10 rețete vegane, pline de foi de proteine, care promovează longevitatea

10 mese vegane, pline de foi de proteine:

1. Cina cu tablă mediteraneană

Dieta mediteraneană este de notorietate pentru a fi un plan alimentar legat de longevitate și această rețetă este exemplul perfect al ceea ce pare să o pună în practică. Tofu servește ca proteină a farfuriei, în timp ce cinci tipuri diferite de legume adaugă fibre. Rețeta arată, de asemenea, cum să faci o marinată pe bază de ulei de măsline cu ierburi legate de a ajuta la prevenirea inflamației cronice.

Obțineți rețeta: cina cu foaie mediteraneană

2. Hash de legume prăjite cu foi

Acest fel de mâncare privind veggie poate fi savurat ca un mic dejun savuros sau o cină-oricum veți obține proteine, fibre și antioxidanți grozavi. Literalmente fiecare ingredient este plin de beneficii nutriționale. Linte încolțită, dovlecei, sfeclă și roșiile sunt folosite pentru a face acest hash. „Cu hashes, cred că este important atunci când îți alegi legumele. Alegeți legume care au profiluri de aromă diferite și texturi diferite ”, spune Chef Nyesha Arrington, care a creat această rețetă.

3. Mese de tigaie cu legume și năut

Ingredientele de bază pentru această cină sunt cartofi dulci și năut. Atâta timp cât le aveți la îndemână, puteți încorpora orice altceva aveți în loc să urmați rețeta exact. De exemplu, dacă nu aveți broccoli, ceapă roșie sau dovlecel, puteți utiliza conopidă, fasole verde sau alte legume pe care le aveți în crisper. Rezultatul final va fi în continuare o cină ușoară, bine rotunjită.

Obțineți rețeta: mese de tigaie de legume și năut

4. Cina greacă vegană

Această cină cu foaie de foaie solicită, de asemenea, cartofi dulci și năut, dar rezultatul final are un gust complet diferit de ultimul. Măslinele Kalamata, brânza feta vegană (da, există) și uleiul de măsline îi oferă un gust inspirat de grecesc, izbucnind de aromă.

Obțineți rețeta: Cina greacă vegană

5. Vegan Dijon Rosemary Foaie Pan Cina

Combinația de cartofi cu degete, tofu și broccoli face această cină plină de inimă, dar nu se simte prea grea datorită luminozității dijonului, rozmarinului și lămâiei.

Obțineți rețeta: cina de foaie de rozmary vegan dijon

6. Foaie vegană gnocchi și legume

Foaie de tigaie gnocchi este aproape la fel de geniu ca pastele feta coapte. Nu așteptați ca apa să fiarbă și să nu se spele ghivece când ați terminat. Adăugați -vă legumele fave și edamame pentru proteine. Vrei să -ți iei masa cu un pas în sus? Faceți un aperitiv cu ouă cu diavol vegan.

Obțineți rețeta: foi vegane gnocchi și legume

7. Cajun Bell Peppers și Cartofi

Fapt amuzant: ardeii clopot au mai multă vitamina C decât portocalele, făcându-le un aliment major care susține imunitatea. Această cină este plină de condimente antiinflamatorii, inclusiv chimen, usturoi și condiment esențial Cajun (un amestec de paprika, sare, piper și usturoi).

Obțineți rețeta: Peppers și cartofi din Cajun Bell

8. Foaie vegană quesadillas

În loc să folosiți o tigaie pentru a face o quesadilla simultan, puteți face un lot întreg folosind o tigaie cu foi. (Um, atât de inteligent.) Altceva care face ca această rețetă să fie atât de uimitoare este că nu are una, ci Două Surse proteice: fasole neagră și tofu. Nu uitați să adăugați brânză vegană!

Obțineți rețeta: foaie vegană quesadillas

9. Cina din Southwest Sheet Pan

Această rețetă a fost creată de un dietetician înregistrat, astfel încât să știți * livrează pe frontul nutrienților. La fel ca multe dintre mesele cu foi vegane de pe această listă, sunt implicați cartofi dulci (cartofii dulci coapte sunt la fel de buni) și încorporează, de asemenea, fasole neagră, dovlecel, ardei iute roșu și porumb.

Obțineți rețeta: Cina de pană din sud -vest

10. Squash Butternut și tofu cu sos tahini

Similar cu cartofii dulci, squash -ul butternut este un clasic vegetal prăjit. Dar dacă nu l -ați încercat însoțit de tofu și completat cu un sos tahini nuci, veți dori să încercați această rețetă cât mai curând posibil. În sus fibra adăugând alte legume, prea din punct de vedere al oricărui lucru pe care îl aveți la îndemână va gusta delish în acest fel de mâncare.

Obțineți rețeta: dovlecei de butternut și tofu cu sos tahini

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.