Da, poți fi dependent de realizare și nu este un lucru bun

Serendipitoly, am descoperit că nu sunt singur în această experiență (la care s -ar putea să vă gândiți, „duh”) la fel cum am început să mă gândesc mai mult la originile și implicațiile sale. În această vară, Lee Tilghman, aka Lee din America, a postat acest instantaneu Instagram atras atenția asupra tendinței ei de a lega valoarea de sine de productivitate. „Am observat în zilele în care nu am putut să -l aduc împreună că am fost într -adevăr dur pentru mine, la fel cum un dieter este dur pentru ei înșiși dacă„ înșele ”și mănâncă o bucată de tort”, spune ea. „Și am fost ca,„ Ce se întâmplă? Cine este această voce în capul meu?-

Și -a dat seama că nu poate fi singura persoană care se ocupă de această problemă. „Și felul în care s -a interpretat postarea, se pare că mulți oameni ar fi fost:„ Am avut nevoie să aud asta ”, spune ea. La fel.

Continuați să citiți dacă nu vă puteți opri, nu veți înceta să atingeți.

De ce nu vom coborî de pe roata hamsterului, chiar și atunci când știm că ne rulează zdrențuit?

Este gen

Această voce, spune Melody Wilding, un asistent social autorizat și antrenor de performanță pentru High Achievers, se naște din multe lucruri. Primul ea și cu mine discutăm este genul. „Vine mult din socializare”, spune ea. „Fetele tinere sunt răsplătite pentru că sunt studioase, competente și pentru că stau în„ locul nostru ”și fac ceea ce ni s -a spus.-

Așa că, explică ea, fetele vin să se identifice cu realizările lor și făcând „un loc de muncă bun.„Wilding are un termen pentru ceea ce se întâmplă alături de fete când intră în lumea reală:„ Îl numesc „având o mahmureală de onoare”, spune ea. „Este un obicei profund înrădăcinat din punct de vedere al identității noastre, în ceea ce privește modul în care abordăm lumea, în ceea ce privește modul în care ne căutăm valoarea de sine.-

Este cultural

Cultul actual al productivității și, mai pe larg, fixarea Americii pe muncă ca piesă centrală a identității nu ajută la descurajarea acestei mici fete de la dependența ei de realizare, nici de realizare. „Cred că, din punct de vedere cultural, ni se spune că trebuie să cheltuiți sânge, transpirație și lacrimi, sacrificându -vă familia și sănătatea, astfel încât totul să se facă”, spune Tilghman.

Liniile din ce în ce mai încețoșate dintre muncă și viața care nu lucrează nu ajută, spune și Wilding, deși nu doar în sfera de carieră observă această abordare de lucru la oase. „O văd cu prietenii mei care sunt mame, chiar și mamele care stau acasă”, spune ea.

Este (cel puțin un pic) vina social media

Ca și în cazul tuturor lucrurilor, social media pare să agraveze problema. „Social media face ceea ce fac ceilalți mult mai accesibili. Întărește acest sentiment că trebuie să ne menținem sau că ne îngăsim, trebuie să facem mai mult pentru a rămâne relevant ”, explică Wilding. Când mi -a spus asta, m -am transformat în acel emoji „cap de explodare”: nu m -am gândit niciodată la asta, dar a făcut așa, atât de mult sens. Trebuie să atingem mai multe repere (logodnă, căsătorie, copii) și să realizăm mai multe lucruri (noi locuri de muncă strălucitoare, promoții, realizări demne de umlebrag) doar pentru a rămâne în „știri”-sau, Newsfeed.

Potrivit Wilding, social media și, poate, internetul mai general este, de asemenea, conceput pentru a ne transforma în dependenți de productivitate. „De aceea Insta și Twitter au defilare infinită, pentru că sunt proiectate psihologic pentru a ne menține dependenți”, spune Wilding. „Puteți rămâne toată ziua și continuați să citiți articolul după articol despre cum să vă îmbunătățiți viața și apoi să vă simțiți oribil, deoarece aveți 100 de lucruri pe lista,„ Trebuie să încep să meditez, trebuie să merg la sală, Trebuie să mănânc toate mesele curate, etc.-Și este doar copleșitor.-

Este un mecanism de apărare

Această dependență de succes, ca și alte dependențe, poate fi, de asemenea, un mod de a se ascunde de emoții, spune Wilding. "Pe parcursul zilei, când vă simțiți neliniștit sau temători, părțile creierului dvs. responsabile de luarea deciziilor, concentrarea și concentrarea se oprește și părțile mai primitive se aprind, așa că aproape vă trimiteți în acest zbor sau lupta", ea ", ea spune. „Și când sunteți în acea stare, tendința de a controla și a face mai mult începe să iasă la suprafață.„Acest lucru sună adevărat pentru mine-anecdota anxietății mele? Făcând ceva. Orice. Chiar dacă este doar o muncă ocupată.

Există un leac?

Wilding spune că este important să înțelegem că a fi orientat către realizare este o forță; Cu toate acestea, la fel ca în orice altă forță, puteți avea prea multe lucruri bune. „Gândiți -vă la punctele forte ca la un cadran, așa că [de exemplu] este minunat să fii empatic, dar nu dacă mergi prea departe”, explică ea. „Realizarea este același lucru-dacă îl lași să meargă prea departe, devine acest lucru orbitor și îți faci prea multă presiune asupra ta și te împingi până nu rămâi fără aburi.„Din fericire, poate fi format; iată cum.

Fii mai puțin ocupat

Să nu-ți izbucnești bula (sau, a mea), dar ocupat nu este același lucru cu productive-chiar dacă se simte așa. Petra Kolber, autorul Detoxifierea perfecțiunii, îmi spune că unul dintre motivele pentru care suntem atât de ocupați tot timpul este că suntem rareori pe deplin angajați. „Credem că suntem atât de ocupați, dar în realitate, suntem parțial pe telefoanele noastre, ne gândim parțial la social media, suntem parțial cu copiii noștri”, spune ea. Kolber sugerează să fii atent la această multitasking care pierde timp pentru a atenua o parte din presiunea asupra programului tău. „Imaginați-vă dacă ați eliminat patru ore de muncă cu adevărat concentrată-probabil că v-ați permite să faceți atât de mult.-

Echiparea ocupațiilor cu productivitatea poate fi mai mult decât o pierdere de timp, de asemenea: sălbatic îmi spune că vă poate răni cariera. „Am auzit de la o mulțime de femei care sunt așa:„ Sunt făcătorul la serviciu, eu sunt cel care termină lucrurile ”, spune Wilding. „Este minunat, dar de multe ori [asta înseamnă] că faceți lucruri care au mai puțină vizibilitate și uneori un impact mai mic, deci foarte tangibil, care vă poate reține în carieră, deoarece nu aveți acces la oportunități de înaltă vizibilitate care pot fi duce la promovare, acest lucru poate duce la intrarea în fața conducerii superioare, care afectează cu adevărat linia de jos.„Pentru a remedia acest lucru, luați în considerare când puteți nu Faceți ceea ce nu se va face dacă nu o faceți, unde lucrurile pot fi delegate altor membri ai echipei dvs. și ce muncă ar trebui să fie împărtășită de colegii care nu participă în prezent.

Îmblânzi-ți lista de activități

Următorul sfat poate răni puțin pentru dependenți de liste de activități ca mine, Wilding, spune să ruleze un audit cât mai curând posibil, evaluând motivația pentru fiecare articol din lista dvs. S-a adăugat pentru a evita să faci-sau să te simți altcineva? Este acolo pentru că ești un prieten cu oameni? Apoi, ștergeți sarcinile în consecință.

Între timp, Tilghman îmi spune că își reduce lista la doar trei sarcini pe zi, sfaturi pe care le -a împrumutat de la Guru de productivitate Tim Ferriss. „Mă simt ca [listele lungi de activități sunt] atât de asemănătoare cu persoanele care stabilesc intenții pentru noul an, precum:„ O să merg la sală în fiecare zi.„Nu, nu ești, așa că poate ar trebui să începi cu scopul de a merge de două ori pe săptămână. Acest lucru este cu atât mai realizabil și, prin urmare, aveți mai multe șanse să vă simțiți mai bine în privința dvs., versus spunând că veți merge la sală în fiecare zi, nu o faceți, vă simțiți rău și renunțați la toate împreună ”, spune ea. O listă scurtată, explică Tilghman, vă va ajuta să evitați arderea și sentimentele de incompetență, ajutând în același timp să vă acordați prioritate vieții.

Construiți limite

Funcționând cu falsa credință că afacerea ei ar eșua dacă ar face ceva mai puțin, Tilghman spune că a fost, la un moment dat, închiderea la Burnout după ce a lucrat toată ziua, în fiecare zi, șapte zile pe săptămână. Apoi, a stabilit granițe. „Mă descurc cu meseria mea de parcă ar fi un magazin”, spune ea. „Nu aș fi în magazin la 9 p.m. într-o marți-probabil că am fost în magazin de la nouă la cinci.„Și în timp ce nu este în stare să încheie orele de birou la 5 pe punct în fiecare zi, se străduiește pentru acel interval de timp mai tradițional. De asemenea, își face timp pentru a efectua o rutină de dimineață înainte de a începe în fiecare zi, ceea ce este departe de zilele în care s -ar autentifica la 6 a.m. zilnic.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a desena linia dintre locul în care începe munca și viața post-muncă, Wilding sugerează un ritual. „Am un client care se dușcă la sfârșitul fiecărei zile de lucru”, spune ea. „Pentru ea, acesta este un mod simbolic de a spăla ziua și de a trece seara la seară.-

REFRAME REST

Amintiți -vă când Tilghman a spus că slăbirea a făcut -o să se simtă vinovată? Pe mine. De asemenea. Pentru a remedia acest lucru, Wilding spune că este important să schimbi conversația pe care o ai cu tine însuți despre timpul neproductiv. „Ceea ce mi se pare util să se reframe, în special pentru supraîncărcători, deoarece avem tendința de a vedea timpul de oprire ca un semn de lene, este odihnă ca recuperare”, spune ea. „Este un pic mai proactiv și orientat spre viitor, ceea ce ne place supraachieversii.-

„Odihnește -te”, elaborează ea, ne poate face să simțim că renunțăm, în timp ce „recuperarea” ne face să simțim că ne gândim la ce urmează și să ne hrănim pe noi înșine, astfel încât să putem fi pregătiți pentru următoarea sarcină. În timp ce obiectivul de aici este să nu mai fii atât de obsedat de a te simți realizat în fiecare moment, Wilding sugerează să-ți pui timpul de oprire pe lista ta de activități, dacă te va ajuta să te faci de fapt, să o faci, să o faci.

Opriți alungarea perfecțiunii

O parte din motivul pentru care unii dintre noi ne lucrăm până la moarte este faptul că urmărim o perfecțiune de neatins, spune Kolber, care adaugă că acest lucru ne face de fapt mai puțin de succes. Iată o bună ilustrare a punctului ei: Cu ani în urmă, am scris un scenariu pe care un agent îl iubea. Mi -a oferit note pentru o rescriere rapidă. Am scris. Și a scris. Și apoi a mai scris ceva. Un an întreg. În cele din urmă, scenariul pe care am refuzat să-l trimit până când a fost perfect a sfârșit prin a nu-l face mai departe de computerul meu-agentul a pierdut interesul. Aș fi fost de o mie de ori mai bine să se oprească o rescriere rapidă și imperfectă decât mă îndepărtam de un ideal care nu există.

Această anecdotă nu este mai mare, spune Kolber. Și, în timp ce, evident, nu doriți să vă mulțumiți cu mediocritatea, există o diferență între bun și perfect. „Când te străduiești să fii excelent, mai degrabă decât perfect, vei încerca mai mult, te întinzi mai departe, ceri ajutor, fii mai curios, asumi mai multe riscuri, delegi mai mult și înveți să redefinești ce înseamnă eșec”, spune ea.

Reevaluați-vă obiectivele

Ți -ai pus deja sarcinile zilnice la microscop, dar ce se întâmplă cu obiectivele tale generale? Ce se întâmplă dacă Kolber pozează, lucrați pentru a realiza ceva ce nici nu doriți? „Întreabă -te,„ De ce am toate aceste obiective? Îmi aduc obiectivele de bucurie sau suge viața din mine?„Și dacă sug viața din tine, de ce ai aceste obiective? Schimbă -le ", spune ea. Acest lucru sună simplu, dar poate fi de fapt profund-eliminat peste jumătate din săptămânal, punându-mi această întrebare simplă.

Fii suficient

O parte din nevoia de a atinge, spune Kolber, provine din sentimentul că nu ești suficient de bun așa cum ești. Aici, ea răsună sentimentul anterior al lui Wilding că este perfect în regulă să vrei să îmbunătățești sau să faci sau să-ți faci motivația, dar motivația ta contează. „Cred că trebuie să se separăm să fim mai buni de a nu fi niciodată suficient de bun”, spune ea. „Știi zicala:„ Sunt suficient?„Nu este în regulă, dar prefer zicala:„ Sunt suficient, dar mai sunt de lucru pe care vreau să le fac.„„ Această afirmație permite dorința perfect acceptabilă și chiar admirabilă de a evolua, subliniind în același timp că astfel de schimbări sunt o dorință, mai degrabă decât o nevoie.

Kolber sugerează, de asemenea, să observi când, pe tot parcursul zilei, începi să te simți „puțin crud”, la fel de des atunci când apar gânduri recurente de nu sunt suficient. Apoi, spune ea, examinează această discuție de sine cu curiozitate și compasiune. „Când strălucești o lumină asupra a ceva ce percepi ca fiind negativ, scoți înțepătura din ea”, spune ea. Apoi, găsiți o mini mantră pe care vă puteți apleca de fiecare dată „Nu sunt completează spațiul liber suficient, „îți apare în minte. Poate fi ceva relevant și de inspirație (cum ar fi: „Sunt suficient, iar aceasta este munca pe care vreau să o fac”), dar ceva complet aleatoriu („Ananas!") funcționează la fel de bine. "Mantra rupe ciclul gândului negativ, astfel încât să poți păși în următoarele momente ale zilei tale cu energie care ar fi fost aspirată din asta cu acest gând la repetare", spune Kolber.

Răsuciți scriptul

Kolber spune că trăim într -o societate în care suntem foarte repede să ne reamintim de tot ceea ce suntem nu face. „Ce zici de a petrece o zi observând tot ceea ce faci, chiar și fără aceste obiective suplimentare?" ea spune. Până la urmă, ce rost are să faci, să faci, să faci dacă nu îți dai niciodată credit pentru că ai făcut lucrurile?

Am folosit această tactică pentru a-mi face nopțile să se simtă din nou distractive și a funcționat-chiar dacă nu-mi termin (încă nu este complet scurtat, dar încercând) lista de activități, mă pot relaxa concentrându-mă pe ceea ce am realizat mai degrabă decât pe ceea ce nu am făcut. Totuși, trebuie să fie lucrat sau să nu mă fac și să mă fac și pentru Tilghman în ceea ce privește eradicarea acestei dependențe. „Nu mă înțelegeți greșit, nu stau acasă toată ziua meditând așa:„ Oh, fără stres ”, spune ea. „Încă mă prind în cursa de șobolan-că acel post a fost într-adevăr doar un mod de a mă răspunde.-

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a găsi orice „echilibru” este? Încercați aceste 7 sfaturi de la Wellness BigShots, Plus unul din #Goals Everybody, Michelle Obama.