Da, vitaminele prenatale pot oferi beneficii chiar și atunci când nu ești însărcinată

Cu toate acestea, cu acel fier și folat (și vitamina D), suplimentele prenatale sunt ceva ce majoritatea persoanelor care se menstruează ar beneficia de luarea ca multivitamină zilnică, spune medicul naturopatic și acupuncturistul Amanda Frick, ND, LAC, vicepreședinte al afacerilor medicale la Thorne , o companie de wellness bazată pe știință. „Cel mai mare motiv pentru acest lucru este că suplimentele prenatale conțin de obicei fier, deși nu orice supliment multivitamină sau mineral o face”, spune ea. „Deoarece o femeie pierde lunar fier prin ciclul menstrual, luând un supliment prenatal ajută la refacerea fierului de care avem nevoie pentru sănătatea noastră din sânge roșu și să ne simțim vibrant. De asemenea, multe femei observă că părul și unghiile sunt mai puternice atunci când iau un supliment prenatal."

Acizii grași omega-3 și colina (nutrienți importanți care stimulează creierul) sunt, de asemenea, adesea prezenți în vitamine prenatale și nu întotdeauna în multivitamine obișnuite. Un lucru de reținut: calciul ar putea fi limitat sau lăsat dintr -o vitamină prenatală, deoarece interferează cu absorbția fierului.

Prenatalurile și beneficiile lor de acid folic

Aproape toată lumea poate beneficia de luarea unui multivitamin, dar dacă doriți să o schimbați cu un prenatal, nu există niciun risc în acest sens. DR. Frick spune că aceasta este o idee deosebit de bună dacă intenționați să rămâneți însărcinată în viitorul apropiat.

„Suplimentele prenatale au nutrienți care sunt esențiali pentru o sarcină timpurie sănătoasă”, spune ea. „De fapt, dezvoltarea neurologică este aproape completă până când majoritatea femeilor își dau seama că sunt însărcinate. Deoarece folatul este atât de critic pentru dezvoltarea neurologică, este foarte important să fii suficient în folat înainte de a rămâne însărcinată pentru a asigura o dezvoltare neurologică sănătoasă."

Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară, luați în considerare impactul potențial asupra fertilității dvs .: Un studiu din 2016 a descoperit că femeile care au folosit acid folic aveau 15 % mai multe șanse să rămână însărcinate în 12 cicluri, iar acidul folic a crescut șansele de sarcină cu 36 % în rândul femeilor cu Cicluri scurte (mai puțin de 27 de zile).

Acidul folic are și alte beneficii dincolo de sarcină. De asemenea, s -a demonstrat că previne accident vascular cerebral și boli de inimă: unele studii arată că suplimentarea cu acid folic poate duce la o reducere de patru procente a riscului general pentru boli de inimă și o reducere de 10 % a riscului de accident vascular cerebral. Acidul folic poate stimula, de asemenea, creșterea părului sau poate ajuta la căderea părului și la subțierea părului și este chiar recomandat la persoanele în vârstă pentru a preveni scăderea memoriei.

Dacă luați prenatale în timp ce alăptați?

Răspunsul scurt este, da. O parte din orice plan de îngrijire postpartum ar trebui să includă hrănirea corpului cu alimente bogate în nutrienți și suplimentarea cu un prenatal în timp ce alăptarea vă ajută să vă asigurați că obțineți nutriția adecvată de care aveți nevoie pentru a repara și recupera din experiența de naștere și că nutrienții potriviți sunt nutrienții potriviți sunt Fiind furnizat pentru bebeluș prin laptele de matern.

Cu toate acestea, Mary Jacobson, MD, ofițer medical șef al platformei de sănătate pentru femei, Hello Alpha și un OB/GYN certificat de bord, spune că vitaminele prenatale în timpul alăptării ar trebui să fie individualizate: un clinician ar trebui să-i analizeze pe cei care alăptează în ceea ce privește dieta și suplimentele de vitamine pentru a confirma aceștia că aceștia sunt îndeplinesc indemnizațiile zilnice recomandate de nutrienți esențiali și vitamine.

De asemenea, este important să fii în concordanță cu nutrienții și vitaminele pe care corpul tău le intră în timpul sarcinii și la scurt timp după. Efectuarea unor schimbări abrupte sau schimbări în aportul zilnic de vitamine ar putea provoca probleme sau un dezechilibru nutritiv.

Cazuri în care prenatalele nu sunt recomandate

Cel mai mare motiv pentru a evita utilizarea unui supliment prenatal ca supliment zilnic multivitamin sau mineral ar fi dacă aveți probleme cu supraîncărcarea de fier sau dacă medicul dumneavoastră de asistență medicală v -a cerut să evitați un supliment de fier, spune dr. Frick. Dacă acesta este cazul, atunci optarea pentru un supliment multivitamină sau mineral zilnic fără fier (sau alegerea de a suplimenta cu nutrienți vizați pentru obiectivele dvs. individuale de sănătate) ar fi cel mai bun pentru dvs.

Ca orice supliment, ar trebui să discutați despre prenatale cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua pentru a vă asigura că alegeți cel potrivit și obțineți cele mai bune avantaje. „Datorită nivelului de fier din vitamina prenatală, poate aduce constipație, precum și crampe de stomac, stomac supărat și schimbarea mișcărilor intestinale”, spune dr. Păstor. Ea adaugă că este important să se asigure, de asemenea, că prenatalii nu vor interfera cu orice medicamente pe care le luați. De exemplu, unele medicamente pentru tensiune arterială și inimă pot interacționa cu vitaminele prenatale, așa că asigurați -vă că treceți peste liste de medicamente cu OB/GYN.

Un alt efect secundar comun este greața, pe lângă supărarea stomacului sau diareea. Acest lucru poate fi ajutat prin luarea de vitamine prenatale cu alimente și, de asemenea, folosind ghimbir înainte de a lua vitaminele prenatale. Și dacă aveți probleme de înghițire a pastilelor, luați în considerare vitaminele prenatale gumy (deși rețineți că majoritatea gumărilor vin fără fier, așa că asigurați -vă că verificați ingredientele).

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.