De ce devine * calea * mai ușor de intrat într -un antrenament eficient în timpul pauzei de prânz

Sadie Lincoln, fondatorul Barre3, spune că există cu siguranță un interes crescut pentru opțiunile de jumătate de oră, care acum fac parte din programarea online a mărcii. Dar, când vine vorba de experiența din cele 125 de locații în plus din întreaga lume, clienții nu vor găsi aceleași opțiuni rapide.

De ce? „Am decis să ne menținem antrenamentele Barre3 Studio o oră, deoarece este important să deținem spațiu pentru încetinire”, spune Lincoln. „Spre deosebire de acasă, unde aveți alte distrageri, în studioul nostru, puteți închide lumea și vă puteți scufunda în interior pentru o experiență sufletească ... în ochii mei, timpul este de fapt ceea ce avem nevoie de mai mult în studiourile noastre-nu mai puțin."

Are dreptate dacă vibrațiile bune sunt ceea ce căutați într -un antrenament. Într-un nou studiu, cercetătorii au recrutat adulți supraponderali, inactivi (spre deosebire de participanții care au fost în formă de o rutină de exerciții consistente) și au descoperit că supusul a experimentat o plăcere mai mare făcând antrenamente mai lungi cu un exercițiu moderat intens decât antrenamentele de intensitate mai scurtă, de mare intensitate. (Doar pentru a remarca, ambele antrenamente au ars același număr de calorii.)

Dar rămâne întrebarea: Un antrenament de 30 de minute poate fi cu adevărat la fel de eficient ca unul care are o lungime dublă? Fără îndoială, spune dr. Jordan Metzl, medic de medicină sportivă și autor al Dr. Prescripția de antrenament a lui Jordan Metzl.

„Știința pe intensitate este destul de convingătoare”, spune el. „Treizeci de minute de exerciții fizice intense, în special primul lucru dimineața, ridică cuptorul metabolic pentru toată ziua. Conversia este de aproximativ două la unu. HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată) este aproape de două ori mai eficient decât perioadele mai lungi de stare de echilibru de exercițiu. O jumătate de oră intensă este aproape echivalentă cu o plimbare cu o oră sau cu bicicleta."

Trebuie să fii dispus să te implici și să fii eficient-dacă antrenamentul tău are o limită de timp.

METZL aduce un termen important: intensitate. Realitatea este că trebuie să fii dispus să te implici și să fii eficient-dacă antrenamentul tău are o limită de timp. Altceva de luat în considerare dacă intenționați să strângeți o transpirație la pauză de după -amiază? „Adu -ți prânzul”, sugerează Ryan. „În acest fel, pot economisi acest timp pentru dușul post-pantă.„Poate că una dintre aceste opțiuni sănătoase pentru sub 3 dolari vă va ajuta să vă alimentați FITSPO.

Mai multe modalități de a transpira mai inteligent: CEO-ul lui Barry Bootcamp, Joey Gonazalez, își împărtășește hack-urile pentru a-ți face antrenamentul mai eficient, plus un beneficiu puțin cunoscut al Fitbit-ului tău.