De ce medicii spun că protejarea sănătății inimii tale este crucială pentru prevenirea demenței

Conexiunea inimii creierului

Motivul pentru care ambii medici spun că prevenirea accidentului vascular cerebral este esențială pentru prevenirea demenței se reduce la două cuvinte: fluxul de sânge. "Creierul trăiește doar pe glucoză și oxigen; are nevoie de o aprovizionare proaspătă a ambelor", dr. Spune Hachinski. „Creierul este un organ foarte vascular, cu o mulțime de vase de sânge.„El explică că hipertensiunea arterială dăunează vaselor de sânge, care pot provoca accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord, boli de inimă, și declin cognitiv, inclusiv demență. În inimă, tensiunea arterială ridicată se poate îngusta și deteriora vasele care furnizează sânge pentru a crește inima riscul de atac de cord și de boală coronariană. În creier, vasele de sânge deteriorate se pot scurge, lipsindu-ți creierul de nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa pentru a face accident vascular cerebral. (Hipertensiunea arterială poate provoca, de asemenea, cheaguri de sânge, care este o altă cauză de accident vascular cerebral.)

DR. Sherzai adaugă că deteriorarea vaselor de sânge se întâmplă în timp. „Se acumulează leziuni vasculare mici în timp și asta contribuie la riscul de demență”, spune el. „Știm acum că aceste schimbări vasculare se întâmplă cu 10 până la 15 ani înainte de orice semne clinice de demență sau de la începutul lui Alzheimer.-

Din păcate, poate fi cu adevărat dificil să vezi efectele vaselor de sânge deteriorate asupra creierului. „Este de fapt destul de obișnuit ca oamenii să aibă mici lovituri în creier, fără ca ei să -și dea seama chiar”, dr. Spune Hachinski. „[Se estimează] 3 % dintre persoanele din 40 de ani au avut deja un accident vascular cerebral, ceea ce le afectează capacitatea de a gândi. Până când oamenii ajung la 70 de ani, 18 la sută dintre oameni au avut aceste mici lovituri.„În timp ce dr. Sherzai spune că leziunile vasculare din creier pot fi preluate printr -o scanare RMN sau CT, oamenii de multe ori suferă aceste teste (scumpe) după ce a apărut deja o problemă majoră de sănătate. Monitorizarea altor semne, cum ar fi colesterolul sau tensiunea arterială ridicată este o modalitate alternativă de a detecta deteriorarea vaselor de sânge în organism.

Ambii medici spun că aportul excesiv de zahăr dăunează și inimii și creierului, ceea ce înseamnă că protejarea împotriva diabetului ar putea proteja și împotriva demenței. "Un studiu realizat pe 33.000 de oameni care au exclus persoanele cu diabet și a inclus doar persoane prediabetice au arătat că persoanele care aveau rezistență la insulină aveau și o stare cognitivă mai mică", dr. Spune Sherzai. „Rezistența la insulină, zahărul și reglarea glucozei afectează direct neuronii din creier.-

Moduri acționabile de a -ți proteja inima și creierul

Deci, cum vă reduceți riscul de accident vascular cerebral și demență? Un fel, spun ambii medici, este să mănânci alimente bogate în antioxidanți, care sunt buni pentru fluxul de sânge. Boabele, verdeața frunzelor, fasolea, cafeaua și ceaiul negru sunt bogate în antioxidanți. Alte alimente care sunt bune pentru sănătatea inimii (și, prin urmare, sănătatea creierului) includ pește, nuci și cereale integrale.

Iată ce mai spun că ajută la fluxul de sânge: exerciții fizice. „Atâta timp cât te miști, obții beneficiul”, dr. Spune Hachinski. „Orice ai crede că poți face, începe. Dacă este vorba de 4.000 de pași pe zi, minunat.„S -a demonstrat că exercițiile cardio în special beneficiază de creier, deoarece pe măsură ce ritmul cardiac crește, se livrează mai mult oxigen.

Ce zici de sfaturile în vârstă de a face cuvinte încrucișate pentru a îndepărta demența? Ambii medici subliniază importanța continuării de a învăța noi abilități și de a -ți testa memoria. „Activități cognitive complexe, cum ar fi învățarea unui limbaj nou, instrument muzical, dans sau un club de carte implică mai multe domenii ale creierului, care ajută la protejarea împotriva demenței”, DR. Spune Sherzai. „Este nevoie de toate acestea, o dietă sănătoasă, exerciții fizice și continuând să învețe noi abilități pentru a proteja creierul.-

Ambii medici reiterează legătura puternică dintre sănătatea inimii și a creierului și spun că ar trebui să fie încurajatoare pentru persoanele care au crezut anterior demența în curs de dezvoltare. „Vă puteți reduce profund riscul de demență protejându -vă inima”, dr. Spune Sherzai. „Și puteți face asta cu acțiunile pe care le luați în fiecare zi.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.