De ce plânge anxietatea * un lucru, * și cum îl poți face să se oprească (mai ales la locul de muncă)?

Cu toate acestea, nu este vorba doar de sex. Sălbatic notează că dacă plângi mai ușor decât ceilalți, o altă diferență biologică poate fi în joc. „Există oameni extrem de sensibili și este de fapt o diferență de trăsături genetice”, spune ea. „Oamenii extrem de sensibili (HSP) sunt doar mutați la emoție mult mai ușor, ne-a procedatm propriile sentimente, simțim sentimentele altor oameni, avem o intensitate emoțională mai mare.„HSPS, spune ea, experimentează supraîncărcarea senzorială mai ușor decât alții, ceea ce provoacă un răspuns emoțional care poate, pentru unii oameni, să manifeste lacrimi.

Totul este foarte interesant, Poate te gândești, Dar cum o fac să se oprească? La urma urmei, plânsul la întâlniri se poate simți rușinos. Care este primul și mai principal, potrivit atât în ​​Wilding, cât și în Rosmarin-Not OK. „Faptul că ai emoții intense nu este nimic de care să -ți fie rușine sau să trebuiască să te schimbi”, spune Rosmarin. Sălbatic este de acord și ambele sugerează că accentul nu ar trebui să fie pus pe eradicarea unor astfel de emoții, ci mai degrabă pe reglarea răspunsului tău la ele.

O modalitate de a face acest lucru, spune Rosmarin, este să te expui intenționat la declanșator. „Unul dintre motivele pentru care emoțiile pot fi intense este că oamenii nu sunt obișnuiți să aibă acele emoții”, explică el. „Intensitatea este mărită pentru că este nouă, pentru că nu este un lucru obișnuit pentru ei.”Deci, de exemplu, dacă sunteți predispus la plângerea în recenziile dvs. de performanță, soluția ar fi să cereți sesiuni de feedback mai frecvente. Acesta, spune el, nu va elimina atât de mult răspunsul emoțional, încât te va obișnui, astfel încât să fii mai puțin probabil să -l experimentezi atât de înverșunat. Acest lucru va duce (ați ghicit) la mai puține lacrimi în timp.

Dacă nu puteți inginer mai multe interacțiuni reale cu declanșatorul de lacrimi, cu toate acestea, Wilding recomandă încercarea de a le repeta mental în schimb. Ea sugerează să te uiți la evenimentele declanșatoare care au dus la momentele tale plângătoare involuntar, și apoi să evaluezi modul în care ai răspunde ideal față de modul în care răspunzi. În acest proces, spune ea, este posibil să doriți să identificați și cele mai grave scenarii care vă curg prin cap în aceste perioade de lacrimi și apoi să vorbiți singur prin cât de probabil sunt aceste rezultate. (Alertă spoiler: probabil nu foarte.)

Emoții incluzând anxietatea, frica și alte stări de dispoziție „negative”-nu sunt ceva care să-l smulgă pe rușine.

Aceste tactici, precum și angajarea tehnicilor de gestionare a anxietății, cum ar fi respirația 4-7-8, vă pot ajuta să vă rezolvăm probleme prin situații specifice. Cu toate acestea, dr. Van Niel recomandă, de asemenea, săparea în cauza principală a emoției cu un terapeut autorizat. De ce simțiți frica în jurul recenziilor de performanță? Ar putea fi un șef rău sau un mediu de muncă instabil, caz în care ar putea fi necesară o acțiune specifică situației. Sau, ar putea fi ceva mai profund, cum ar fi sindromul impostor, caz în care lucrările terapeutice efectuate pe această problemă de bază va ajuta în mod ideal să -și defang declanșatorii în situații viitoare.

În cele din urmă, mesajul de a îndepărta acești trei experți este că emoțiile incluzând anxietatea, frica și alte stări de dispoziție „negative”-nu sunt ceva care să-i smulgă de rușine. Este în regulă să simți toate sentimentele, indiferent de setare. Cu toate acestea, puteți lucra pentru a îmblânzi răspunsuri nedorite la emoțiile voastre, E.g. plângând, cu o mică conștientizare în jurul când și de ce ești declanșat la lacrimi, precum și o dorință de a te expune la situațiile în care apar mai des. În cazul recenziilor de performanță, un pic de timp suplimentar cu supraveghetorul tău nu poate răni relația, nu? Și dacă tot plângi după ce te -ai întâlnit cu șeful tău lunar, problema poate fi treaba ta și nu lacrimile tale.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.