10 trăsături de personalitate sănătoase care sunt esențiale pentru bunăstarea ta psihologică

La un nivel mai granular, psihologul Scott Barry Kaufman, doctorat, numește 10 trăsături specifice de personalitate în Științific american. Și astfel, au fost stabilite cele 10 trăsături de personalitate ale unei persoane sănătoase din punct de vedere psihologic. (Pentru a vedea unde cazi pe scară, poți face un test online creat de DR. Kaufman).

În timp ce cunoașterea caracteristicilor unei persoane sănătoase poate crea mai multă atenție în jurul anumitor gânduri și comportamente care avansează, ajută la exemple de trăsături psihologice. Cu asta în minte, mai jos, psihoterapeutul existențial și bazat pe traume, Cristalle Hayes, care este autorul Mama furioasă Mama asertivă: de la furie maternă la reparații radicale, explică la ce se referă fiecare trăsătură și modul în care fiecare dintre cele 10 trăsături de personalitate împrumută unei mentalități excesiv de psihologice sănătoase.

1. Deschidere la sentimente

„Deschiderea la sentimente înseamnă că nu ne este frică de sentimentele noastre”, spune Hayes. „Avem încredere și ne acceptăm emoțiile și le folosim pentru a ne ghida și informa. Când ne este frică de sentimentele noastre sau ne luptăm cu ei, este posibil să avem tendința de a ne suprima sau de a ne gestiona emoțiile prin substanțe care pot avea un impact devastator asupra vieții noastre. A fi deschis la sentimentele altora înseamnă că ne putem conecta cu ceilalți și să fim mai intimi în relațiile noastre."

2. Lealitate

„Când cineva este simplu sau autentic, cultivăm relații autentice și autentice cu ceilalți”, spune Hayes. „Nu ne manipulăm pe noi înșine sau pe ceilalți. Intrăm într -o relație autentică. A avea relații autentice înseamnă a aduce mai multă conexiune și intimitate în viața noastră."

3. Competență

„Când ne simțim competenți, nu suntem într -un loc de rușine și sentimente de inadecvare”, spune Hayes. „Să te simți competent este să simți că„ Sunt în regulă.„Simțirea competentă generează sentimente calde despre cine suntem în lume, ceea ce este excelent pentru stima de sine. Când ne simțim competenți, avem mai puțin șanse să evităm situațiile care ne fac să ne simțim incompetenți sau supracompensați pentru a ne dovedi noi înșine și valoarea noastră."

4. Căldură

„Căldura generează intimitate și conexiune”, spune Hayes. „Oamenii au mai multe șanse să aibă încredere în noi și să se simtă bine în jurul nostru. Când suntem sănătoși din punct de vedere psihologic, este mai ușor să fim mai prietenoși și mai afectuoși, deoarece avem încredere unul în celălalt."

5. Emoții pozitive

„Când experimentăm bucurie, ne oferă loc să respirăm”, spune Hayes. „Este un sentiment copilăresc, lipsit de griji. Când simțim dragoste, bucurie și emoție, asta aduce un nivel de vulnerabilitate. Când nu permitem să se întâmple aceste sentimente, ei ne pot face să ne simțim vulnerabili la dezamăgire. Din nou, este vorba de a avea încredere într -o situație și un sentiment și să o acceptăm și să ne permitem libertatea în bucurie."

6. Niveluri scăzute de ostilitate furioasă

„Furia și ostilitatea pot fi distructive pentru relațiile noastre”, spune Hayes. „Oamenii sunt meniți să se conecteze, iar ostilitatea creează o deconectare: furie, nereflexată, afectează sănătatea și corpul nostru."

7. Anxietate scăzută

„Un pic de anxietate este util, deoarece ne spune ceva despre o situație și ne ajută să facem prudență sau să percepem riscul”, spune Hayes. „Dar dacă simțim prea multă anxietate, ne limităm și evităm situațiile. Zona noastră de confort devine mică și nu trăim cu un sentiment de libertate și siguranță."

8. Depresie scăzută

„O persoană sănătoasă din punct de vedere psihologic are mai multă flexibilitate în gândire și poate vedea nuanțele de gri în situații”, spune Hayes. „Când ne simțim deprimați, putem experimenta o mulțime de gânduri negative intruzive. Gândurile noastre devin mai alb -negru și foarte fixe."

9. Vulnerabilitate scăzută la stres

„Vulnerabilitate scăzută la stres înseamnă că ne confruntăm cu viața cu mai multă rezistență”, spune Hayes. „Când viața ne aruncă ceva stresant, ne simțim mai competenți să ne ocupăm. De asemenea, putem fi mai discernanți cu privire la ce stres să luăm la bord. Dedesubt, suntem mai sub control, mai proactivi și mai puțin reactivi."

10. Impulsivitate scăzută

„Impulsivitatea scăzută ne face mai sănătoși din punct de vedere psihologic, deoarece înseamnă că suntem mai întemeiați și mai împuterniciți și controlul reacțiilor noastre și mai puțin dependenți de surse externe”, spune Hayes.

Factori cheie care influențează trăsăturile sănătoase de personalitate

Când vine vorba de această listă de trăsături de personaje-mai ales dacă ați marcat mai puțin decât favorabil pe oricare dintre ei, este important să nu le luați în întregime la valoarea nominală. „Mai degrabă, scufundați-vă în complexitatea fiecăruia și întrebați-vă cum pot contribui la bunăstarea psihologică”, spune Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, co-fondator și director clinic al Charlie Health, o clinică de sănătate mintală online pentru adolescenți și adulți tineri. „De exemplu, deși este important să rămânem deschiși la sentimente, este necesar să ne observăm sentimentele fără să ne atașăm. Sentimentele nu sunt fapte. Aceasta este o componentă critică pentru a putea prelua stresul, adversitatea și viața în general, pe măsură ce vine. De asemenea, trebuie să fim dispuși să vorbim despre aceste sentimente cu ceilalți pentru a ne asigura că nu ne izolează și nu ne izolează în propriile noastre capete."

Un alt lucru de reținut este că multe dintre aceste trăsături de personalitate sănătoasă se reduc la natură vs. hrăniți, cu un accent puternic pe acesta din urmă. „În multe privințe, căldura este o trăsătură învățată, spre deosebire de una genetică”, dr. Fenkel spune. „Trebuie să fii crescut de căldură și înconjurat de ea pentru a învăța cum să -l exprimi. Dacă nu, va trebui să învățați mai târziu în viață, ceea ce poate fi mai dificil decât să -l încorporați în personalitatea dvs. de la o vârstă fragedă. Același lucru este valabil și pentru niveluri scăzute de furie și ostilitate. Pentru a fi o persoană calmă și măsurată în fața furiei (care este o emoție și un răspuns natural), trebuie să fi fost crescut fără furie și ostilitate. Modul în care înveți să răspunzi la stres începe foarte devreme în dezvoltare. A nu conduce cu furie este o trăsătură care, cu timpul și practica, poate fi cultivată ca adult."

Preluarea

Nu trebuie să ai toate Cu toate acestea, aceste trăsături de personalitate trebuie să aibă o viață sănătoasă. Kaufman este rapid să sublinieze. Mai degrabă, „Determinarea cheie [pentru sănătatea psihologică] este măsura în care scorurile scăzute pe acest profil te împiedică să -ți atingi obiectivele personale”, spune el.

În două studii suplimentare, cercetătorii au comparat aceste profiluri de trăsături cu peste 3.000 de studenți și au descoperit că trăsăturile erau asociate cu o mai mare satisfacție a vieții, mai multă stimă de sine, autosuficiență, fiind mai optimiste, având mai puțină furie și agresivitate și având mai mult control de sine. Dar ce puteți face dacă nu marcați în mod natural în aceste trăsături?

Vestea bună este că nu ești sortit să trăiești o viață fără trăsături sănătoase de personalitate, indiferent de machiajul tău natural de personalitate. Chiar dacă descoperiți că există anumite aspecte ale personalității dvs. la care doriți să lucrați, de exemplu, trăsăturile de personalitate egotistică, schimbarea nu este în afara domeniului posibilității. Este posibil să puteți schimba cu atenție fațetele personalității dvs. în timp pentru a lucra pentru a alinia mai bine cu obiectivele dvs. De exemplu, dacă puteți identifica că sunteți închis la sentimente, atunci puteți fi mai atent să vă deschideți la vulnerabilități care să înainteze. În timp ce s-ar putea să nu vă schimbați niciodată înclinațiile naturale (și nici nu ar trebui să vă faceți predispozițiile unice!), a fi conștient de locul în care cazi pe scara trăsăturilor de personalitate sănătoasă vă poate ajuta, bine, nivelați -vă cât de sănătos puteți fi din punct de vedere mental.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.