De ce femeile au mai multe șanse să experimenteze leziuni la genunchi și ce poți face pentru a -l proteja pe al tău

Un alt factor cheie care crește riscul de leziuni ACL la femei vs. Bărbații are legătură cu diferențele de modele de activare musculară și cu forța relativă în jurul genunchiului atunci când sări și aterizează, care pot duce la forțe superioare de -a lungul ACL pentru femei, potrivit DR. Coleman.

„Un factor important care duce la leziuni ACL la sportivii de sex feminin este slăbiciunea mușchilor cvadricepsului deasupra genunchiului”, împărtășește el. „Consolidarea mușchilor cvadricepsului la sportivii de sex feminin poate ajuta la protejarea articulației genunchiului împotriva accidentării."

Ce activități și factori de risc provoacă cele mai multe leziuni la genunchi la femei?

Există anumite activități sau sporturi care pot face femeile mai predispuse la leziuni ACL decât altele, în primul rând din cauza modelelor de mișcare și a tensiunilor puse pe articulația genunchiului. „Femeile care joacă sporturi care implică tăierea și pivotarea precum fotbalul, baschetul, schiul și lacrosse sunt în special în pericol pentru o accidentare la genunchi, deoarece aceste mișcări generează forțe mari pe ligamentele genunchiului”, explică dr. Coleman.

Mai mult: „Orice activitate repetitivă care provoacă un impact constant la genunchi te pune în pericol pentru leziuni la genunchi și dureri ulterioare. Aceasta include alergarea, săriturile, îndoirea profundă la genunchi sau ghemuitul.”Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci aceste activități. De fapt, antrenamentele purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea și antrenamentul de forță sunt unele dintre cele mai bune metode de a vă proteja articulațiile-doriți doar să vă asigurați.

Interesant este că, dr. Coleman spune că pot exista și factori de viață externi care cresc în continuare riscul de leziuni la genunchi precum lacrimile ACL. El explică: „Oboseala și deshidratarea sunt, de asemenea, factori de risc mari pentru o vătămare la genunchi, deoarece ambii pot provoca mușchii care susțin genunchiul să dea afară, ceea ce poate duce la vătămarea ligamentelor sau a cartilajului în articulația genunchiului."

Ce pot face femeile pentru a -și păstra genunchii în siguranță de rănire?

DR. Coleman este un mare susținător al prevenirii ca fiind prima linie de apărare atunci când se ocupă de leziuni la genunchi la femei. Prevenirea durerilor de genunchi și a lacrimilor ACL începe prin a vă asigura că aveți o rezistență și flexibilitate adecvată (aka mobilitate) în mușchii și articulațiile dvs. pentru tipurile de exerciții fizice și antrenamente pe care le faceți.

„Multe studii au demonstrat că cvadricepsul și hamstrings-urile puternice și flexibile-în special la femei-sunt cel mai bun mod de a preveni leziunile la genunchi, în special lacrimile ACL”, sfătuiește dr. Coleman. „Este esențial să încorporați antrenamentul de forță în orice rutină de exerciții fizice și, pe lângă întărirea mușchilor picioarelor precum cvadriceps și hamstrings, ar trebui să vă concentrați pe mușchii mai mari ai nucleului."

În ceea ce privește consolidarea miezului dvs., care este în cele din urmă crucial în stabilizarea corpului în timpul oricărui tip de activitate fizică, dr. Coleman recomandă Pilates. „În plus, o terapie simplă, proactivă, la domiciliu, precum utilizarea unui dispozitiv de genunchi motiv care vizează genunchiul în mod specific este un instrument excelent de gestionare a durerii pentru a adăuga rutina dvs. de wellness”, spune el. „Este bazat pe aplicații și poate fi utilizat acasă pentru a consolida mușchii cvadriceps deasupra articulației genunchiului [prin terapia de stimulare electrică]. Dovezile noastre clinice arată că mușchii cvadriceps mai puternici reduc forțele de -a lungul articulației genunchiului, ceea ce duce la mai puține dureri de genunchi, o sănătate articulară mai bună și o mobilitate sporită."

DR. Coleman spune că motivul Kee este singurul dispozitiv de stimulare curățat FDA pentru a trata durerea la genunchi și a crește mobilitatea prin tratarea cauzei principale a durerii-lipsa de forță musculară a cvadricepsului--poate fi folosit în siguranță de oricine.

Pot să rămân activ dacă am dureri de genunchi?

În timp ce o mulțime de oameni întruchipează gândirea că, dacă au dureri de genunchi, trebuie să înceteze să lucreze și/sau să ia medicamente pentru durere, contrariul este de fapt adevărat, potrivit DR. Coleman. „Când durerea la genunchi este cauzată de slăbiciunea musculară, este esențial să întăriți mușchii în jurul genunchiului, în special mușchii cvadricepsului. În plus, medicamentele pot fi de ajutor, dar medicamentele nu tratează problema de bază-cheia este de a menține mușchii în jurul genunchiului cât mai puternic posibil pentru a reduce durerea la genunchi și a ajuta la prevenirea rănirii."

În cele din urmă, dr. Coleman consideră că durerea la genunchi poate servi adesea ca răscruce pentru mulți oameni din viața lor: „O cale este să fie proactivă și să diagnosticăm și să trateze cauza care stă la baza durerii genunchiului”, spune el. „A doua cale pe care oamenii o pot lua atunci când experimentează durerea la genunchi este să devină mai puțin activă și să întrerupă activități care, deși plăcute, determină creșterea durerii genunchiului. Cea din urmă cale are ca rezultat un ciclu vicios în care persoana devine mai puțin activă, mușchii din jurul genunchiului slăbesc, iar durerea devine mai severă."

Totul înseamnă că, uneori, calea cea mai mică rezistență este antrenamentul de rezistență.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.