Modificarea truditoare care vă face imediat antrenamentul în fund mai eficient

Pentru a simți puterile diferitelor destinații de plasare a piciorului pentru tine, încercați mini antrenament de la Woodfin acasă. „Aceste mișcări sunt simple, dar atunci când sunt făcute corect, îți vei fi lucrat la coapsa și șoldul, coapsele interioare, hamstrings, și partea de dedesubt a pradării tale ", spune Woodfin.

Cel mai bun antrenament de 10 minute acasă

1. Începeți pe toate patru pe covoraș. Flexarea călcâiului, extindeți -vă piciorul stâng direct la înălțimea șoldului. Aduceți -l înapoi. Împingeți și trageți piciorul afară și înăuntru. Efectuați 15 repetări.
2. Păstrându -vă piciorul la înălțimea șoldului, îndreptați degetul de la picioare și coborâți piciorul stâng spre diagonală (gândiți -vă la aterizarea unui avion). Ar trebui să o simți pe exteriorul coapsei și șoldului. Când tragi piciorul înapoi până la centru, flexează călcâiul. Ar trebui să simțiți că vă activează coapsele interioare și hamstrings. Efectuați 15 repetări.
3. Menținerea călcâiului flexat, cu piciorul direct, coborâți -vă pe antebrațe. Ondulați călcâiul spre bum și fiți atenți să nu smulgeți călcâiul până la bum-stop într-un unghi de 90 de grade. Extindeți -vă și ondulați, păstrând călcâiul flexat. Efectuați 15 repetări.
4. Păstrând piciorul la un unghi de 90 de grade, coborâți piciorul în jos la pământ și ridicați-l (lovitura de măgar) la un centimetru deasupra șoldurilor. Efectuați 15 repetări.
5. Terminați arătând degetul de la picioare și pulsându -l. Efectuați 30 de impulsuri rapide, minuscule.
6. Repeta pe piciorul opus.

Simțiți -vă mai încrezător după un antrenament cu fundul acasă? Există o explicație științifică pentru asta. Și pentru a lucra cu adevărat o transpirație, nu căutați mai departe de aceste șase mișcări pe care Shakira o face ori de câte ori are nevoie de un antrenament bun de pradă.