Știți diferența dintre stresul „bun” și „rău”? Iată de ce este important

Stați cu picioarele încrucișate pe pământ, așezați-vă mâinile în sus în poală și rotiți-vă umerii înapoi. Puneți mâna dreaptă peste inimă și mâna stângă pe burtă. În mod normal, atunci când respirăm, ne inspirăm prin gură, extinzându-ne pieptul, dar pentru acest exercițiu, ar trebui să vă inspirați prin nas din burtă, simțind că stomacul tău se extinde.

Inhalează timp de șase secunde, țineți -vă pentru patru și expirați repede prin gură. Repetați procesul de câte ori vă simțiți necesar să vă reconectați cu voi înșivă. Acest tip de respirație vă ajută să stârniți energie și să vă reoxigeniți corpul, deci este un exercițiu minunat pentru dimineața.

2. Exercițiu de respirație de relaxare

Situați -vă în aceeași poziție așezată ca mai sus. Inhalează timp de șase secunde, extinzându -ți stomacul, țineți -vă timp de patru secunde și expirați pentru 10. Acest tip de respirație necesită mai multă concentrare și intenție, așa că este ideal să te calmezi dacă te simți stresat sau să folosești înainte de culcare.

3. Exercițiu de formare postură

Stai pe un perete cu călcâiele tale atingând peretele, lățimea de umăr. Rotiți-vă umerii în sus și înapoi pe perete cu palmele cu fața înainte. Această poziție vă ajută corpul să se alinieze corect, permițându -vă să eliberați tensiunea. Țineți în timp ce simțiți că stresul se topește.

4. Exercițiu cu corp complet

Întindeți -vă pe spate, cu palmele în sus, cu picioarele în jurul lățimii umărului și cu tocurile în conformitate cu șoldurile. Rotiți -vă umerii înapoi, trageți abs -ul și mergeți în jos pe călcâie pentru a vă împinge șoldurile în aer până când șoldurile și umerii dvs. sunt în linie dreaptă.

În timp ce țineți această poziție, inspirați timp de șase secunde și țineți -vă respirația pentru patru. Aduceți -vă șoldurile în jos și expirați, ajutând la respirația tensiunii și stresului din corpul tău.

5. Exercițiu înapoi

Pentru a ușura durerile de spate, îngenunchează -te pe un genunchi și trage -ți celălalt genunchi în fața ta. Strângeți -vă obrazul din spate și așezați brațul vizavi de genunchiul din față pe corpul tău, palmează -te și odihnindu -te de genunchiul din față. Pune -ți celălalt braț în spatele tău, întorcându -ți capul să privească în spatele corpului și întinzându -ți spatele. Țineți această poziție timp de câteva secunde și treceți la cealaltă parte, repetând pentru a vă întinde spatele inferior și a da drumul la stres.

Vrei mai multă wellness colectiv? Faceți clic aici pentru mai multe Wellness Intel.