Probabil că neglijați cel mai strâns mușchi din piciorul vostru, exact cum să-l întindeți

„Vițelii tăi sunt atașați de călcâie și genunchi, așa că gândește -te la corpul tău în ansamblu când te întind”, spune Frick. „Pentru această întindere, mergeți la câinele tradițional în jos, apoi mergeți-vă picioarele în closer până la față, astfel încât călcâiele dvs. ating pământul. De acolo, jucați -vă cu pene de genunchi, de parcă vă luați câinele în jos la plimbare. Apoi jucați -vă cu luarea picioarelor înapoi câțiva centimetri pentru a îmbunătăți întinderea.-

Deoarece „câinele scurt” este o întindere completă care vizează întregul spate al picioarelor, nu se va simți doar grozav, de asemenea, ajută la prelungirea și la prevenirea rănilor, spune Frick. Și dacă doriți să adăugați un bonus runda la această extravaganță care se întinde pe viței, adăugați și „întinderea vițelului declinat” în amestec. „Ceea ce faci este să -ți atârne călcâiul de pe un bloc de yoga în timp ce plasați celălalt picior pe pământ. Chiar prinde călcâiul și vițelul, notează ea. „Ambele aceste întinderi vor ajuta la prevenirea fasciitei plantare și a bursitei cu călcâiul cu o întindere constantă.-

Când faceți aceste întinderi în mod regulat, nu va trebui să vă descurcați niciodată cu viței dureroși și înghesuiți.

Sariți -vă următorul masaj. Aceste mișcări de yoga sunt la fel de bune:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.