De ce exercițiile lent-twitch sunt esențiale pentru rezistența musculară

Ceea ce se întâmplă cu orice tip de muncă musculară cu trucuri lente este că îți este aclimatizat mușchii la rezistență. "De exemplu, odată ce ai trecut de 10 repetări cu greutăți, te lupți apoi prin acidul lactic, care este arsura pe care o simți", spune Cesar. „Acest lucru vă activează sistemul de energie aerobă, care necesită longevitate pentru a împinge. Chiar și atunci când alergi, te lupți prin acea ardere a acidului lactic-care este jumătatea bătăliei.„Deci, acesta este cu atât mai mult motivul pentru a vă înscrie la clase în stil megaformer și alte antrenamente în stilul lent.

Îmbunătățește-ți rezistența prin mișcări de construcție a mușchilor lent-twitch

1. Alergare pe distanțe lungi: „Dacă alergi pe trei mile, vei începe să activezi acei mușchi lenti”, spune Cesar. Deci, începe să -ți crești distanța.

2. Antrenamente izometrice: Cesar explică că, cu contracții izometrice, mușchii tăi lucrează împotriva gravitației. Faceți exerciții precum Hollow Hold, un perete, o scândură sau pur și simplu faceți o pauză în partea de jos a exercițiilor de antrenament de forță (cum ar fi ghemuțele).

3. Antrenament în circuit: „Alternează de la exerciții fizice la exerciții fizice cu puțin la odihnă”, spune Cesar. Este ceva ce poți face cu greutăți sau antrenament de forță. Cu cât timpul de odihnă este mai mic, cu atât rezistența ta va fi contestată.

4. Greutăți ușoare, repetări mari: Potrivit Cesar, ridicarea grea îți activează fibrele musculare cu truc rapid, deoarece necesită mai multă forță. „De aceea vă recomandăm greutăți mai ușoare pentru munca dvs. de rezistență”, spune el. Atunci le puteți repeta mai mult timp.

Ați putea încerca, de asemenea, acest antrenament cu glisare a corpului inferior pentru a construi rezistență:
Aceasta este ceea ce un specialist în exerciții corective dorește să știți despre exerciții excentrice (ceea ce vă face mai puternic). Și iată cum exercițiile compuse îți cresc puterea.