De ce ar trebui să asculți de fapt muzica * lent * în timpul unui antrenament greu

Aplicația sincronizată este atunci când folosim muzica ca puls sau metronom. Studiile au arătat că stabilirea antrenamentului dvs. la un ritm poate face exercițiile fizice mai eficiente și chiar reduce aportul de oxigen cu până la șapte la sută.

Limitele melodiilor sincronizate

Dar obținerea sincronizării este mai grea decât ar putea suna. În timpul unui antrenament intens, tendința este de a pune muzică cu ritm rapid cu un BPM ridicat. Logica pe care ne spunem -o este că, dacă putem continua să ne mișcăm odată cu ritmul, antrenamentul nostru va fi mai bun.

Cu toate acestea, cercetările ne spun că cu cât lucrăm mai greu, cu atât este mai greu să procesăm o piesă de muzică complexă, mai ales dacă este rapid.

De exemplu, mulți oameni încearcă să ajungă la 180 de pași pe minut în timpul unei sesiuni de rulare rapidă, deoarece se crede că este cadența optimă. Aceasta ar însemna să asculți melodii cu 180 bpm. „Nu se află în repertoriul ascultător al majorității oamenilor. Este prea rapid și pentru majoritatea oamenilor, 180 este destul de intens și este foarte greu să mențineți sincronicitatea ”, spune profesorul de psihologie sportivă Costas Karageorghis, care a studiat impactul muzicii asupra exercițiului fizic de mai bine de două decenii.

În schimb, Karageorghis recomandă alergarea la o jumătate de ritm. „Găsiți o piesă care are 90 de bătăi pe minut. Probabil că va fi în mult mai mult lista de redare ascultătoare a oamenilor, deoarece acesta este BPM -ul multor rap și muzică urbană ”, spune el.

Trucul este să folosești ritmul mai lent pentru a se potrivi cu orice altă mișcare. De exemplu, în timp ce rulați, puteți face un ciclu de pas, doi pași pentru fiecare bătaie. Aceeași metodă poate fi folosită pentru tot felul de activități sincronizate, cum ar fi învârtirea, rândul și chiar antrenamentul HIIT.

Dar fiți conștienți că atunci când lucrați la o intensitate foarte mare, poate fi mai bine să nu ascultați nimic. „Cercetările sugerează că muzica nu are efect la intensități foarte mari”, spune psihologul de exerciții Leighton Jones, doctorat. „Pur și simplu lucrezi prea mult, iar corpul tău țipă prea tare; nu poate asculta doar zgomotul din corpul tău.-

Locul dulce asincron

Dacă căutați doar inspirație de fundal, există de fapt o gamă limitată de eficiență pentru tempo cu muzică asincronă. Indiferent de intensitatea exercițiului fizic, studiile au arătat că oamenii sunt capabili să ajungă la „starea de flux” atunci când ascultă muzică între 120 și 140 bpm. Dar există, de asemenea, rezultate psihologice pozitive din muzică la fel de lent ca 100 bpm.

„Ceea ce vă sugerăm este să evitați ceva sub 100 bpm atunci când lucrați cu adevărat și să evitați ceva peste 140 bpm atunci când îl luați ușor”, spune dr. Jones. Aplicații precum Muze pot fi o modalitate utilă de a crea o listă de redare la ritmul exact pe care îl căutați.

Pentru distracție suplimentară, îmbrățișează și versurile. Reclamările noastre? Încercați Lionel Richie Runne With the Night (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm) sau Lenny Kravitz's Where We’s Runnin'? (130 bpm).