Marathoners adevărați sau falși pot mânca orice vor

Ai flirtat vreodată cu ideea de a face un maraton, așa că ai putea mânca orice vrei?

Se dovedește că mâncarea cu abandonul nu este o idee bună, chiar și pentru alergătorii pe distanțe lungi.

De fapt, experții spun că ar trebui să fii Mai mult vigilent cu privire la ceea ce mănânci în timp ce te antrenezi pentru un maraton, atunci când există cereri de hidratare, glicogen și nutriție pe corp. Un maraton nu este o scuză Highfalutin pentru a încărca pe brunch -urile de clătite.

De ce? „Oamenii supraestimează câte calorii cheltuiesc de fapt și subestimează câți preiau”, spune nutriționistul din New York, Cara Anselmo, MS, Rd și un maratonier. „Cred că acesta este cazul tot timpul, dar în timpul antrenamentului la maraton este mai ales adevărat."

Nu trebuie să încărcați carbo

În loc să vă oferiți o trecere gratuită pentru a încărca în mod nediscriminat carbo-carbo sau a mânca mese de două ori mai mult decât dimensiunea necesară, alergătorii la distanță ar trebui să planifice și să ritm mesele de antrenament maraton, așa cum vă faceți alergările.

„Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, singura dată când ar trebui să mâncați un pic mai mult este înainte de o lungă durată de peste șase sau șapte mile”, spune Ariane Hundt, nutriționist, triatlet și fondator al Campului de cizme din Brooklyn Bridge. „Mă refer la mai multe legume și la niște orez maro-nu un bol de paste. Carbohidrații rafinați vă vor crește zahărul din sânge și vă vor lăsa să vă simțiți goale și crude dimineața și pot duce rapid la depozitarea grăsimilor.-

Evitați băuturile de recuperare de 400 de calorii

Băuturile de recuperare încărcate de calorii au devenit o mâncare junk junk pentru alergători.

„O mulțime de creșteri în greutate ale alergătorului provine din shake -uri de proteine ​​sau băuturi sportive precum Gatorade, deoarece au calorii excesive și pentru că oamenii le au pe lângă mese și gustări”, spune Anselmo. „Băuturile din lapte muscular au 400 de calorii-aceasta este o masă, nu o gustare!”Anselmo dorește ca mai mulți alergători să ajungă la apă sau tablete nuun, deoarece furnizează electroliți fără zahăr sau calorii.

Terence Gerchberg, un antrenor de tabără de cizme de rulare și Brooklyn Bridge, care a finalizat ultimele 14 maratoane din New York City, recomandă realimentarea cu un combo de proteine ​​carb, ceva precum iaurtul sau untul de migdale pe pâine prăjită cu cereale integrale, care ajută la echilibrarea magazinelor cu glicogen.

Combustibil pe alimente sănătoase

Desigur, dacă vă simțiți mai înfometat în timpul sezonului de antrenament al maratonului și o mulțime de alergători sunt calorii adăugate din alimente sănătoase. „Umpleți -vă pe proteine ​​slabe și o mulțime de proteine ​​vegetale și gătiți cu fasole, leguminoase și cereale integrale (paste, pâine, quinoa) în loc de făină albă, spune Anselmo. „Dar din nou, chiar și cu alimente sănătoase, trebuie să urmăriți Cantitate tu mananci."

Pentru Gerchberg, este o formulă foarte simplă: „Este calorii în versus calorii."

Linia de jos? Nu folosiți alergarea ca scuză pentru a mânca orice doriți. -Katharine Herrup

Mai multe lecturi

Cele mai noi recrutări ale rulării? Yoghini
Ai purta pantofi de alergare care a venit cu un avertisment?
Apă de nucă de cocos: ar trebui să o bei?