De ce ar trebui să lăsați acel fart în timpul antrenamentului dvs., potrivit unui gastroenterolog

Când gazul rămâne în intestinul tău, acesta poate face ca abdomenul tău să se extindă sau să se „baloze”, cu un stomac care se poate simți mai greu în timp ce atingeți pe el. „Gazul nu se acumulează din cauza balonării și a crampelor, ci mai degrabă gazul este cauza balonării și crampelor”, explică dr. Sonpal.

Și, desigur, dacă aveți sensibilitate la intestin, o afecțiune gastrointestinală sau o intoleranță alimentară precum intoleranța la lactoză sau IBS, șansele dvs. de a avea un disconfort de gaz și stomac în timpul exercițiului fizic sunt mai mari. Lipirea cu gustări de bază, ușor digerabile, precum o banană, o bară de granola sau un pic de miere, deoarece combustibilul dvs. înainte de antrenament vă poate ajuta.

DR. Sonpal subliniază, de asemenea, că multe suplimente proteice pot face gazele mai frecvente. Dacă credeți că suplimentul dvs. de pre-antrenament ar putea fi încurcat cu sistemul dvs. digestiv, aruncați-l și concentrați-vă pe pulberi de proteine ​​post-antrenament sau alte forme de combustibil de recuperare.

De ce este rău să păstrezi fart -ul?

Menținerea gazelor în interior prea mult timp va face ca durerea să se agraveze și să persuzească. „Ca un balon care este stors dintr -o parte, presiunea se construiește și întinde receptorii durerii de pe colon”, explică dr. Sonpal. „Oamenii care îl țin cronic în interior sunt mai susceptibili să experimenteze dureri pe termen lung decât cei care sunt mai confortabili cu gazul care trece."

Deci, gândiți -vă să o lăsați să fie un obicei sănătos, în ciuda a ceea ce faceți sau unde sunteți. Nu este vorba doar de disconfortul pe termen scurt, ci și de consecințele pe termen lung asociate cu sănătatea intestinului.

Cum să-ți înfrunți temerile și FART la mijlocul antrenamentului

Dacă ați ținut -o la sală, acum este momentul să creșteți curajul și (ușor) să îl eliberați, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului ca FART să fie foarte tare și vizibil. Din păcate, aspectul „tăcut, dar stinky”, nu poate fi evitat cu adevărat. Dar ușurarea se va simți bun.

Dacă ești prea nervos pentru a te înșela în fața altor oameni, atunci ieși repede în afara camerei sau mergi la baie. Sigur, vei pierde un pic de antrenament. Dar nu este nevoie de mult timp pentru a face față odată ce te simți confortabil și a devenit obișnuit și mai puțin inductor. Puteți părăsi prosopul și sticla de apă pe mașină pentru a vă salva locul. (Doar asigurați -vă că vă luați telefonul și orice alte obiecte de valoare cu dvs.)

Amintiți -vă că majoritatea celorlalți pasionați de fitness sunt la fel de garoși ca tine. „Cultura de gimnastică tinde să fie foarte surprinsă de imagine, dar toată lumea este blândă și trebuie să treacă gaze. Este un produs secundar natural al mâncării ”, spune dr. Sonpal.

Mai mult, eliberarea acestuia vă va ajuta să vă alimentați și să maximizați restul de antrenament fără pain și cu o minte în largul său.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.