Ghidul dvs. pentru ziua finală de auto-îngrijire a verii

În primul rând, luați câteva momente pentru a vă pregăti. „Clutterul interferează cu fluxul de energie, așa că faceți o mătura rapidă a casei dvs. pentru a vă simți totul frumos și clar”, spune ea. Ea sugerează, de asemenea, să vă porniți melodiile preferate de stimulare a stării de spirit, să plasați cuarț de trandafir și cristale de citrină în jurul casei dvs. și să aprindeți câteva lumânări sau să difuzați câteva uleiuri esențiale-Sandalwood, Cedru și Frankincense sunt preferatele ei pentru împământare.

Apoi, pregătește -te pentru zi, punând o ținută care te face să te simți frumos, dar confortabil și spălându -ți fața cu intenție. „Trimiteți cu atenție recunoștință tuturor simțurilor voastre-Sunt recunoscător pentru simțul meu de vedere, simțul mirosului meu, etc.-Pe măsură ce curățați fiecare parte a feței dvs., spune ea. „Urmați asta cu un spritz de înfrumusețare a apei de trandafir și a unui ulei natural organic pentru a vă reface și a răsfăța pielea.-

În cele din urmă, ea recomandă să meditezi cinci minute și apoi să faci ceva creativ. „Alegerea este a ta: jurnal, acuarelă, colaj, desen, tricotat, cântă, dansează, creează un altar”, spune ea. „În cele din urmă, scrieți o listă cu intențiile dvs. Nu vă cenzurați, ci scrieți sincer și liber din adevărul sufletului vostru.„Și nu vă temeți să vă faceți lista să pară fantezistă, ca acești Instagrammers.

Hrănește -ți corpul cu un smoothie super -alimente sezoniere

Dacă te trezești suferind de efectele unuia prea multe margaritas matcha, o mega-doză de alimente sănătoase, întregi, te va stabili să te simți mai bine toată ziua. Antrenorul holistic de sănătate Molly Aliman sugerează să începi dimineața cu un smoothie răcit, deoarece îți va oferi un mare succes de nutrienți fără prea mult efort.

„Acest smoothie include un echilibru de verzi și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cu grăsimi sănătoase din avocado, proteine ​​din semințe de cânepă sau peptide de colagen care stimulează intestin ”, Spune ea despre rețeta ei, conturată mai jos. În plus, atunci când vă inundați corpul cu alimente sănătoase în primul rând, veți avea mai puțin probabil să doriți lucrurile junky mai târziu. (Întreabă -l pe Zac Efron.)

Echilibru de Molly's Summer Breakfast Smoothie

Produce 1 porție

1 cană de lapte de nuci nedorit, lapte de nucă de cocos sau lapte de cânepă
6 căpșuni întregi înghețate
1/2 cană spanac
1/4 avocado
3 lingurițe semințe de cânepă sau 2 buzunare de peptide de colagen
1/2 linguriță de maca pulbere

1. Puneți totul într -un blender de mare viteză și amestecați.

Joacă-te afară

Pentru unii oameni, îngrijirea de sine este egală cu o zi de odihnă-în timp ce pentru alții, nu este nimic mai vindecător decât o transpirație serioasă. Indiferent de categoria cu care vă identificați, există merite pentru a vă muta corpul niste mod, de preferință în aer liber.

„[Un studiu recent] a constatat că a existat o îmbunătățire de 50 la sută a sănătății mintale a oamenilor, dacă ar fi activi fizic în mediul natural”, spune Jacquelyn Casado, echinox Tier X Trainer. „Cercetările au arătat că creierului îi place să fie afară. Indiferent dacă vă aflați într -o pădure sau în junglă de beton, vă veți refuza automat răspunsul la stres, stimulându -vă endorfinele."

Ceea ce faci odată ce ieși din casă este în totalitate de tine. Dacă vă simțiți ca un antrenament mai viguros, Casedo vă recomandă ciclismul, înotul, caiacul sau rândul. Și dacă mișcarea blândă îți simte mai mult viteza, ea spune că grădinăritul, exercițiile de respirație și mersul pe jos sunt opțiuni grozave. Important este să nu vă luați prea în serios activitatea de alegere. „Intră afară și devine din nou copil”, subliniază ea. „Găsiți un set de leagăn și balansați, faceți câteva flipuri în piscină, mergeți cu bicicleta în jurul orașului, fără a fi destinație. Mutați -vă, zâmbiți și distrați -vă.„Ziua câmpului în parc, oricine?

Adunați -vă prietenii pentru un cerc pentru femei

Îngrijirea de sine nu trebuie să fie un efort solo. De fapt, legătura cu besties -ul tău se dovedește a reduce stres.

„Uneori, îngrijirea de sine depășește răsfățarea și include învățarea a ceea ce hrănește cu adevărat sufletul și te lasă să te simți cu adevărat iubit și susținut”, spune Lori Harder, expert în împuternicire pentru femei și autor Un trib numit Bliss. „Acest tip de zi de umplere a sufletului necesită câțiva prieteni."

Mai greu vă sugerează să vă decurgeți cu o meditație ghidată și apoi să treceți la un ritual „Love Fest”. „Alegeți un oaspete pentru a începe și fiecare persoană va spune:„ Frumusețea pe care o văd în tine este… ”și termină propoziția”, spune ea. „Mergeți în jurul camerei până când fiecare persoană a finalizat sentința. Apoi, mergeți la următoarea persoană și faceți același lucru până la sfârșit.„De asemenea, puteți face ca fiecare oaspete să scrie câteva întrebări pentru a-i pune grupului și a le plasa într-un„ bol de conexiune ”, spune mai tare-de exemplu, ceva de genul:„ Dacă te-am ști cu adevărat, am ști asta… ”

Promisiuni mai grele Aceste activități sunt mult mai vindecătoare decât să crăpați o sticlă de roze. „Acestea sunt modalități de a crea conexiuni profunde care vă vor umple de fapt cupa, în loc să plecați doar cu un pahar de vin gol”, spune ea.

Dă -ți pielii ceva TLC de vară

Salvați abururile faciale și băile fierbinți pentru toamna o zi de îngrijire de vară, răcirea ritualurilor de îngrijire a pielii sunt o necesitate.

„Una dintre greșelile neintenționate pe care le facem în primele săptămâni de vară nu este tranziția pielii noastre într -un mediu mai încălzit”, spune Hayley Wood, fondatorul antrenorului terapeutic al pielii, Hayley Wood. „Unii dintre noi reglăm căldura mai bine decât alții, iar dacă nu o eliberați suficient de repede, s -ar putea transforma în cele din urmă în inflamație."

Modul ei preferat de a face acest lucru este prin înghețarea ceaiului de mușețel proaspăt preparată într-o tavă cu cuburi de gheață. Doar înfășurați câteva cuburi într-un prosop de hârtie subțire și masetați-le în față de față, iubirea în plus pentru zonele cu spargeri, roșeață sau arsuri solare.

Esteticianul sugerează, de asemenea, să faci un duș mișto odată ce te -ai întors acasă pentru a doua zi. „Îmi place să-l urmăresc cu un auto-masaj folosind ulei de nucă de cocos sau ulei de avocado”, spune ea. „Masajul ajută la calmarea sistemului nervos și la ajutorul ritmului natural de detoxifiere al organismului, în timp ce omegasul [în ulei] ajută la calmarea și restabilirea pielii deshidratate, deteriorate.„Ziua spa, în orice zi.

Pregătiți -vă pentru pat cu o rutină de yoga de răcire

Somnul profund este practica finală de auto-îngrijire, dar dacă nu aveți curent alternativ în apartamentul dvs., poate fi greu să obțineți opt ore complete de ochi închise neîntrerupte.

Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul, yoga și instructorul de meditație, Lindsey Valdez recomandă un ritual de culcare în trei părți, care combină respirația de răcire cu pozele de yoga calmante. (O versiune înregistrată este disponibilă pe aplicația Yoga Wake Up, împreună cu alte tone.m. și p.m. rutine de yoga care se pot face din confortul patului tău.)

În primul rând, spune Valdez, începeți cu Sitali Pranayama în timp ce vă așezați cu tălpile picioarelor împreună și cu genunchii. „Făcând o formă„ o ”cu gura, ondulați marginile limbii în interior ca un taco”, spune ea. „Începeți să inhalați prin limba voastră ondulată ca și cum ați sorbi apă printr -o paie. Pentru a expira, trageți -vă limba înapoi în gură, închizând ușor buzele în timp ce respirați încet prin nas."

După ce ați repetat asta de opt până la zece ori, spune ea, aruncați -vă picioarele în stânga în timp ce vă răsuciți torsul spre dreapta, ținându -vă brațele deasupra capului într -o formă V. Inversați -vă răsucirea și apoi situați -vă, astfel încât să vă puteți întinde cu picioarele pe perete pentru încă opt până la zece runde de respirație Sitali. „După ce ați terminat, relaxați -vă aici încă două -trei minute, în timp ce sigilați în recunoștința dvs. pentru a doua zi”, spune Valdez. Și nu uitați să stabiliți intenția de a face totul din nou înainte de Ziua Muncii.

Încă două elemente esențiale pentru setul tău de instrumente de auto-îngrijire de vară: protecție solară care se simte ca îngrijirea pielii și Umbra la lac de unghii din sezon.