Puteți face 5 mic dejun diferite, ușor, cu aceste aceleași capse ieftine de cămară

Fie că doriți să le pregătiți peste noapte într-un recipient de sticlă sau în cuptorul cu microunde dimineața, puteți face cu ușurință ovăz un mic dejun bogat în proteine ​​și antioxidante. Semințele de soț și de cânepă cresc numărul de proteine ​​la 10 g, în timp ce semințele de cânepă oferă, de asemenea, scăderi de scădere a inflamației, omega sănătoasă pentru inimă.

Instrucțiuni

1. Pregătiți ovăzul conform indicațiilor, schimbând soia pentru apă.

2. Apoi, amestecați 1 linguriță de unt de arahide și 1/3 până la 1/4 cană fructe de pădure uscate.

3. Top cu o porție de semințe de cânepă.

2. Făină de avocado savuroasă și veggie

Produce 1 porție

„În loc să adăugați fructe și unt de nuci, adăugați fulgiul de ovăz cu două ouă fierte dure feliate, avocado cubulețe și puțină sare și piper”, spune Jones. „Puteți face și mai bogată nutrienți aruncând într -o anumită legume prăjite de la cina de aseară."

Instrucțiuni

1. Pregătiți-vă ovăzul cu găti rapid în funcție de pachet.

2. Odată gata, adăugați două ouă feliate, fierte dure, jumătate dintr-un avocado (felii) și terminați cu sare și piper.

3. Toast de ou de avocado

Produce 1 porție

Oferiți avocado abundent o pâine prăjită cu fibră și proteine ​​pentru micul dejun cu obiecte de capse ușoare de cămară. „Trader Joe Joe a încolțit grâu vă oferă șapte grame de proteine ​​pe felie, așa că este una dintre cele mai bune recomandări ale cămarilor pentru clienți”, spune Jones. Întreaga masă împachetează 26 de grame de proteine.

Instrucțiuni

1. Toast două bucăți de pâine.

2. Mash 1/4 dintr -un avocado pe fiecare felie.

3. Topiți fiecare bucată de pâine cu un ou fiert tăiat feliat.

4. Termină-l cu sare și piper-sau mergi cu un sriracha sau un sos fierbinte pentru o lovitură!

4. Pâine prăjită de cânepă de unt de arahide

Produce 1 porție

„Chiar și fără ouă, aluatul de grâu încolțit vă poate oferi în continuare un mic dejun cu proteine ​​bogate”, spune Jones.

Instrucțiuni

1. Prăjiți două bucăți de pâine în grâu încolțite.

2. Adăugați o lingură de unt natural de arahide pe fiecare felie, apoi presărați fiecare cu 1/2 linguriță semințe de cânepă. (Acest lucru vă oferă un mic dejun rapid pe bază de plante, cu 25 de grame de proteine.)

5. Ouă și fructe din timp

Produce 1 porție

Dacă vă grăbiți pe ușă și nici nu aveți timp să folosiți cuptorul cu microunde sau să adăugați o răspândire la pâine prăjită, puteți apuca niște ouă și fructe pentru un mic dejun bine echilibrat și portabil, explică Jones.

Instrucțiuni

1. Aruncați trei ouă fierte într-un recipient, o 1/4 cană de cireșe uscate sau fructe de pădure într-un altul și fiți pe ieșire la ușă cu aproximativ 20 de grame de proteine, fibre și antioxidanți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.