De ce suntem fani ai acestui antrenament de 4 minute, eficient și la fel de energizant ca o ceașcă de cafea

De unde provine numele Tabata?

„Există o mică discrepanță cu privire la cine a fost pionier în metoda, dar majoritatea surselor vă vor spune că Izumi Tabata, profesor universitar japonez, este creatorul metodei”, spune antrenorul Jacy Cunningham. De aceea, antrenamentul îi poartă numele. DR. Tabata a dezvoltat metoda pentru a ajuta să se antreneze patinatorii de viteză olimpică.

Ce face Tabata diferită de alte antrenamente HIIT?

Tabata este o formă de HIIT, dar Cunningham spune că ceea ce o diferențiază este „durata și intensitatea sa.„Specialistul cu forță și condiționare Charlee Atkins, CSCS, adaugă că„ structura definită ”o face să iasă în evidență de pachetul de opțiuni de antrenament de intervale.

„Tabata este considerată antrenament de intensitate mai scurtă, de mare intensitate”, spune ea. Raportul de lucru-restul este întotdeauna de 20 de secunde, 10 secunde libere. Duratele de intervale pot varia în timpul antrenamentelor generale HIIT, cu oriunde între 15 și 60 de secunde de lucru fiind obișnuite și perioadele de odihnă care durează în mod normal de la 10 secunde la două minute, în funcție de.

Care sunt avantajele unui antrenament Tabata?

Eficiența este principalul câștig cu Tabata. „Pe lângă toate celelalte beneficii ale HIIT, cum ar fi rezistența și puterea crescute, principalul beneficiu al Tabata este să obții multă muncă pe un timp scurt”, spune Atkins.

Cunningham este de acord și adaugă că „unele alte beneficii includ o creștere a arderii grăsimilor și a metabolismului.„Grăsimea este pur și simplu energia stocată, motiv pentru care corpul tău o trage pentru combustibil mai mult decât în ​​cazul altor antrenamente, deoarece Tabata provoacă o astfel de cheltuială energetică, încât sistemul tău trebuie să -și atingă rezervele pentru a se reface. Și corpul tău va continua să ardă calorii la un nivel mai înalt după antrenamentele HIIT (ceva numit efect de arsură sau EPOC). De fapt, Tabata creează cele mai ideale condiții pentru o ardere ulterioară.

Deci, când ești scurt la timp, dar totuși vrei să te strecori într -o activitate fizică, Tabata este cel mai bun pariu al tău. Dar, după cum subliniază Atkins, doar pentru că este scurt și dulce nu înseamnă că ajungi să-ți săriți încălzirea sau să vă răcoriți. Așadar, asigurați -vă că veți mai intra în anumite întinderi dinamice în prealabil și luați timp pentru a vă lăsa ritmul cardiac să revină complet la normal după câteva întinderi statice și chiar o plimbare lentă.

Dacă mai departe 20 de secunde, 10 secunde, sună ca un plan de antrenament pe care îl poți obține în urmă, te -am acoperit. Puteți elimina o bucată de patru minute sau puteți face mai mult, permițând timp.