De ce să-ți antrenezi tricepsul ar putea fi cheia pentru a zdrobi în cele din urmă acel push-up complet

După ce vă familiarizați mai mult cu sentimentul, asigurați -vă că vă aveți poziționarea. Pentru aceasta, Jones recomandă să lucrați cu o bandă de rezistență pentru a vă controla mai bine plasarea pieptului. „Încercați să buclați o mini bandă de rezistență deasupra coatelor”, spune ea. „Rezistența trupei va ajuta la împingerea pieptului înapoi și la încărcarea mai ușoară."

Cu toate acestea, linia de jos aici este că cea mai bună modalitate de a te îmbunătăți la push-up-uri este să le faci.

Iată modalitatea corectă de a face un push-up complet:

Până când nu puteți apăsa propria greutate corporală, încercați să efectuați ceea ce se numește push-up-uri excentrice doar concentrându-vă pe partea de coborâre în jos. Începeți în scândura înaltă, apoi îndoiți -vă coatele și coborâți -vă corpul într -o linie lungă până la podea. Mai degrabă decât să te împingi înapoi, trebuie doar să -i faci pe mâini și genunchi (sau poza copilului) pentru a reseta în partea de sus și a repeta. „[În acest fel,] puteți antrena cele trei grupuri în faza excentrică-faza exercițiului în care puteți construi cu adevărat forța mai întâi”, spune Jones.

Cu puțină practică și o concentrare suplimentară asupra puterii dvs. de tricep, veți fi gata să vă deplasați de la modificat într-o poziție completă de apăsare a corpului în cel mai scurt timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.