Elaborați acest * un * mușchi pentru a vă amplifica serios jocul de alergare

Vreau să devin un alergător mai bun? Ei bine, unul dintre cele mai frecvent cunoscute (și evident!) tactica este să bâlbâie trotuarul până când ajungeți pro-statut. Dar, în afară de a pune în practică prin înregistrare toate kilometri, există un alt mod de a-ți amplifica rutina: construiește-ți prada prin câteva exerciții orientate spre glute. Da, serios.

Este posibil ca fundul tău să nu pară prea important atunci când vine vorba de a fi un all-star-este picioarele tale care fac toată munca, bine? Ei bine, da-sunt ceea ce te duce din punctul A la punctul B. Dar este cel din spate care menține de fapt totul curge corect. "Mușchii gluteali [fundul] sunt cei mai puternici și mai puternici mușchi din întregul corp", spune fiziologul exercițiului Ashley Fluger. „Acestea includ Gluteus Maximus, Gluteus Medius și Gluteus Minimus și toate lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă stabilizați pelvisul și să vă mențineți șoldurile și genunchii aliniați.„Cu fundul tău nu ține doar totul aliniat în timp ce te poartă picioarele. Potrivit kinetoterapeutului David Reavy, acesta joacă, de asemenea, un rol important în „absorbirea și transmiterea forțelor de la impactul aterizării și împingerii cu fiecare pas.-

„Mușchii gluteali [fundul] sunt cei mai puternici și mai puternici mușchi din întregul corp. Toți lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă stabilizați pelvisul și să vă mențineți șoldurile și genunchii aliniați."-Shley Fluger, fiziolog de exerciții fizice

Aceasta înseamnă că prada ta face mult mai mult decât să vină pur și simplu pentru călătorie. Așa că, înainte de jog-ul tău, Fluger spune să ia în considerare să faci unele exerciții de activare pre-rulată pentru a-ți trezi gluteus medius prin mișcări blânde și cu intensitate scăzută, care nu te vor obosi. Iar cei patru pentru a începe? Poduri cu un singur picior, scoici laterale, trupa laterală se plimbă cu o bandă de rezistență în jurul gleznelor, iar monstrul se plimbă cu o bandă de rezistență în jurul șoldurilor.

Cheia este să faci fiecare exercițiu până când mușchii tăi încep cu adevărat să ardă. (În cazul plimbărilor monstru, expertul recomandă doar 30 de secunde pe fiecare parte.) După ce ați terminat, acel TLC suplimentar vă va permite să începeți alergarea cu un foc în urmă, care este complet activat și gata să vă alimenteze în timpul antrenamentului-și Faceți -vă piersica perkier în acest proces. Este un câștig câștigător.

Vorbind despre munca de pradă, acesta este exercițiul pe care Adriana Lima nu îl poate obține suficient. Sau, încercați cele șase mișcări preferate ale lui Shakira.