Obiectivele tale subtractive vă pot reține cum să setați pe cei de aditivi, potrivit experților Joy

Din punct de vedere psihologic, este, de asemenea, mai ușor să se lipească de rezoluții pozitive care includ un element de bucurie, deoarece acestea sunt motivante intrinsec. (Gândiți -vă la asta în acest fel: este mai greu să găsiți motivația nu faceți sau evitați ceva considerat negativ decât să faceți în mod activ ceva pozitiv.) Și fără a fi atât de „axat pe deficit” (eu.e., Încadrând un obiectiv în jurul modurilor în care vă aflați scurt), „puteți face o rezoluție bazată pe puncte forte sau cu atracții”, spune dr. Boardman, „Care este unul care se ocupă cu adevărat de valorile tale și de ceea ce îți pasă cel mai profund."

Cum se stabilește rezoluții pozitive pentru noul an (sau în orice moment al anului)

Experții abordează setarea pozitivă a obiectivelor din două direcții diferite: cum să cauți bucuria în rezoluții care Nu par în mod vesel în mod vesel și cum să faci mai multe lucruri care îți aduc bucurie.

În ceea ce privește primul, Lee sugerează să devină creativ. "Tu poate sa Găsiți bucuria în lucrurile de care nu vă bucurați în mod natural, dar trebuie să o faceți dintr -un loc de explorare și curiozitate, mai degrabă decât dintr -un loc al „O să stăpânesc asta” sau „Mă duc pentru a mă forța să fac asta ”, spune ea. De exemplu, dacă exercițiile fizice face parte din obiectivul tău de Anul Nou, dar chiar nu -ți place să o faci, încearcă să -ți lărgi perspectiva pentru a găsi un mod de a -ți mișca corpul de care te bucuri, sugerează ea. „Sau, poate că are o ținută de antrenament viu colorată vizibilă în dulapul tău și vezi asta în fiecare dimineață și te entuziasmezi să o porți”, spune ea.

În ceea ce privește adăugarea mai multor lucruri care do scânteie bucurie în viața ta, este important să te concentrezi mai întâi pe identificarea a ceea ce sunt acestea. „Unul dintre lucrurile despre bucurie este că este o emoție incredibil de viscerală”, spune Lee. „Așa că, uită -te înapoi și gândește -te când te -ai trezit râzând, când tocmai te -ai prins cu un zâmbet pe față sau când ai simțit un sentiment de ușurință sau libertate.„Desigur, s -ar putea să nu fi fost oricând în ultimul an sau doi, având în vedere traumele colective și individuale ale pandemiei; În acest caz, priviți și mai departe, spune Lee. „Când începeți să obțineți această conștientizare a bucuriei, veți începe să observați modele și să vedeți lucrurile care au într -adevăr o calitate veselă atemporală, față de lucrurile care sunt mai trecătoare."

Dincolo de a face mai multe dintre aceste activități de bucurie, puteți, de asemenea, să stabiliți rezoluții pozitive implicând mai mulți dintre oamenii care vă fac să vă simțiți cel mai bine. „Știm că actele prosociale și făcând lucruri cu și pentru ceilalți, în general, ne ajută să ne simțim mai bine”, spune dr. Boardman. „Cercetările arată că efortul pe care îl depunem în relațiile noastre este unul dintre cei mai importanți contribuitori la bunăstarea noastră."

Pe acel tărâm, DR. Boardman sugerează că este „deliberat despre încântare”, concentrându -se pe cele trei C -uri ale sale: conexiune, contribuție și provocare. „Aveți o interacțiune semnificativă cu cineva în fiecare zi? Contribuie la ceva dincolo de tine? Și te conteste într -un fel?”Ea sugerează să te întrebi. Revenind la aceste întrebări ori de câte ori doriți-dacă este prima lună a anului sau ultima-este o modalitate de a găsi mai multe ascensiuni de zi cu zi, spune ea, „care completează cu adevărat rezervorul de vitalitate noastră."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.