Lupta, zborul, înghețarea și fawn sunt toate răspunsurile la stres, ceea ce spun psihologii fiecare înseamnă

Știind care sunt diferitele răspunsuri la stres, atunci vă poate ajuta să vă identificați propriul stil de a face față amenințărilor sau stresoarelor-ceea ce, la rândul dvs., vă poate permite să faceți modificări în momentul în care este necesar. Chiar dacă nu putem controla frecvența stresorilor sau chiar a stresorilor, noi poate sa Lucrați pentru a ne controla răspunsurile la stres în anumite situații, în special cu o serie de conștientizare de sine și introspecție.

„Când înțelegeți că suntem conectați într-un anumit fel, este mai ușor să acceptați că aceasta este înclinația dvs. naturală și că nu ar trebui să vă simțiți învinsă de aceasta”, spune Sanam Hafeez, PSYD, un neuropsiholog și director din New York, cu sediul în New York de practică de terapie înțelege mintea. „Puteți spune doar:„ Bine, pot onora cine sunt ca persoană, dar ce pot face pentru a face acest stil de răspuns mai eficient sau mai susceptibil pentru viața mea?"

Continuați să citiți pentru o defalcare completă a principalelor patru răspunsuri la stres, precum și modul în care oamenii le -ar putea dezvolta, potrivit DR. Hafeez și Dr. Daramus.

Cele 4 răspunsuri la stres: luptă, zbor, îngheț și fawn

1. Luptă

Potrivit dr. Daramus, „Lupta” este „un răspuns agresiv care se mișcă spre provocarea.”S-ar putea să iasă într-o luptă literală într-un mod verbal sau fizic. De asemenea, ar putea însemna să te enervezi, să te enervezi, să te confrunți cu un stresor; În esență, există o relații de opoziție între stresor și reacția ta.

Să zicem că cineva te lovește la un bar; Un răspuns la stres de luptă ar putea părea să se apropie de acea persoană și să intri într -o altercație fizică. Ar putea însemna, de asemenea, să ai cuvinte cu ei, să aibă o reacție în general furioasă sau să le conteste într -un fel, spune dr. Daramus.

2. Zbor

De asemenea, denumit în mod obișnuit „fuge”, dr. Daramus spune că acest răspuns la stres este de a evita amenințarea și înseamnă, în esență, „lăsând o situație atunci când nu funcționează pentru tine, în orice mod este disponibil pentru tine ... simțiți o amenințare de un fel și doriți doar să vă îndepărtați de ea."

Într -un sens literal, acest răspuns la stres înseamnă să fugi dacă ești urmărit de ceva sau de cineva periculos. Dar, există și alte aplicații, mai puțin pe nas ale răspunsului la stresul de zbor. „Să spunem că aveți un loc de muncă cu adevărat dificil, iar primul dvs. instinct este să renunțați și să mergeți să obțineți un nou loc de muncă”, dr. Daramus spune. În acest caz, răspunsul la zbor este activat din cauza amenințării percepute pe care este Stresul locului de muncă.

Dacă nu te poți îndepărta fizic de situație, dr. Daramus adaugă că este posibil și ca un răspuns de zbor să ia forma zilei de zi pentru a -ți lua mintea.

3. Îngheţa

„Răspunsul la îngheț este un fel de paralizat, nefiind capabil să se miște”, spune dr. Hafeez. „Este inacțiune să risipim amenințarea."

Oamenii care experimentează răspunsul la îngheț, nici nu se luptă, nici nu fug, spune dr. Daramus. Mai degrabă, scopul lor este să nu atragă atenția asupra lor, adaugă ea: „Într-o situație mai puțin periculoasă, cum ar fi conflictul de muncă, acest lucru nu ar putea vorbi într-o întâlnire-sau să faci o excursie la baie sau să-ți iei ziua liberă, astfel încât tu Nu trebuie să te descurci cu asta.”În esență, înghețarea este un îndemn de a se ascunde de problemă.

4. Cafeniu

„Fawning este atunci când încerci să te faci agreabil pentru amenințare”, spune dr. Daramus, adăugând că răspunsul Fawn este mai învățat și mai puțin biologic decât cele trei răspunsuri la stres precedente. „Încerci să obții amenințarea de partea ta.”În efortul de a reduce nivelul de amenințare perceput printr -un răspuns la stres, s -ar putea să măguleți pe cineva pentru a se abate. De asemenea, s -ar putea să luați vina, chiar dacă nu este complet (sau deloc) vina ta.

Chiar și în continuare, este posibil să-ți explici excesiv trauma dacă te încadrezi în răspunsul la stres. De exemplu, s -ar putea să simți că cineva nu vede de unde vii. Dacă acesta este cazul, atunci le-ați explica prin ce ați trecut în încercarea de a vă rog și de a evita confruntarea.

Cum dezvoltăm răspunsuri la stres și apoi lucrăm pentru a le schimba?

Nivelurile naturale de anxietate ale cuiva pot intra în joc în ceea ce privește determinarea răspunsurilor la stres. „Cineva cu anxietate ridicată ar putea fi predispus la un răspuns de zbor sau îngheț, în timp ce cineva cu anxietate mai mică s -ar putea apleca spre un răspuns de luptă”, spune dr. Daramus. Dar, există o cameră de wiggle în ceea ce privește modificarea acestor răspunsuri, deoarece atât natura, cât și hrănirea sunt în joc pentru a le determina.

„O parte din ea este familiaritate, ceea ce înseamnă că s-ar putea să fi avut clase de autoapărare ca un copil, așa că s-ar putea să faceți un răspuns de luptă mai comun”, spune dr. Daramus. Dacă, pe de altă parte, ați fost învățat să „mergeți în camera dvs.” când a existat o conversație aprinsă acasă, s -ar putea să fiți condiționat la un răspuns de zbor, pentru că asta ați fost învățat în caz de urgență.

În plus, doar pentru că aveți un răspuns de luptă într -o situație nu înseamnă că veți avea același răspuns peste tot. „Unii oameni fac lucruri în diferite situații, iar multe dintre acestea se pot reflecta de cât de competent te simți în această situație”, spune dr. Daramus. În timp ce cineva care se simte încrezător să se apere ar putea alege răspunsul la luptă, „Dacă o persoană nu se simte deosebit de puternică sau competentă în această situație, ar putea alege un răspuns inconștient de zbor”, adaugă ea.

Dar, din nou, conștientizarea atentă a instinctelor tale vă poate acorda puterea de a prelua controlul asupra lor și de a îmbunătăți sănătatea multor relații din viața voastră. „Pentru fiecare scenariu, aveți un stil de răspuns și descoperirea acestui model poate fi atât de critică pentru bunăstarea și relațiile dvs.”, spune dr. Hafeez, care sugerează să păstrezi un jurnal în care îți notezi răspunsurile la stres la anumite comportamente.

De acolo, puneți -vă întrebări de genul: ați fost mulțumit de rezultat? Cum ai schimba acel stil? Ce ai face diferit dacă ai fi din nou în aceeași situație? În acest fel, data viitoare când observați unul dintre răspunsurile la stres, puteți lua în considerare modul în care vă puteți schimba comportamentul, astfel încât să fiți mulțumit de el pe termen lung.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.