10 mic dejun fără gătiți umplute cu fibre și proteine
10 micul dejun fără gătit ambalat cu proteine și fibre
1. Avocado, năut și tomate
Avocado toast este un mic dejun sănătos clasic, dar adăugarea de năuturi majoritate crește proteina și încă nu necesită gătit. Această rețetă o aduce cu adevărat și pe fața fibrei, adăugând spanac și roșii la mix.
Obțineți rețeta: avocado, năut și toși de tomate
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe de ce năutul este atât de bogat în nutrienți:
2. Pâine prăjită cu avocado cu brânză de căsuță și roșii
Un alt mod de a ridica proteina într -un mic dejun cu pâine prăjită cu avocado, fără a fi nevoie să gătești este să adaugi brânză de căsuță. Adăugă o cremă care funcționează perfect alături de avocado și este, de asemenea, la pachet cu probiotice sănătoase intestinale.
Obțineți rețeta: pâine prăjită cu avocado cu brânză de căsuță și roșii
3. Smoothie de afine
Când vine vorba de micul dejun fără gătit, smoothie-urile sunt un fave încercat și adevărat. Dar să -ți dai seama ce să arunci în blenderul tău, care este atât echilibrat din punct de vedere nutrițional, cât și de fapt, va avea un gust bun poate face o mică încercare și eroare. Din fericire, puteți ocoli cu totul etapa de experimentare urmând această rețetă de smoothie de afine. Semințele de unt de arahide și chia dau fibre și proteine, în timp ce spanacul și afine adaugă și mai multe fibre în timp ce îl fac ridicat în antioxidanți.
Obțineți rețeta: smoothie de afine
4. Shake de proteine de ciocolată
Mai mult un iubitor de smoothie de ciocolată? Satisface această poftă prin amestecarea împreună cu proteine de ciocolată, alt-lapte, banane, fructe de pădure și verzi. Rezultatul final este o scuturare atât de decadentă încât are gust de desert.
Obțineți rețeta: Shake de proteine de ciocolată
5. Budincă de pâine cu banane
Coacerea pâinii cu banane a fost distractivă și jocuri în 2020, dar în medie dimineața din aceste zile, nu este nimeni nu a avut timp pentru asta. Puteți savura încă aroma iubitului mic dejun copt cu budincă de pâine de banană. Includerea de vanilie, scorțișoară și unt de migdale oferă aroma de încălzire pe care o după. Literalmente fiecare ingredient folosit este plin de beneficii nutriționale.
Obțineți rețeta: budincă de pâine cu banane
6. Bare de proteine de ovăz fără coacere
Similar cu smoothie-urile, făina de ovăz este un fel de mâncare pentru micul dejun sănătos, iar aceste baruri vin la îndemână atunci când nu aveți energia pentru a porni soba (sau este prea cald pentru a săpa în orice cald). Iată ce ai nevoie: ovăz rulat, unt de migdale, miere, pulbere proteică și chipsuri de ciocolată-asta este. După ce au format barele, trebuie să stea la frigider timp de aproximativ 20 de minute, așa că planificați -vă înainte.
Obțineți rețeta: bare de proteine de ovăz fără coacere
7. Parfait cu iaurt cu fructe de pădure mixte
Dacă aveți 10 minute, aveți suficient timp pentru a bici acest mic dejun cremos și dulce. Pentru bază, mergeți la iaurt grecesc pentru a obține cât mai multe proteine. Apoi, adăugați pur și simplu topping -urile, care în acest caz sunt fructe de pădure, granola, o notă de sirop de arțar și fulgi de nucă de cocos (dacă aveți ei). Este plin de dulceață naturală, fără nimic artificial.
Obțineți rețeta: Parfait cu iaurt cu fructe de pădure mixte
8. Muesli de casă cu nuci
Dacă nu ați mai auzit de Muesli, este o cereală necoapte făcută cu nuci, semințe, fructe și mirodenii. Cara Harbstreet, Rd, urmează această formulă simplă atunci când o faci acasă: trei părți ovăz laminat + o parte nuci + o parte fructe uscate + condimente. În această rețetă, ea folosește inimi de cânepă și nuci, ambele surse mari de proteine. În mai puțin de zece minute ai un mic dejun crocant, satisfăcător.
Obțineți rețeta: mușli de casă cu nuci
9. Mușcături de mic dejun ambalate cu proteine
Dacă ai nevoie de un mic dejun pentru a lua cu tine din mers, acesta este. Între pulberea proteică, untul de arahide, semințele de chia și nucile de caju, există atât de multe ingrediente bogate în proteine ambalate în fiecare mușcătură. Ovăzul laminat asigură -vă că fibra dvs. este acoperită, în timp ce jetoanele de vanilie și ciocolată adaugă dulceață.
Obțineți rețeta: mușcături de mic dejun ambalate cu proteine
10. Apple Cinnamon Cottage Brânză pentru micul dejun
Frumusețea brânzei de căsuță este că poate fi folosită ca bază pentru un bol de mic dejun savuros sau un dulce-orice dorință de gusturi. Aici, este împerecheat cu mere feliate, scorțișoară, nuci și o notă de sirop de arțar pentru un mic dejun care are profilul aromat al plăcintei cu mere, dar aduce mai multe proteine la masă. Și durează doar cinci minute pentru a face!
Obțineți rețeta: Apple Cinnamon Cottage Brânză pentru micul dejun
Adoră aceste mic dejun fără găuri? Obțineți mai multe idei de rețete de mic dejun sănătoase în Well+Good's Cook cu noi Facebook Grupul.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.
