Da, este un lucru de sforăit după ce ai băut alcool-here ce să știi și cum să te oprești

Întrucât sforăitul este, de asemenea, un simptom principal al apneei obstructive de somn (OSA)-o tulburare de respirație care provoacă scurgeri scurte în respirație pe parcursul nopții, atât medicii sugerează obținerea unui screening de somn-APNEA, dacă sforăitul pe care îl experimentați din alcool este deosebit de intens, Sau dacă te trezești să te simți neliniștit, chiar și după ce ai dormit câteva ore după băutură. (La urma urmei, apneea de somn este nediagnosticată prea des și poate duce la probleme de sănătate cardiacă în linie, dacă este lăsată netratată.)

Cum se atenuează efectele alcoolului asupra sforăitului

Nu este surprinzător, numărul unu de a limita sforăitul post-băut este să bei mai puțin. Și este demn de remarcat, acest lucru ar putea avea și alte beneficii pentru calitatea somnului tău, având în vedere că alcoolul este cunoscut și „pentru a fragmenta somnul și perturba în mod specific somnul cu mișcare rapidă (REM), care este un stadiu critic al somnului asociat cu învățarea învățării , consolidarea memoriei și procesarea emoțională ”, spune dr. Troxel.

Cu toate acestea, dincolo de a bea mai puțin, vă puteți propune să tăiați orice consum de alcool în cel mult trei până la patru ore înainte de culcare, spune dr. Harris, deoarece acest lucru își poate reduce efectele asupra sforăitului. De asemenea, ea sugerează alternarea fiecărei băuturi alcoolice cu un pahar cu apă pentru a vă feri să vă deshidratați (ceea ce este, după cum s -a menționat mai sus, un alt traseu prin care alcoolul poate provoca sforăit) și să fie atenți la medicamentele pe care le luați, care ar putea avea un sedare similară efect ca alcool, ca multe medicamente anti-anxietate și antihistaminice. „Aceste medicamente pot agrava deja sforăitul la unii oameni, dar dacă le combinați cu alcoolul, sforăitul și potențialul apnee de somn pot fi și mai rele”, spune dr. Harris.

O ultimă precauție? Ia notă de poziția ta de dormit ori de câte ori te afli în pat după o băutură. „Sforăitul este de obicei mai rău atunci când ești pe spate, așa că, dacă poți, încearcă să dormi de partea ta în schimb dacă ai avut alcool”, spune dr. Harris. Și dacă îți este greu să faci, ea are un truc: găsește un tricou de buzunar, coaseți o minge de tenis în buzunar și purtați-l înapoi pentru a vă împiedica să vă plimbați pe spate la mijlocul Snooze.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.