De ce să stai nemișcat în antrenamentul tău este la fel de eficient ca și cele mai transpirate mișcări ale tale

Continuați să derulați pentru a încerca accesul lui Calabrese încă pentru o arsură reală.

1. Scândură: Cunoașteți burghiul pe podea cu brațele îndoite la 90 de grade și coatele direct sub umeri. „Opriți -vă pe coate și ridicați -vă torsul de pe pământ, astfel încât să vă aflați pe bilele picioarelor și ale coatelor, fiind într -o linie dreaptă din vârful capului până la coada ta”, spune ea. „Apăsați -vă umerii în jos, strângeți -vă bellybutonul în coloana vertebrală pentru a vă angaja miezul, strângeți -vă coapsele și glutele interioare și țineți poza timp de 10 până la 60 de secunde.„Sau mai mult, dacă doriți așa.

2. Genuflexiune: Sigur, puteți ghemui până când fundul dvs. va fi aprins, dar atunci când faceți o păstrare izometrică a unui ghemuit, vă va întări cu adevărat corpul inferior. „Coborâți -vă într -un ghemuit, cu lățimea șoldului de picioare și degetele de la picioare cu fața direct înainte”, spune Calabrese. „Abdominalii tăi sunt angajați și pieptul este sus. Nu lăsați partea superioară din spate.„Doar țineți-o în acea poziție timp de 10 până la 60 de secunde, în timp ce vă strângeți quad-urile, hamstrings și glute-trust me, o veți simți.

3. Podul glutei: În timp ce stai întins pe spate, Calabrese spune să -ți îndoaie genunchii cu picioarele plate pe pământ. „Ține -ți călcâiele aproape de fund și împinge -ți călcâiele în pământ în timp ce ridici șoldurile în aer”, spune ea. „Strângeți -vă glutele și abs și mențineți -vă șoldurile ridicate cât mai sus posibil.„Țineți 10 până la 60 de secunde. Veți vedea că există o putere legitimă în liniște.

Pentru restul regimului de fitness, iată ce spun formatorii despre a face mai întâi antrenamentul cardio sau de forță. Și asta înseamnă dacă picioarele tale se înghesuie întotdeauna după antrenament.