10 exerciții maxilare aprobate de stomatolog care vor topi tensiunea facială o dată pentru totdeauna

O mare parte a timpului, aceste simptome pot fi atribuite stresului și măcinarea dinților și încleștarea feței sunt doar o parte a problemei. „Tensiunea musculară este aproape o reacție reflexă la stres, cu stresul brusc de debut, mușchii se încordau deodată”, spune Inge Theron, fondatorul FaceGym. „În cele din urmă, această tensiune poate duce la disconfort și durere în anumite zone ale feței și gâtului și, dacă nu este abordată, ar putea duce la puf de față, de linii de expresie adâncite sau de ten neplăcut din cauza circulației reduse.-

În timp ce s -ar putea să trăiți bine cu un pic de disconfort în față, ignorarea acestuia poate duce la probleme mai târziu. „Nu se întinde sau ia măsuri pentru reducerea durerilor de maxilar poate duce la TMJ, ceea ce afectează mușchii și nervii maxilarului, gâtul și spatele”, spune Brian Kantor, DDS, un stomatolog cosmetic la Lowenberg, Lituchy & Kantor în New York City. Cu alte cuvinte? Efectuarea unor exerciții obișnuite ale maxilarului poate ajuta la prevenirea problemelor mai mari în viitor.

Exerciții ale maxilarului pentru a încerca acasă

Acum că știți cât de important este să adăugați exerciții ale maxilarului la lista dvs. de „antrenament” săptămânal, iată 10 mișcări pro-aprobate care vă vor ajuta să mențineți zona puternică și fără tensiune.

1. Deschiderea gurii a rezistat

Această mișcare vă va ajuta cu gama dvs. de mișcare. Începeți prin a -ți pune degetul mare sau două degete sub bărbie. Deschide gura încet, împingând ușor pe bărbie cu degetul mare. Țineți poziția timp de trei-șase secunde, apoi închideți gura încet.

2. A rezistat la închiderea gurii

Apoi, răsturnați -l invers cu versiunea opusă a mișcării. Așezați -vă degetele sub bărbie și cele două degete index pe creasta dintre gura și partea inferioară a bărbiei. Împingeți ușor în jos pe bărbie în timp ce închideți gura.

3. Limbă în sus

Acest următor set de exerciții ale maxilarului se referă la mobilitate. Apăsați limba pe acoperișul gurii, aplicând la fel de multă presiune. Deschideți -vă încet și închideți gura în timp ce vă mențineți limba în poziție. Asigurați -vă că vă opriți dacă aveți vreo durere.

4. Mișcarea maxilarului lateral

Puneți un obiect cu o grosime de aproximativ un sfert de centimetru (a la două depresoare de limbă) între dinții din față. Mișcați -vă încet maxilarul dintr -o parte în alta. Crește grosimea obiectului pe măsură ce exercițiul devine mai ușor.

5. Mișcarea maxilarului înainte

Puneți un obiect de aproximativ o pătrime de centimetru între dinții din față și mutați maxilarul de jos înainte ca dinții de jos să fie în fața dinților de sus. Crește grosimea obiectului pe măsură ce exercițiul devine mai ușor.

6. Zâmbitor

Dacă ești fericit și o știi ... încearcă acest exercițiu de maxilar (îmi pare rău). Zâmbește cât de larg poți, apoi deschide -ți și închide gura. Sfat Pro: probabil este cel mai bine să o faci în privat pentru a ști, evita să -i sperie pe copii mici.

7. Întindere manuală

„Întinderea manuală a gurii cât de larg puteți ajuta la oboseala și dezactivarea mușchilor maxilarului, reducând astfel etanșeitatea”, spune dr. alb. Pentru a face acest lucru, folosiți degetele pentru a vă trage în jos pe dinții din față inferiori, ceea ce vă va ajuta să deschideți gura la capacitatea sa maximă.

8. Exercițiu de pește de aur

Începeți să vă așezați limba pe acoperișul gurii și puneți un deget sub fiecare ureche, unde se întâlnesc balamalele maxilarului. Lăsați încet maxilarul inferior să cadă complet și înapoi, astfel încât bărbia să vă întâlnească gâtul, apoi aduceți -l înapoi pentru a închide gura și repetați pentru trei seturi de șase. Pentru cele mai bune rezultate cu acest exercițiu, Theron sugerează să te uiți într -o oglindă în timp ce o faci, astfel încât să poți spune că maxilarul tău se deschide drept, ceea ce este important pentru menținerea zonei stabilizate.

9. În formă de L scurge aplicația de ulei

Tratează -te cu un mic masaj al maxilarului DIY cu această mișcare, care este un Classic FaceGym. „Aplicați trei -cinci picături de ulei în palmele și genunchii, așezați -vă mâinile într -o poziție de rugăciune cu degetele sub bărbie și cu degetele indicatoare la nas și măturați ușor mâinile spre urechi și pe gât”, spune Theron. Repetați mișcarea de patru ori, apoi treceți la măturarea pe frunte pentru un masaj facial complet.

10. Mâna după palma mâinii

Începeți prin a pune călcâiul mâinii de -a lungul liniei maxilarului, apoi glisați -l încet în sus și afară peste mușchi. Theron sugerează aplicarea presiunii medii-firme, luând timp pentru a vă opri și a lucra prin orice noduri sau „crunchies” pe care le întâlniți pe parcurs. Repetați de cinci până la opt ori pe o parte înainte de a trece la cealaltă.

Un alt set de mușchi care probabil nu primește suficientă dragoste? Încheieturile tale. Vedeți videoclipul de mai jos pentru câteva sfaturi despre cum să le întindeți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.