Da, „gripa keto” este reală atunci când începeți dieta ketogenă-here cum să o supraviețuiască ca un profesionist

„Încărcați-vă pe alimente bogate în potasiu și cu magneziu, adăugați puțină sare în plus și înghițiți bulionul”, spune Fisch. Și dacă îți place un antrenament dur, recomandă să -l ia ușor în prima săptămână de keto.

Dar a oferi corpului tău timpul de ajustare merită, deoarece simptomele tale nedorite vor trece probabil rapid. "Vestea bună este că [gripa keto] ar trebui să dureze doar câteva zile", spune Fisch. Nu există timp stabilit de timp pe care vă puteți aștepta să experimentați gripa-variază în totalitate de la o persoană la alta.

Deci, când lucrurile vor face clic în sfârșit?

După ce ați trecut de etapa „gripei”, corpul dvs. va continua să se ajusteze înainte de a ajunge la cetoză completă, explică Fisch. Atingerea stării de cetoză poate dura câteva săptămâni, sau chiar mai puțin pentru unii.

„Odată ce se va întâmpla acest lucru, te vei simți plin de energie și vei avea claritate mentală, ceea ce semnifică faptul că corpul tău își arde acum grăsimea (cetone) în loc de zahăr”, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că glicemia ta rămâne constantă în cetoză, eliminând cu vârfuri de insulină și prăbușiri. „Vei începe să dormi ca un copil noaptea, deoarece nivelul tău de glucoză este stabil”, adaugă ea.

Și atunci există faptul că grăsimile se umplu serios. „Continuând să mănânci aproximativ 70 la sută din dieta ta în grăsimi sănătoase, te vei simți mai puțin foame”, spune Fisch. (Acesta este un motiv major pentru care oamenii scad în greutate pe Keto.)

Pentru a menține această stare, Fisch spune că ar trebui să te străduiești să mănânci 70 la sută de grăsimi, 25 la sută proteine ​​și 5 la sută de carbohidrați.

Nu uitați să fiți flexibili

Și dacă ai mâncat keto de săptămâni și tot te simți lent și ceață? La fel ca în majoritatea lucrurilor legate de corpul uman, nu există nicio soluție de dimensiuni unice atunci când vine vorba de keto. Rețineți că corpul tuturor este diferit și că dieta poate fi adaptată în moduri care sunt cele mai bune pentru dvs.

„Unii oameni de pe keto evită lactatele. Unii oameni mănâncă îndulcitori, alții nu. Unii oameni mănâncă alimente convenabile, mai procesate, iar alții nu ”, spune Fisch. „Nici doi oameni nu sunt aceiași, așa că îmbrățișează procesul de a -ți cunoaște corpul și de a te modifica în timp ce îți dai seama ce te face să te simți cel mai bine și te ajută să -ți atingi obiectivele de sănătate.„La urma urmei, doriți ca relația dvs. cu mâncarea să fie una echilibrată și care necesită o mică încercare și eroare. (Și, în acest caz, o mulțime de avocado.)

Publicat inițial la 1 februarie 2018; Actualizat 30 mai 2018.

Încă curios despre viața keto? Citiți ghidul pentru începători și obțineți scăderea asupra a ceea ce unii numesc hack -ul dietetic keto final.