De ce experții afirmă că videoclipurile „ceea ce mănânc într -o zi” nu ar trebui să fie ghidul nimănui pentru nutriție

De ce videoclipurile „Ce mănânc într -o zi” pot fi dăunătoare, potrivit experților

1. Nu reușesc să răspundă nevoilor dvs. nutriționale individuale

„Abordarea nevoilor dvs. nutriționale necesită să țineți cont de mult mai mult decât doar ingredientele în sine nivelurile dvs. de activitate, condițiile de sănătate, nivelurile de hidratare, stresorii, mediul și multe altele joacă un rol în ceea ce are nevoie corpul dvs.”, explică Vasquez. Există, de asemenea, propriile tale preferințe personale și obiceiuri culturale, care contează la fel de mult ca machiajul nutrițional al unei mese. „A se baza pe un scurt videoclip pentru îndrumarea nutrițională respinge adesea toți acești factori importanți de care trebuie să fie conștienți de.-

Vasquez adaugă că utilizarea alegerilor alimentare ale altcuiva ca mijloc de a determina ce (și cât de mult) ar trebui să mănânci te îndepărtează de conectarea cu propriul corp. Nerespectarea situației și cerințelor dvs. nutriționale uniceDe asemenea, poate agrava simptomele cauzate de tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), din cauza faptului că au declanșatoare de alimente diferite decât alți indivizi. „Declanșatoarele alimentare IBS pot fi diferite, așa că [în mod necritic] în urma preferințelor alimentare ale altcuiva nu reușește să abordeze propria situație, precum și aceste declanșatoare”, adaugă Samina Qureshi, Rd, LD, o alimentație intuitivă în materie de alimentație înregistrată și fondatorul Start Wholesome, O practică de coaching de nutriție telehealth cu sediul în Houston, Texas. „Vindecarea, fie că este vorba pentru IBS sau strict pentru relația dvs. cu alimentele, este un proces multifacet în care trebuie să vă gândiți la alți factori din stilul dvs. de viață care ar putea contribui la sistemul dvs. digestiv sau la vizualizarea alimentelor."

Linia de jos: Chiar dacă persoana care creează videoclipuri experimentează simptome similare sau încearcă să îndeplinească un obiectiv similar, nevoile dvs. nutriționale vor fi cel mai probabil încă să fie foarte diferit decât al lor.

2. Creează capcane de comparație legate de alimente

Obținerea unei viziuni interioare a alegerilor alimentare ale unei persoane poate crește capcane de comparație care vă lasă să vă puneți la îndoială propriile decizii. „Văzând un videoclip video [despre obiceiurile alimentare ale altcuiva] cât mai puțin de 10 secunde poate începe să afecteze modul în care gândiți despre mâncare, corpul dvs. și alegerile pe care le faceți”, spune Qureshi. „Comparația este cu adevărat hoțul de bucurie care te poate face să te întrebi tot ceea ce mănânci, precum și să declanșezi modele de alimentație dezordonate."

Videoclipuri care se încadrează într-o matriță foarte îngustă-care tinde să fie dominate de obiceiurile alimentare ale influenților albi subțiri--de asemenea, omite alimentele relevante din punct de vedere cultural pentru comunitățile de culoare, ceea ce face mai greu pentru membrii acestor comunități să le privească ca parte a unui echilibrat echilibrat cura de slabire. Alimentele care poartă istorie, tradiție și plăcere pot deveni repede (și greșit) privite ca mai puțin decât din cauza lipsei de reprezentare. „Există o lipsă semnificativă de informații despre alimentele noastre culturale, ceea ce înseamnă că mulți dintre clienții mei trebuie să -și reconstruiască relațiile cu alimentele lor culturale.Spune Vasquez. „[Alimentele culturale] sunt valoroase din punct de vedere nutrițional și, de asemenea, ne conectează la familiile noastre și la cultura noastră și care de obicei sunt ignorate sau minimizate în aceste videoclipuri."

3. Aceste videoclipuri pot promova alimentația dezordonată

Deși principala intenție a videoclipurilor „Ce mănânc într-o zi” este de a evidenția alegerile de masă ale unei persoane pe o perioadă de 24 de ore, scena de deschidere constă adesea dintr-o lovitură de corp a unui corp subțire și/sau „potrivire”. Și din cauza faptului că corpurile tonifiate sunt percepute ca fiind mai sănătoase în cultura americană, telespectatorii sunt pregătiți să considere acești oameni ca autorități care consumă sănătos, în ciuda lipsei de școlarizare sau de cunoștințe extinse în dietetică. „Când luați sfaturi nutriționale de la un influencer, este foarte greu de spus dacă sfatul este bazat pe dovezi sau nu”, spune Byrne. „Un influencer ar putea cita un studiu care spune că X Food ajută la problema de sănătate Y, dar cine știe cât de riguros sau concludent a fost acest studiu? În plus, un singur studiu nu face ceva bazat pe dovezi. O recomandare bazată pe dovezi este una care ia în considerare toate studiile pe un anumit subiect.-

Luând sfaturi de dietă extremă, nesănătoase și nefondate de la oricine-in mod deosebit Cineva care nu este un profesionist nutrițional ar putea determina cu ușurință o persoană să înceapă să se teamă de anumite alimente sau să aibă o relație dezordonată cu alimentele, adaugă Qureshi.

Chiar dacă aceste videoclipuri pledează pentru o alimentație intuitivă, care solicită ascultarea (și răspunderea) a indicilor și nevoilor tale de foame, acestea pot promova în continuare alimentația dezordonată. Mâncarea intuitivă este, în esență, totul despre a se elibera de „regulile” alimentare și de restricții. Se subliniază hrănirea pe tine însuți prin acordarea a ceea ce corpul tău își dorește și trebuie să mănânce în orice moment. În loc să încerci să urmezi un plan de alimentație strict sau să cooptez obiceiurile dietetice ale unui influencer, scopul este să fii în legătură cu ceea ce corpul tău semnalizează fizic, mental și emoțional în orice moment și să faci alegeri alimentare în consecință. Mâncarea intuitivă este concepută pentru a ajuta oamenii să iasă din ciclul dietetic și să -și vindece relația cu alimentele, mai degrabă decât să se rezolve pe alegerile alimentare ale altuia.

„Există o mare diferență între evidențierea anumitor mese sau abordări pentru nutriție pentru inspirația rețetelor și oferirea de sfaturi în formatul„ Iată ce mănânc într -o zi.„Acesta din urmă este practic o formă de urmărire, care, în general, nu susține alimentația intuitivă”, spune Vasquez. Până la punctul ei, chiar dacă un video gazdă se adună, să spunem, să numere calorii, orice formă de monitorizare îndeaproape. „Multe dintre aceste videoclipuri sunt create de oameni care au o relație dezordonată cu alimentele. Cineva care are o relație cu adevărat sănătoasă cu alimentele probabil nu simte nevoia să posteze ceea ce mănâncă într -o zi sau să ofere sfaturi dietetice nesolicitate pe social media ", spune Byrne. Din nou, comparația este hoțul bucuriei și cu siguranță merge împotriva etosului vindecător al mâncării intuitive.

Aflați mai multe despre ce alimentație intuitivă sănătoasă care arată în conformitate cu un dietetician după verificarea acestui videoclip:

4. De multe ori îți agravează imaginea corpului

În ciuda a ceea ce puteți vedea online, există în mod natural diversitatea corpului, subliniază Qureshi. „Chiar dacă am mânca cu toții, am băut, am dormit și am exercitat în același mod unul cu celălalt, am avea în continuare oameni care trăiesc într -o mare varietate de forme și dimensiuni”, spune ea.

„[A vedea corpul unei persoane în aceste videoclipuri] poate fi atât de problematic, deoarece promovează această idee că corpul tău ar trebui să arate într -un anumit fel și promovează în continuare idealul subțire”, este de acord Vasquez. „Îți leagă mâncarea direct de cum arăți, chiar dacă nu este explicit.„Corelația dintre corpul tău și alimentele pe care le consumi respinge adesea factori necontrolabili (precum genetica) și te poate lăsa să -ți compari corpul cu ceilalți, rezultând în sentimente de nemulțumire sau rușine corporală.

Cum să abordez videoclipurile „Ce mănânc într -o zi”, potrivit dieteticienilor

În ciuda impactului dăunător al acestei tendințe, este cel mai probabil care nu va dispărea oricând în curând. Dar există diferite modalități de a reduce șansele de a se confrunta cu această tendință pe rețelele de socializare, cum ar fi dezvăluirea sau blocarea conturilor care se simt declanșatoare și urmând conturi care promovează alimentația intuitivă dintr -un spațiu autentic.

Vasquez sugerează, de asemenea, pur și simplu să petreci mai puțin timp pe social media. Și când deschideți aplicațiile, ea recomandă crearea unui spațiu sigur pentru a vă procesa emoțiile după ce a fost declanșată pentru a ajuta. „Aș sfătui să observ ce gânduri aduc aceste videoclipuri pentru tine”, spune ea. „Dacă aveți gânduri despre cum ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare sau rușine pentru corpul vostru, atunci vă reflectați pe acestea”, spune Vasquez. Conștientizarea de sine vă poate facilita reformularea gândurilor într-o lumină mai pozitivă, fie că este vorba de sărbători alimente culturale sau de a arăta compasiune față de tine. Vorbirea cu un consilier sau terapeut poate fi, de asemenea, benefic pentru cei care se simt declanșați.

Pe de altă parte, dacă videoclipurile „Ce mănânc într -o zi” sunt modalități utile pentru a descoperi noi feluri de mâncare, atunci este în regulă, de asemenea, în regulă. Mesajul de bază este de a găsi un echilibru între inspirație și determinare (sau schimbarea) ceea ce presupuneți nevoile proprii ale corpului pe baza alegerilor alimentare ale altei persoane. „Întreabă -te cât de foame îți este, ce acces la mâncare ai, când a fost ultima dată când ai mâncat, ce alimente te vor satisface acum și începe să te gândești la tine propriu are nevoie ”, spune Qureshi. Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să vă tratați corpul cu compasiune și să abordați cerințele dvs. nutritive unice.

În plus, Byrne subliniază faptul că alegerile alimentare nu ar trebui să-ți dicteze fericirea sau valoarea de sine. „Presupunerea care stă la baza faptului că consumul unui anumit aliment sau urmarea unei anumite diete vă va schimba drastic viața în bine este un steag roșu imens pe care îl văd cu influenți care oferă sfaturi nutriționale”, spune ea. „Acesta este un masiv Supraimplificare și pur și simplu nu este adevărat. Sănătatea noastră generală și modul în care ne simțim de la o zi la alta, este vorba despre mult mai mult decât ceea ce mâncăm. În general, sfaturile nutriționale pe social media nu onorează faptul că sănătatea și bunăstarea sunt mai mult decât doar mâncare.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.