Acest antrenament de 10 minute inspirat de dansatoare, inspirat de dansator

Munca de bază poate fi incomodă, nu doar pentru că arde atât de bine în zona AB, ci pentru că în majoritatea exercițiilor pe bază de podea, gâtul și spatele sunt trase pentru călătorie și pot fi ușor modificate. Din acest motiv, unii dintre noi ar putea prefera să optăm pentru ABS în picioare și în ultimul episod din Mișcări bune, Fondatorul Ness, Colette Dong, oferă o opțiune pentru cei adversi pentru munca de podea: un antrenament de bază de 10 minute, inspirat de dans, cu un crunch tradițional la vedere.

„Îmi place să stau abs -uri pentru că dacă ești cineva care de obicei simte un pic de tensiune în cap, gât și umeri sau la șolduri în timp ce faci o muncă de bază întinsă pe pământ, aceasta este o alternativă excelentă la întărește miezul în timp ce lucrați la relaxarea [corpului] superior și eliberarea acelor șolduri ”, spune Dong.

În loc de exercițiile tipice pe bază de podea, cum ar fi crunch-uri și scânduri, acest antrenament fără echipamente se bazează pe manevre subtile cu cușcă, cum ar fi arcade și tucks, schimbări laterale și răsuciri. Dong intră, de asemenea, în oblicii tăi cu crunch -uri în picioare, care imită crunch -uri de podea, dar fără gâtul însoțitor și încordarea din spate.

---

Experți în acest articol

• Colette Dong, fondatorul Ness în New York City

---

Toate mișcările sunt executate în spiritul unei rutine de dans, așa că există un flux ușor și jucăuș care face ca acest antrenament de bază să se simtă mai puțin ca munca decât este de fapt. După, veți fi dureri în toate locurile potrivite, ceea ce este mai mult decât se poate spune majoritatea dintre noi pentru rutinele noastre tipice AB bazate pe etaj. Apăsați Play pentru a vă consolida miezul în timp ce vă protejați gâtul ușor de legat și din spate, în timp ce aveți * real * distracție (promisiune!).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.