10 practici de sănătate mintală am învățat anul acesta că ne luăm cu noi în 2021

3. Accesarea terapiei digitale

A fost mai greu ca niciodată pentru mulți dintre noi să accesăm îngrijirea sănătății mintale în acest an, din cauza tensiunii economice și/sau a precauțiilor pandemice-într-o perioadă în care avem nevoie de ea mai mult decât oricând, dar din fericire, terapia digitală a urcat într-un mod major. În acest an, am explorat companii precum TalkSpace, Hims și Hers, Frame, Cerebral, Real și Octave, care oferă diferite soluții și instrumente de îngrijire a sănătății mintale, la o varietate de puncte de preț. În multe cazuri, aceste opțiuni pot fi mai ușor adaptate pentru a răspunde nevoilor individuale decât o sesiune săptămânală stabilită cu un terapeut IRL tradițional, astfel încât acest întreg peisaj emergent este unul dintre rarele rezultate pozitive ale multitudinii de provocări din 2020.

4. Devenind confortabil în bucătărie

„Întotdeauna mi-a plăcut să gătesc, dar istoric a fost mai utilitar sau pentru că vreau să găzduiesc o cină mare de îmbrăcăminte cu la fel de mulți prieteni ca canapés și sticle de vin roșu. Pe parcursul anului 2020, asta s -a schimbat. Cu mai mult timp pentru a -mi împacheta plăcile Pinterest cu micul dejun care durează mai mult pentru a se pregăti decât ovăzul peste noapte și răbdarea de a încerca să încerc din nou cu rețeta de tocană a bunicii mele, perfecționând măsurătorile, gătitul a devenit unul dintre puținele lucruri pe care le -am simțit De parcă am avut un control total într -o perioadă în care atât de mult este din mâinile mele. Bucătăria mea a devenit biroul terapeutului meu și Paprika, medicamentul meu ales. Confortul pe care l -am găsit în a -mi onora abilitățile culinare este ceva care mi -a oferit atât de mult confort și abia aștept să încerc noi rețete și să învăț din ce în ce mai mult pe măsură ce cresc. Sperăm că mai mulți oameni pot sta în jurul mesei mele în următorii ani.- - Saanya Ali, Editorial Projects Associate

„După ce am„ plecat ”de lucru, ridic o rețetă pe aplicația delicioasă Ella și îmi iau timpul cu atenție felierea și scufundarea legumelor. Plăcerea simplă de a găti o masă de la început până la sfârșit este ceva ce am simțit rar înainte de pandemie, dar acum nu pot obține suficient.- - Kells McPhillips, scriitor de personal

5. Jucând jocuri video

McPhillips a preluat și jocuri video în acest an, iar ea era departe de a fi singură. Cercetările de piață raportează că doar între 16 martie și 22 martie, chiar la începutul pandemiei din U.S., Vânzările de jocuri video au crescut cu 63 la sută. Potrivit psihologului clinic Aimee Daramus, PSYD, jocurile ne ajută să facem față, permițându -ne o răscumpărare de stresul și anxietățile noastre. Și știința susține acest lucru, de asemenea: s -a găsit jocuri video pentru a îmbunătăți starea de spirit, a reduce stresul și anxietatea și a institui o stare de calm. În plus, se pot face în singurătate, fie cu sau fără un coleg de joacă virtual.

6. Folosind muzica cu atenție

„Este incredibil de dornic, dar am început să ascult„ Hold on ”de Wilson Phillips în fiecare dimineață pentru a mă scoate din pat. Acesta stabilește doar tonul potrivit pentru a împinge prin sloganul acestui an și funcționează ca un imn pentru a depăși orice. Prietenii au râs de mine, dar am convertit și câțiva. 10/10 ar recomanda!- - Erin Bunch, scriitor independent

„Taylor Swift nu ne -a dat nu unul, ci Două Albume noi în 2020 (care, după cum a subliniat un utilizator Twitter, este mai mult decât numărul de verificări de stimulare din partea guvernului). Melancolia lor se uită pe fereastră și urmărește picăturile de ploaie noaptea, în timp ce sunt înconjurați sub o pătură de flanelă, bând ceai dintr -o cană ceramică pe care v -ați făcut vibrații „sunt perfecte pentru mecanismul meu de coping de carantină: suspinând muzica tristă. În loc să încerc să -mi păstrez lacrimile, îmi sfid luna capricornă și mă aplec în plasamentele mele de pești care îmi cerșesc să -mi simt toate sentimentele. Probabil că plâng cel puțin o dată pe zi și, dacă asta te -a făcut să te gândești: „Yikes”, te voi îndrepta spre știința care spune că plânsul este bun pentru tine și plângând spre muzică tristă, în special, te poate face să te simți mai fericit. Așa că recomand cu mare drag să explodezi T-Swift (sau Sara Bareilles, sau Phoebe Bridgers sau Kiana Ledé) și să las acele lacrimi să curgă.- - Allie Flinn, scriitor independent

7. Băutând trotuarul

„Este un fel de polițist pentru tot ce este în viață, dar alergarea mă ajută întotdeauna să obțin perspectivă. Această mișcare familiară de a pune un picior în fața celuilalt și de a ști că linia de sosire este departe m -a ajutat să mă trec mental prin pandemie.- - Ali Finney, regizor de frumusețe și fitness

8. Lăsați stelele să vă ghideze îngrijirea de sine

Orice buff de astrologie știe că ceea ce centrează un Berbec înflăcărat ar putea să nu funcționeze atât de bine pentru o pești apoși. Așadar, scriitoarea independentă Jessica Estrada le-a cerut astrologilor să cântărească pe cel mai bun mod pentru ca fiecare semn să exerseze îngrijirea de sine din confortul casei lor. Răspunsurile lor au variat de la Sunshine pentru Leos până la jurnalizare pentru scorpios-găsirea tehnicii recomandate de auto-îngrijire a semnului tău aici.

9. Sau, utilizând tipul dvs. Myers-Briggs pentru a găsi ritualul potrivit

De asemenea, nu toate tipurile Myers-Briggs sunt mângâiate de aceleași activități, așa că Jenna Birch, autorul The Love Gap: Un plan radical pentru a câștiga în viață și dragoste, a împărtășit cele mai bune mecanisme de copiere pentru fiecare.

10. Prioritizarea comunității

Trebuie să fim distanțați fizic unul de celălalt ne-a făcut pe toți mai conștienți de cât de critică este comunitatea noastră pentru bunăstarea noastră generală. Drept urmare, îngrijirea de sine a început să pară mult mai puțin solitară în acest an decât în ​​ani înainte, iar comunitățile virtuale au apărut pe internet pe internet. Ei bine+bine prezice că această tendință va continua în noul an; Și dacă sunteți în căutarea unui loc unde să aparții în 2021, consultați noile întâlniri digitale ale Meetup, Ethel's Club, Dive in Well, Black Girls Breathing, Sad Girls Club, Comunitate Chronronon și/sau undeva bun, precum și bine, precum și Terapie pentru fete negre, fată neagră bine citită și fete. Sau, construiți o comunitate mai puternică cu prietenii dvs. existenți, ei sunt 12 idei pentru a vă începe.