Un medic de medicină funcțională îi împărtășește nu. 1 sfat pentru exerciții fizice cu artrită

De ce ar putea avea nevoie să se schimbe rutina de exerciții fizice

DR. Henry spune că cei cu artrită trebuie să se gândească la „conservarea articulațiilor” atunci când se exercită-ceea ce poate însemna schimbarea abordării dvs. dacă faceți HIIT sau CrossFit înainte de diagnosticare. „Activitatea care are un impact ridicat poate provoca dureri suplimentare”, spune ea. „Exercițiul greșit poate provoca umflarea și inflamația suplimentară și ar putea duce la o utilizare și mai restrânsă a articulației."

DR. Sfatul lui Henry dacă aveți artrită: evitați antrenamentele care implică sărituri, alergare sau orice altă mișcare care are un impact puternic asupra articulațiilor. În schimb, rămâneți la activități care au un impact scăzut și promovează flexibilitatea, gama de mișcare și implică atât cardio, cât și forță. Opțiunile de top includ yoga, tai chi, întindere, mers pe jos, aerobic în apă, înot, ciclism și chiar grădinărit.

De asemenea, s -a constatat că antrenamentul de rezistență este benefic dacă aveți RA, îmbunătățind funcția articulară, durerea, rigiditatea, funcționarea fizică și puterea, inclusiv rezistența la prindere.

Menținerea rezistenței la prindere dacă aveți RA este deosebit de importantă, deoarece starea afectează în mod obișnuit articulațiile din mâini și degete, ceea ce poate duce la scăderea mobilității și a rigidității crescute, spune DR. Henry. De aceea, sfătuiește să adauge exerciții de mână și deget în rutina ta, cum ar fi:

• Stoarcerea unei bilă moale de cauciuc
• Deschiderea și închiderea pumnilor
• Făcând un cerc ca forma unui „O” cu degetele și degetul mare
• Alternative de degete alternative între degetul mare și index, mijloc, inel și al cincilea deget

Menținerea întregului corp sănătos

În timp ce exercițiile fizice sunt o bucată din puzzle, gestionarea artritei necesită o abordare a întregului corp care să mențină nivelurile de inflamație scăzute prin alegeri sănătoase ale stilului de viață, spune dr. Henry. „Construiți mușchii în jurul articulației, întindeți și bea apă pentru a ajuta la hidratarea articulațiilor”, spune ea. „Luați în considerare suplimente antiinflamatoare precum turmeric, ulei de pește și glutation. Evitați alimentele procesate și băuturile cu conținut ridicat de zahăr. De asemenea, nu uitați să dormiți adecvat. Corpul tău se vindecă și se repara în timp ce dormi."

Și dacă aveți un flare-up sau pur și simplu nu vă simțiți prea mult, este în regulă să-l luați ușor, vă poate ajuta să reduceți inflamația și oboseala și vă poate ajuta să vă păstrați energia atunci când vă simțiți mai bine. Cu artrita-cu toate lucrurile din echilibrul vieții este esențial, iar ascultarea a ceea ce îți spune corpul tău este întotdeauna o idee inteligentă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.