Yoga pentru alergători 3 întinderi pentru benzile tale greu de luat

Dacă vă antrenați pentru o cursă sau o maraton de toamnă, șansele sunt, puteți folosi un mic yoga. (Și benzile tale IT simt kilometrajul ...)

Așa că am atins Emilie Smith, creatoarea yoga pentru sportivi, care este oferită la Equinox și Reebok Sports Club, pentru a identifica cele mai frecvente trei probleme cu care se confruntă alergătorii și modul în care yoga poate ajuta.

Luni, alergătorul și yogiul s -au confruntat cu hamstrings -ul tău strâns.

Acum, ea împărtășește trei mișcări pentru a -ți ajuta benzile IT, care, dacă sunt lăsate ignorate, pot duce la multe probleme pe drum .. -Lisa Elaine a ținut

Fotografii: Lisa Elaine a ținut bine+bine

1. Porumbel în picioare

Stai în poza de munte cu coloana vertebrală dreaptă. Ridicați piciorul drept în sus, rotiți -vă extern șoldul drept și așezați glezna chiar deasupra genunchiului, cu piciorul flexat. Aruncați -vă coada și așezați -vă ca și cum ar sta pe un scaun, mișcându -vă pieptul înainte cu spatele. Îndreptați și îndoiți piciorul în picioare, încălzind șoldul și începeți să eliberați banda IT. Rămâneți aici pentru 5-10 respirații și apoi repetați pe partea opusă.

2. Triunghi rotativ

Stai cu picioarele la trei și jumătate la patru metri distanță, piciorul stâng s -a transformat ușor la 45 de grade, piciorul drept la 90 de grade. Puneți -vă mâinile pe șolduri. Întoarceți torsul spre dreapta, centrați -vă punctele de șold înainte și aplecați -vă înainte peste piciorul din față, ținându -vă spatele plat.

Ajungeți cu mâna stângă în jos pe podea (în interior sau în afara piciorului drept) sau așezați mâna pe un bloc dacă nu puteți ajunge confortabil la pământ. Aduceți mâna dreaptă la șold sau întindeți -vă brațul drept spre tavan, deschizându -vă pieptul. Uită -te în sus deasupra umărului drept sau ține privirea în jos dacă îți încordează gâtul. Țineți un minut și repetați pe partea opusă.

3. Înclinat întindere de bandă cu curea

Așezați -vă pe spate cu umerii în jos și relaxați -vă, șoldurile dvs. pe covoraș. Extindeți -vă piciorul stâng cu piciorul flexat. Aduceți genunchiul drept în piept și înfășurați cureaua în jurul mingei piciorului drept. Extindeți piciorul drept spre tavan. Luați ambele capete ale curelei în mâna stângă și întindeți -vă brațul drept spre dreapta, eliberându -vă brațul pe podea.

Luați -vă piciorul drept spre partea stângă și rostogoliți -vă la șoldul stâng, stivuind șoldul drept deasupra stânga. Încercați să vă mențineți umărul drept împământat pe podea. Priviți peste umărul drept. Țineți trei -cinci minute și apoi repetați pe partea opusă.

Mai multe lecturi

Yoga pentru alergători: 3 poze pentru a vă ajuta hamstrings

Am corp de birou? Cura de yoga în 3 etape a lui Tara Stiles

4 traininguri pentru profesori de yoga pentru toamnă