Probabil că nu primiți suficient potasiu, așa că asigurați -vă că aceste 7 alimente sunt pe lista dvs. de produse alimentare

Dacă nu doriți ca potasiul scăzut să înceapă să joace jocuri cu inima (îmi pare rău, a trebuit), este că este prezent într-o tonă de alimente diferite, în special produse proaspete și cu o planificare strategică a mesei, nu este atât de greu Pentru a obține soluția zilnică. „Obiectivul să vă asigurați că jumătate din farfuria dvs. este plină de produse la fiecare masă și mâncați curcubeul. În acest fel, obțineți o varietate de fructe și legume diferite care vă vor oferi cantități diferite de potasiu, împreună cu alți nutrienți ”, spune Zeitlin. „De asemenea, asigurați-vă că lucrați mai regulat alimente bogate în potasiu în stilul dvs. de viață.-

Aici, Zeitlin împărtășește șapte alimente bogate în potasiu, care vor ajuta adulții sănătoși să ajungă la acel prag de 4.700 mg/zi. (Dacă aveți probleme la rinichi, ea recomandă să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a afla care sunt nevoile dvs. specifice.) Cine știe-poate într-o zi potasiu va obține momentul său solo să strălucească, la fel cum a avut magneziul. Hei, dacă băiatul nostru Lance ar putea să o facă ..

Consultați aceste 7 alimente bogate în potasiu, alese de un dietetician înregistrat.

1. Semințe de cânepă

Potasiu: 333 miligrame pe trei tablespoon care servește

Acesta este, probabil, cel mai simplu mod de a oferi fiecărei mese un hit suplimentar al inimilor de potasiu-hemp sunt minuscule, fără aromă și poate fi agitată în aproape toate. (Zeitlin îi place inimile de cânepă de la Manitoba Harvest, 11 dolari.) „Adăugați -le ca un topping la salate, amestecați cartofi prăjiți, supe sau pâine prăjită de avocado și v -ați ridicat imediat aportul de potasiu pentru zi”, spune ea.

2. Banane

Potasiu: 422 miligrame pe banană medie

Există un motiv întemeiat pentru care oamenii adoră bananele ca post-antrenament Snack-Zeitlin spune că este o mâncare „clasică” bogată în potasiu. Nutriționistul adaugă că orice mic dejun de mahmureală ar trebui să includă și o banană. (Amintiți -vă, consumul de alcool poate provoca epuizarea electrolitului.) „Aruncați o banană în smoothie -ul de dimineață sau o tăiați în fulgi de ovăz”, sugerează ea.

3. Edamame

Potasiu: 676 miligrame pe cupă

„Acești băieți verzi sunt încărcați în potasiu”, spune Zeitlin. „Acestea fac o gustare solo excelentă, deoarece pe lângă conținutul lor ridicat de potasiu, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, așa că sunt siguri că vă vor umple între mese.„Îi place să -și încălzească edamame și să -l presară cu puțină brânză de sare sau parmezan.

4. Linte

Potasiu: 365 de miligrame pe jumătate de cană (gătit)

Lintea este MVPS când vine vorba de densitatea nutrienților. Zeitlin spune că oferă o porție decentă de potasiu, fiind, de asemenea, bogate în proteine, fibre și vitamine B. „Acum puteți găsi paste făcute din făină de linte, care va nivela nutrițional orice masă de paste”, spune ea. „Puteți avea, de asemenea, niște ciorbă de linte sau salată de linte și linte uscată fac pentru o gustare minunată, crocantă.-

5. Cartof dulce

Potasiu: 542 miligrame pe cartof dulce mediu copt

Eu, pentru unul, nu am nevoie niciodată de o scuză pentru a mânca mai mulți cartofi dulci, mai ales acum că știu că au atât de mult potasiu. „Aceste spuduri fac o farfurie excelentă pentru somonul la grătar sau puiul la grătar, dintre care oferă în jur de 300 mg de potasiu pe trei uncii-sau le puteți tăia și puteți face pâine prăjită cu cartoful dulce”, completată cu boabe de avocado și inimi de cânepă, ” Oferă Zeitlin. „Puteți, de asemenea, să le coaceți pur și simplu în runde și să le scufundați în hummus ca o gustare.„Da, da, și naiba da.

Aflați mai multe despre multe alte beneficii pentru sănătate ale cartofilor dulci aici:

6. Spanac

Potasiu: 335 miligrame pe porție cu două cupe (RAW)

Dacă oricum veți mânca verdeață, spanacul este o alegere bună pentru conținutul său de potasiu singur. „Folosiți spanacul ca bază pentru salata dvs., încărcați-vă sandvișurile cu ea și aruncați-vă unele în smoothie-ul de recuperare post-antrenament sau dimineața după ceva”, spune Zeitlin.

7. Caise uscate

Potasiu: 378 miligrame pe sfert de cană de caise uscate înjumătățite

„Acest fruct uscat poate servi ca unul dintre modalitățile mai dulci de a -ți intra în potasiu”, spune Zeitlin. Un singur cuvânt de avertizare: Fructele uscate sunt bogate în zahăr, așa că Zeitlin recomandă să -l mănânci în jurul unui antrenament, astfel încât corpul tău să poată pune toate lucrurile dulci pe care să le folosească. „Aveți un sfert de cană cu niște nuci ca o gustare post-antrenament sau dacă vă antrenați pentru un maraton, folosiți-le în loc de geluri la mijlocul runului pentru a oferi corpului dvs. un impuls de potasiu și energie.„Faceți acest lucru și pregătiți -vă să faceți valuri pa pa pa la competiție.

Asigurați-vă că aceste 9 alimente bogate în fier obțin și un loc în rotația dvs. alimentară și apoi folosiți acest truc instant pentru a găti cartofi dulci într-o clipă.