De ce caiacul este antrenamentul ideal de vară, cu avantajele sale sănătoase, sănătoase, care se îmbogățesc, care stimulează starea de spirit

Cum este bine caiacul pentru minte

Crește hormonii simțitori

Ca formă de mișcare, caiacul crește dopamina și serotonina, care sunt hormoni care scad stresul, duc la sentimente de fericire și au alte efecte pozitive.

Se face în aer liber, ceea ce poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit

Ca un antrenament care se face afară, aduce toate aceste beneficii. Atât Feder, cât și York menționează cât de pașnice și de vindecare atât natura, cât și aerul proaspăt sunt.

Julom explică acest lucru în continuare, vorbind despre modul în care mișcarea ritmică a căptușelii, sunetul apei și sentimentul de alunecare pe suprafață poate fi liniștitoare. „Acesta este un exemplu de ceea ce psihologii numesc efectul„ spațiului albastru ”, unde a fi aproape de apă poate duce la niveluri mai scăzute de stres și anxietate”, spune el.

Poate duce la niveluri mai mari de încredere

Dacă sunteți nou la caiac-sau chiar dacă nu sunteți practicați, puteți servi drept un rapel de încredere, de asemenea. „Depășirea provocărilor, cum ar fi învățarea de a conduce sau de a aborda condiții de apă mai dificile, poate duce la un sentiment de realizare și la îmbunătățirea stimei de sine”, adaugă Julom.

FYI, câteva riscuri de pregătit înainte de a lovi apa

Kayak -ul ar putea capsa

În timp ce caiacul este unul dintre cele mai distractive modalități de a face exerciții fizice, nu este lipsit de riscuri. În primul rând, posibilitatea de a captura. Julom spune că purtarea unei jachete de salvare este crucială, indiferent de cât de bine poți înota. „În plus, învățarea și practicarea modului de a îndrepta un caiac capsionat poate fi salvator”, spune el.

Elementele pot fi periculoase

Din punct de vedere al siguranței, fiți atenți la locul unde și când sunteți caiac. York recomandă să facă unele cercetări asupra corpului de apă pentru a se asigura că este sigur. Câteva exemple de informații de verificat includ:

• Găsirea unui loc calm, puțin adânc pe apă
• Purtând o cască (împreună cu jacheta ta de salvare)
• Aducerea unui flux, lanternă, paletă suplimentară și echipamente de navigație
• Caiac cu un prieten
• Saltând activitatea dacă vremea este furtunoasă sau vânt

De -a lungul acestor linii, Julom recomandă să fii atent la expunerea ta la elemente. „Arsurile solare, deshidratarea și hipotermia pot fi toate îngrijorări atunci când se află caiac, în funcție de condițiile meteorologice”, spune el. Pentru a evita aceste riscuri, el continuă, poartă protecție solară, aduce multă apă și se îmbracă pentru vreme. De asemenea, țineți cont de temperatura apei și purtați un costum de costum sau un costum dacă este sub 70 sau 60 de grade Fahrenheit.

Ai putea suprasolicita sau strecura un mușchi

Ascultarea corpului tău este primordială. „Ca și în cazul oricărei activități, leziunile excesive pot fi o problemă dacă faci prea mult prea curând”, spune Feder. „În timp ce caiacul este excelent pentru corpul și mușchii, cel mai bine este să vă ușurați în activitate și să vă construiți puterea/rezistența."

Julom subliniază importanța tehnicii adecvate de paddling. „Folosirea mușchilor de bază pentru a vă ajuta să vă alimentați accidentul vascular cerebral, mai degrabă decât doar brațele, vă poate ajuta să distribuiți efortul și să reduceți încordarea”, spune el. Mai departe, el încurajează încălzirea și răcirea pentru a preveni tulpinile și rănile musculare.

Pe lângă tehnică, frecvența și lungimea sesiunilor tale de caiac contează, de asemenea,. Julom recomandă începătorilor să lovească apa nu mai mult de 20 până la 30 de minute, între una până la două ori pe săptămână. Pe măsură ce devin mai confortabili, spune el, pot merge până la una până la două ore și de trei ori pe săptămână. El explică că această frecvență oferă oamenilor beneficiile caiacului fără a sacrifica timpul necesar pentru care trupurile lor trebuie să se recupereze.

În caz contrar, consistența este esențială. „Aș recomanda ca cineva caiac cu aceeași frecvență pe care să o exercite într -o altă formă”, adaugă York.

După cum puteți spune, sunt multe de reținut când vine vorba de siguranța apei. În același timp, toate beneficiile mentale și fizice ale caiacului-plus plăcerea pură pe care o poate aduce, poate fi noul tău mod preferat de a intra într-o mișcare în această vară.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.