Da, puteți imita masaje suedeze sau țesuturi profunde cu doar o minge

Unii oameni vin acasă la alții semnificativi care îi iubesc și îi prețuiesc și, cum ar fi, este mișto. Personal, sunt în stadiul vieții mele, unde sunt cel mai încântat să mă plimb prin ușa din față și să -mi găsesc cele trei iubite: rola mea de spumă, mingea lacrosse și Theragun. Ne adunăm împreună pe covorașul meu de yoga și lucrăm prin mușchii mei ultra-sore până chiar înainte de culcare. Îmi dau masaje gratuite fără a cere nimic în schimb.

Sunt lovit pentru fiecare dintre ei și, odată ce știi să-ți transformi propriile instrumente de recuperare în maseuze la domiciliu, te vei simți la fel.

La festivalul Wanderlust 108 din Brooklyn, Julie Wu-An Instructor cu Rad Roller m-a învățat cum să transform orice instrument de recuperare într-un specialist în caroserie echipat pentru a oferi atât un masaj suedez (care este de obicei mai ușor), fie un masaj cu țesut profund (care este cale mai intens). Potrivit WU, cea mai rapidă modalitate de a schimba presiunea pe care un instrument se aplică mușchilor este de a schimba suprafața pe care rulați. Dacă vă întindeți pe lemn tare, de exemplu, o minge de lacrosse nu va avea aproape la fel de mult ca un tampon pe care l -ar face, gazon sau covor. Și astfel, dacă doriți un masaj care să devină adânc, adânc, adânc în țesuturile musculare, nu trebuie decât să localizați un petic de pământ mai greu.

„Când folosești [o minge] pe o suprafață dură, obții o compresie puțin mai mică din mingea în sine, așa că se va simți mai greu”, spune Mike Mallory, fondatorul Rad Roller. „Dacă greutatea corpului tău se simte prea mult, o poți folosi pe un perete sau poți folosi mai mult suport cu mâinile.„Deși este în regulă să te apleci în disconfortul masajului doar un bit-teeny, Mallory nu este un mare susținător al presiunii atât de severe încât ochii tăi apă și simți că maxilarul tău se blochează. „Întotdeauna căutați un cinci din 10-10 fiind durere reală și zero fiind cineva doar frecându-și ușor degetul pe pielea ta”, explică el. „Este aproape ca o„ durere productivă ”, nu doar ca un„ OW, care doare ”.-

Când Mallory mi -a spus asta, am fost șocat. („Vrei să spui că durerea mea nu ar trebui să fie la un 99?") Răspunsul este un nu greu, spune Mallory. Acest nivel perfect Five funcționează în tandem atât cu sistemul nervos parasimpatic, care te calmează, cât și cu sistemul tău limfatic, care îți scapă corpul de deșeuri și ajută la nutriție să circule corect.

„Funcția principală a mușchilor este de a muta membrele în jur, dar funcția secundară este că sunt pompe. Deci, de fiecare dată când flexezi un mușchi, pompezi în esență acea limfatică prin sistem. Mușchii prea strânși sunt pompe ineficiente. Dar dacă mergeți prea tare pe țesut [cu o minge de lacrosse sau o rolă de spumă], sistemul dvs. nervos răspunde într -un mod negativ și vă face mușchiul încordat, deoarece simt pericolul.„Oricare ar fi tipul tău preferat de auto-masaj, cu siguranță vrei să te asiguri că îți tratează mușchii cu îngrijire iubitoare.

Dacă sunteți nou în lumea minunată a instrumentelor de recuperare, iată 101 pe bile de lacrosse și la locul dvs!) Ruloul de spumă.