Puteți face 5 prânzuri ușoare, pe bază de plante, din această listă de alimente

Lista dvs. de cumpărături pentru 5 zile de idei ușoare de prânz vegan

• Verzi mixte cu containere mari
• Spanacul înghețat
• Legume congelate asiatice medley
• Morcovi pentru bebeluși
• Hummus
• Avocado
• Semințe de cânepă
• Tofu pre-marinat,
• Ton pe bază de plante (recomandă Jones (ton bun pe bază de plante pe bază de plante.)
• Tempeh marinat cu bivol
• Edamame înghețate,
• Învelișuri de ouă (Jones sugerează doar oul pliat.)
• Tortile cu cereale încolțite (alegerile lui Jones sunt mâncare pentru viață sau Bakehouse Angelice.)
• Cartofi cu microunde (Jones preferă Little Potato Co cu microunde kit gata.)
• Husa de quinoa cu microunde
• ulei de susan
• Sriracha
• Ardei crăpat
• Praf de usturoi
• Amestecați sosul (opțional)
• Orice pansamente preferate sau sosuri aromate

Am toate astea? Continuați să citiți pentru 5 idei ușoare de prânz vegan pentru a încerca acasă

1. Quinoa edamame Stir-prăjire

Produce 2 porții

„Aceasta este una dintre opțiunile mele preferate pentru mine”, spune Jones. „Împachetează în 17 grame de proteine ​​pe bază de plante și peste 20 la sută din valoarea zilnică pentru fier, un nutrient de îngrijorare pentru cei care urmează modelele alimentare pe bază de plante."

Instrucțiuni

1. Cu microunde punga quinoa în conformitate cu indicațiile și înainte de microunde în mod microunde legume asiatice. Puteți, de asemenea, cu microunde edamame sau să -l lăsați să se abur într -o cratiță mică pe aragaz, în timp ce celelalte ingrediente sunt în cuptorul cu microunde.

2. Amestecați jumătate din punga de quinoa, jumătate din legume și 1/2 cană de edamame împreună. Top cu 1 linguriță de ulei de susan și sriracha după gust, sau 2 linguri de sosul tău preferat.

2. Cartofi și verzi

Produce 2 porții

„În zilele în care poți să te așezi pentru o masă atentă, aceasta se reunește rapid și oferă proteine ​​de înaltă calitate de la tofu, precum și o mulțime de potasiu pentru echilibrul sănătos de lichide din cartofii cu cremă pentru copii cu gătit rapid”, spune Jones.

Instrucțiuni

1. Microunde Kit -ul cu microunde pentru microunde pentru microunde pentru cinci minute.

2. În timp ce se gătește, dă-ți tofu-ul marinat într-o tigaie timp de 2-3 minute.

3. Aruncați 2 căni de verdeață mixtă cu 1 lingură de inimi de cânepă și pansament preferat de salată.

4. Când se termină cartofii, amestecați pachetul de condiment și adăugați 1/4 la 1/3 din recipient în salata dvs. Top cu jumătate din tofu.

3. Buffalo Tempeh Wrap

Produce 1 porție

„Tempehul de bivol ambalat poate fi mâncat la rece, ceea ce îl face o alternativă de înaltă calitate pentru tăieturile la rece”, spune Jones. „Dacă sunteți nou la proteinele pe bază de plante, Tempeh este atât de ușor și versatil, deoarece nu trebuie să fie gătit și poate fi savurat în fâșii sau prăbușit. De asemenea, este fermentat, astfel încât poate fi mai ușor pe tractul digestiv pe măsură ce încorporați mai multe leguminoase."

Instrucțiuni

1. Întindeți o lingură de hummus pe o tortilă cu cereale încolțite, apoi adăugați cu 1 cană de verzi mixte (ambalate!), o jumătate.

2. Rostogoliți-vă și serviți pentru o masă echilibrată pe care o puteți mânca cu o singură mână-până la punct, dreapta?

4. Sandwich luminat vegan „salată de ton”

Produce 1 porție

„Această opțiune este excelentă pentru a împacheta în fibre și pentru a oferi aroma pe care o poate lipsi de la sandvișurile de ton, în timp ce obțineți în același timp proteine ​​de calitate”, spune ea. „Este perfect și pentru oricine mănâncă din mers sau în timpul unei alte întâlniri cu zoom."

Instrucțiuni

1. Amestecați o pungă din tonul dvs. pe bază de plante cu 2 lingurițe de hummus, ardei crăpat și usturoi.

2. Adăugați acest amestec la două felii de pâine cu cereale încolțite pentru un sandwich sau folosiți doar o felie de pâine pentru a face un sandwich cu fața deschisă.

3. Serviți cu 1 cană de morcovi pentru copii.

5. Ouă vegane și pâine prăjită cu avocado

Produce 1 porție

„Această masă echilibrată este perfectă în orice moment al zilei, mai ales pentru un prânz de lucru rapid”, spune Jones. Și din moment ce pâinea cu cereale încolțite are de obicei 5 grame de proteine ​​pe felie, această masă poate împacheta în 17 grame de proteine ​​vegetale.

Instrucțiuni

1. Prăjiți două felii de pâine cu cereale încolțite.

2. Prăjiți -vă învelișul de ou vegan.

3. Puneți o jumătate de înveliș de ou pe fiecare felie de pâine prăjită și adăugați fiecare felie de pâine cu 1/4 dintr -un avocado și 1/2 linguriță semințe de cânepă.

4. Serviți cu o salată laterală, care oferă fibre și verzi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.