Triceps-ul tău alcătuiesc două treimi din brațele tale, ei este cum să le lucrezi corect

2. Sub sau supraextenderea brațelor

Principiul Goldliocks se aplică aici: doriți să vă asigurați că atunci când vă extindeți brațele în spatele vostru, o faceți Chiar bine. Dong vede adesea că oamenii lipsesc din întreaga gamă de mișcare a mișcării, ceea ce îi împiedică să obțină la maxim. Gândiți -vă la extinderea antebrațului din coatele, astfel încât să lovești cu adevărat acele triceps, spune ea. Acestea fiind spuse, nu vrei să exagerați nici nu ar trebui să simțiți acest lucru în tricep, nu în spatele superior.

3. Depășind coloana vertebrală

În cele din urmă, Dong spune că oamenii tind să depășească coloana vertebrală în timp ce efectuează această mișcare în loc să -și țină spatele plat. Acest lucru pune încordare inutilă pe spate și corpul inferior. Asigurați -vă că vă angajați ABS pentru a vă ajuta să preveniți acest lucru.

Acum că ați învățat cele mai mari greșeli, vizionați videoclipul de mai sus pentru a vedea demo -ul Dong un kickback de tricep cu o formă adecvată.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.