De ce beneficiile cu apă tonică nu sunt tot ceea ce sunt crăpate, potrivit unui RD

În cazul în care nu a fost deja clar, apa tonică este puțin diferită de sifonul clubului și apa spumantă. În timp ce apa tonică este fabricată din combo -ul menționat mai sus de apă carbogazoasă, chinină, zahăr sau sirop de porumb cu fructoză ridicată și arome (uneori), soda de club este apă carbogazoasă cu minerale adăugate, cum ar fi bicarbonatul de sodiu, citrat de sodiu și sulfat de potasiu, precum. Apa spumantă este pur și simplu apa carbogazoasă. Dacă carbonatarea apare în mod natural, este apă spumantă. Dacă carbonatarea este artificială, este din punct de vedere tehnic Seltzer. (Dar în acel moment, un fel de simte ca împărțirea firelor de păr ...)

„Apa tonică nu este aceeași cu apă carbonatată sau sodă de club”, reiterează Amer. „Deși sună ca apă, apa tonică conține de fapt o cantitate decentă de zahăr. Unul care servește-11 uncii fluide-de apă tonică conține 30 de grame de zahăr.„(Scopul este de a păstra adăugarea zahărului sub 25 de grame pe zi, potrivit American Heart Association.)

Am toate astea? Acum să intrăm în beneficiile tonice ale apei și dacă depășesc contra nutrițional.

Beneficii și riscuri de apă tonică

Despre singurul beneficiu al apei tonice este faptul că, deoarece este un lichid, poate fi hidratat. Dar Amer spune că, din moment ce este atât de bogat în zahăr, contra nutrițional depășește beneficiile apei tonice. „Nu recomand să alegeți băuturi cu zahăr adăugat pentru a vă satisface cota de hidratare zilnică”, spune ea. Practic, nu -l folosiți ca alternativă de apă. Dar dacă îți place să bei apă tonică, ca în cocktail -urile tale preferate, ea spune să se bucure de moderație.

Din nou, o porție de apă tonică depășește cantitatea de zahăr adăugat recomandat pentru întreaga zi. Există, de asemenea, pe piață, apele tonice dietetice care folosesc îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul sau zaharina. Din păcate, Amer spune că aceste ingrediente vin cu propriile lor dezavantaje. „Studiile găsesc [îndulcitori artificiali] vă pot păcăli creierul în creșterea poftelor dulci”, spune ea. Îndulcitorii artificiali sunt, de asemenea, asociați cu un risc crescut pentru diabet.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe fapte despre zahăr, toată lumea ar trebui să știe:

În mod similar, siropul de porumb cu fructoză mare (un îndulcitor lichid cu glucoză fructoză) care poate fi în apă tonică nu este grozav. Ca și zahărul, consumul de sirop de porumb cu fructoză ridicată este legat în mod regulat de probleme de obezitate și metabolism.

Există, de asemenea, riscuri importante asociate consumului de apă tonică. „Ca și în cazul oricărei surse de zahăr adăugat, consumator excesiv, poate duce la boli cronice evitabile, cum ar fi bolile de inimă și diabetul”, spune America.

De asemenea, probabil că nu veți primi beneficii semnificative pentru sănătate de la chinină, deoarece este prezent în cantități atât de mici în apa tonică modernă, spune Amer la Amer. „Când este prea consumat [poate duce la efecte secundare nedorite precum greață, crampe stomacale și multe altele.-

Verdictul asupra apei tonice

După cum puteți vedea, sănătatea și beneficiile nutriționale ale apei tonice sunt destul de subțiri. Cu toate acestea, Amer spune, ca aproape totul în viață, poate fi încă savurat cu moderație. Deci, dacă ginul și tonicul sunt băutura ta la alegere, mergi pentru asta. Dar dacă doriți să faceți un schimb mai sănătos, ea vă recomandă să vă schimbați tonicul pentru apă spumantă, care are Fizz-ul carbonatat-fără zahăr.

Și dacă motivul pentru care ați ajuns la apa tonică a fost pentru că găsiți H20 obișnuit, există modalități simple și sănătoase de a vă evita obiceiurile de hidratare, de asemenea. O modalitate este de a experimenta cu diferite perfuzii, folosind fructe (cum ar fi fructe de pădure, lămâie sau var), legume (cum ar fi castravete) și ierburi (cum ar fi menta). Natura este abundență cu opțiuni, iar atunci când apelați la natură în aceste moduri, veți primi și mai multe beneficii pentru sănătate, nu mai puțin.