Empatia Burnout este un lucru foarte real chiar acum, așa cum spun terapeuții că poți face față

De asemenea, stresul intră în joc cu empatia Burnout. „Când suntem stresați cronic, răspunsul„ lupta sau zborul ”funcționează ore suplimentare, iar acest lucru duce la o supraabundență atât a adrenalinei, cât și a cortizolului în sistem”, spune psihologul clinic Carla Marie Manly, doctorat. „Deși este de ajutor atunci când se confruntă cu o amenințare imediată, nivelurile crescute cronic de hormoni de stres ne lasă fizic, emoțional și scurs mental. Somnul, obiceiurile alimentare și concentrarea sunt afectate negativ de starea de stres constantă. Drept urmare, regregarea emoțională și reactivitatea sunt mult mai frecvente la cei care se află sub o încordare psihologică constantă.-

Toate acestea contribuie la un nivel redus de răbdare pentru ceilalți, ceea ce face ca sentimentele să fie amorțite, sophomorice, ragară sau chiar copilărești. Deci, unde există loc pentru bunătate, dacă nu pentru alții, pentru noi înșine?

Cum să umpleți găleata de empatie

Wellness cuprinde opt dimensiuni diferite: fizic, intelectual, emoțional, social, spiritual, profesional/ocupațional, financiar și de mediu. Când simțiți că una sau toate aceste fațete sunt atacate, este posibil să lucrați pentru a stabili granițe pentru a le proteja și bunăstarea generală. De aceea, Lucas încurajează adoptarea momentelor de odihnă și reîncărcare, în timp ce este atent la energia pe care trebuie să o economisești cu altcineva.

„Suntem cu toții oameni și, dacă alergăm fără gaz, suntem obligați să reacționăm în moduri care s -ar putea să nu stea bine sau să se simtă bine în urma”, spune Lucas. „Verificând și să fim sinceri cu propria noastră capacitate umană și ținând cont de realitatea foarte valabilă de care toți avem nevoie de pauze pentru a ne reîncărca uneori, vom fi mai capabili să ne prezentăm pentru alții într -un mod care să ne onoreze și să prevenim Future Burnout.-

De-a lungul zilei, ea recomandă să încerci să faci autocontrol cu ​​nevoile tale și să vezi unde ești întins subțire. Întreabă -te: „Ce mai fac? De ce am nevoie? Trebuie să apăs pe butonul de resetare? Sau simt că am capacitatea de a fi acolo pentru cineva chiar acum?-

„Dacă vă observați că reacționând aspru din empatia Burnout, întrebați -vă:„ Am ridicat rucsacul emoțional al acestei persoane când nu este al meu de transportat chiar acum?"-Lucas

Orice trebuie protejat, acordați-vă permisiunea de a configura bariera și de a rămâne la ea. Lucas subliniază că resentimentele se pot produce atunci când îți treci propriile granițe. „Dacă vă observați că reacționând aspru din empatia Burnout, întrebați -vă:„ Am ridicat rucsacul emoțional al acestei persoane când nu este al meu de transportat chiar acum?" ea spune. „Când ne lipsesc granițe emoționale și îi protejăm pe ceilalți de propriile sentimente, le jefuim de o creștere potențială, este posibil să fie nevoie să lucreze de unul singur. Prin menținerea limitelor emoționale clare, sunteți cu cealaltă persoană și emoțiile lor, dar nu le simt pentru cealalta persoana.-

DR. Manly încurajează, de asemenea, încorporarea unui simplu act de îngrijire de sine în rutina ta pe zi pentru a te proteja de empatie. „Acest lucru ar putea implica întreruperea pentru a respira profund, a medita liniștit câteva minute, sau înmuiați -vă într -o baie cu bule calde, spune ea. „Pe lângă faptul că se oprește pentru a exprima recunoștința-fie pentru un acoperiș peste capul sau mâncarea pentru a mânca un depozit în contul tău de empatie personală.„Când venim dintr -un loc de recunoștință, este mai ușor să aprindem focurile interne ale bucuriei. Și, atunci când sentimentul nostru de bucurie arde puternic, este mult mai ușor să radiați în mod natural și să împărtășiți o bunătate iubitoare.-

Acum, am înțeles că aceasta nu este o soluție nepricepută, deoarece capacitatea de reîncărcare nu este neapărat disponibilă. Necesită timp, efort și chiar prezența minții pentru a avea grijă de tine. Dacă aceste componente nu sunt o opțiune, lucrați pentru a fi atenți la embaterea de sine; Faceți cafea, puneți o melodie înălțătoare și începeți o altă zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.