichetă „Lorem ipsum” de pe etichetă, luați în considerare această foaie de înșelăciune la îndemână pentru a vă ridica în timp ce faceți cumpărături. Aici sunt prezentate principalele pro și contra probioticelor, pe perspectivă expertă.

Beneficii probiotice

1. Pentru constipație, diaree și IBS

„Primul lucru despre care oamenii trebuie să fie conștienți este diferența dintre speciile unei bacterii și tulpinile unei bacterii”, spune Lin. „O specie este nivelul superior al unui tip specific de bacterii.„Sfat Pro: Specia este scrisă înaintea tulpinii, care este de obicei indicată de un combo cu un număr de scrisori.

Problemele digestive sunt motivul principal, atât de mulți oameni apelează la probiotice. Conform studiilor clinice și cercetărilor medicale, Lin spune că Lactobacillus plantarum și Bifidobacterium Lactic Fermentum sunt specii grozave pentru a fi atent dacă problemele GI sunt motivul pentru care ajungeți la un supliment.

2. Pentru imunitate

Dacă aveți alergii proaste sau aveți tendința de a vă îmbolnăvi foarte mult, vă puteți biohack corpul, ridicând numărul de tulpini specifice de bacterii care vă vor ajuta să vă protejați de orice bug zboară în jurul biroului într -o săptămână dată: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 și Lactobacillus paracasei LP-33 sunt toate tulpinile DR. Christina Tsai, doctorat, Thyve Inside, recomandă șeful de cercetare și dezvoltare.

„Modul în care ei ajută este prin reducerea nivelului de anticorpi-care poate provoca o reacție alergică sau o boală și întărirea celulelor T [care luptă cu boli]”, explică Lin. La nivelul speciilor, el spune să caute un fermentum lactic bifidobacterium, recomandat mai sus pentru sănătatea digestivă. Își trage dubla datorie, păstrându -ți și sistemul imunitar puternic.

3. Pentru sănătate vaginală

Infecțiile cu drojdie sunt cauzate de niveluri de bacterii în afara întregii persoane, deci are sens că, dacă sunteți predispus la ele, un probiotic poate ajuta. „Anumite tulpini probiotice pot opri creșterea agenților patogeni prin producerea acidului lactic pentru a scădea pH -ul, ceea ce poate oferi un mediu dificil pentru a crește agenți patogeni”, explică Tsai. „De asemenea, pot produce substanțe antimicrobiene ... pentru a ucide agenți patogeni.-

Cei care au dovezi științifice puternice legate de îmbunătățirea sănătății femeilor: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 și Lactobacillus casei Rhamnosus LCR35.

4. Pentru depresie și anxietate

În timp ce umpleți mesele cu alimente care stimulează starea de spirit poate ajuta cu depresia, un probiotic vă poate ajuta să oferiți sprijin suplimentar. „Există mai multe tulpini probiotice care pot produce neurotransmițător GABA-A implicate în reglarea multor procese fiziologice și psihologice în anumite regiuni ale creierului-și să scadă corticosteronul hormonal indus de stres”, spune Tsai. „În plus, unele exercită efecte asupra sistemului de răspuns la stres al organismului și scad stresul și simptomele asemănătoare anxietății.-

Alegerile ei de reglare a stării de spirit: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus helveticus R0052 și Bifidobacterium longum R0175.

5. Pentru îngrijirea orală

În timp ce probioticele specifice biomei sunt în creștere, există unele dovezi că probiotice ar putea avea beneficii pentru sănătate orală. O revizuire a literaturii din 2017 publicată în Rapoarte actuale de sănătate orală sugerează că atunci când sunt cuplate cu practicile de sănătate dentară convențională (cum ar fi periajul și ața), probioticele pot ajuta la îmbunătățirea bolii parodontale. „Bug -urile urâte care pot provoca cavități, placă, gingivită și respirație urâtă sunt prezente în mod natural în gura noastră, iar probioticele le pot ține sub control”, spune Michael P. Rogowski, doctorat, om de știință nutriție senior la Plexus la nivel mondial.

Din nou, numele lungi care sună gâfâit pot fi copleșitoare, motiv pentru care ar putea fi o idee bună să marcați această pagină și să o trageți atunci când faceți cumpărăturile probiotice. Dar Lin spune că este un pozitiv major că există atât de multe formulări diferite acolo. „Cred că pe măsură ce ne apropiem de medicamente cu adevărat personalizate, vizate, vom începe să vedem o mulțime de formule diferite pentru fiecare persoană”, spune el.

Câteva lucruri de luat în considerare înainte de a lua probiotice

Probioticele sunt considerate în general sigure, spune Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH); Cu toate acestea, nu au existat studii ample asupra frecvenței și severității efectelor secundare. În plus, persoanele cu boli severe sau sisteme imunitare compromise prezintă un risc mai mare de efecte secundare dăunătoare.

The NCCIH says that, while unlikely, probiotics can cause a slew of unwanted symptoms, including “infections, production of harmful substances by the probiotic microorganisms, and transfer of antibiotic resistance genes from probiotic microorganisms to other microorganisms in the digestive tract.”În plus, majoritatea probioticelor sunt considerate suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că FDA nu le reglementează.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.