11 cele mai bune alimente pentru reducerea inflamației intestinale, potrivit unui medic de longevitate
Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru reducerea inflamației intestinale? DR. Chen spune că există o mulțime de opțiuni din care să alegeți. „Multe dintre cele mai bune alimente antiinflamatorii sunt bogate în antioxidanți naturali, inclusiv afine, căpșuni, portocale și legume verzi cu frunze”, spune el.
DR. Chen recomandă, de asemenea, grăsimi naturale și uleiuri bogate în antioxidanți și omega-3, deoarece acestea au beneficii antiinflamatoare și cardiace. Pe listă: ulei de măsline, nuci de copac (cum ar fi migdalele și nucile) și peștele gras (cum ar fi tonul și somonul). În plus, el recomandă scoarța de salcie tumerică și albă, despre care spune că sunt câteva ierburi care au și beneficii antiinflamatorii.
„Multe dintre cele mai bune alimente antiinflamatorii sunt bogate în antioxidanți naturali, inclusiv afine, căpșuni, portocale și legume verzi cu frunze.-
-Reuben Chen, MD, Medicul de medicină sportivă certificat de bord și expert în managementul durerii
De ce ar trebui să amestecați și să potriviți aceste alimente împreună pentru a obține cele mai multe avantaje
Pentru a obține cele mai multe avantaje din aceste alimente antiinflamatoare, sănătoase, DR. Chen spune că este mai bine să le amestecați și să le potriviți împreună. „Sunt un credincios puternic în adăugarea de varietate la dieta ta. Fiecare dintre alimentele enumerate nu numai că are beneficii antiinflamatorii, dar conțin și alți nutrienți care sunt complementari unul cu celălalt și oferă o dietă mai echilibrată ”, spune el.
Pentru a se asigura că ține pasul cu o rutină de masă diversificată, dr. Chen se bazează pe un „secret” de sănătate japonez numit GO-SYOKU. „Favoritul meu este abordarea japoneză care afirmă că ar trebui să consumi alimente de cinci culori diferite și cinci arome diferite în fiecare masă pentru a maximiza diferiții nutrienți care sunt consumați”, spune el. Deși, rețineți că alimentele de culori neutre pot fi, de asemenea, la fel de hrănitoare (și delicioase!), și nu trebuie trecut cu vederea.
DR. Chen recomandă, de asemenea, grăsimi naturale și uleiuri bogate în antioxidanți și omega-3, deoarece acestea au beneficii antiinflamatoare și cardiace.
Asa de, Când în timpul zilei ar trebui să consumi aceste alimente pentru a stimula sănătatea intestinului?
Este simplu: toată ziua. „Fiecare masă ar trebui să conțină unele dintre alimentele menționate mai sus pentru o dietă sănătoasă”, DR. Spune Chen. În viziunea lui Chen despre o „lume intestinală” ideală, aceasta ar echivala cu una până la două porții de fructe de pădure și legume cu frunze verzi în fiecare masă pe care o mâncăm. Apoi, una până la două lingurițe de ulei de măsline, una până la două porții de pește gras (sau supliment de acizi grași omega-3), împreună cu o porție de nuci pe zi.
Cu toate acestea, dacă DR. Chen a trebuit să aleagă o singură dată a zilei pentru a consuma toate aceste alimente antiinflamatoare, prietenoase cu intestinul, el spune că este deosebit de important să le mănânci în timpul mesei. „Inflamarea crescută este adesea legată de stresul crescut”, spune el, ceea ce poate afecta calitatea somnului (rezultând și mai multă inflamație a doua zi). Acesta este motivul pentru care sugerează că este mai bine să vă pregătiți pentru culcare cu o cină bine echilibrată, care poate ajuta la calmarea sistemului imunitar și la scăderea inflamației în corp pentru a promova somnul bun. În plus, veți dori, de asemenea, să evitați alimente extrem de inflamatorii care pot avea efectul opus.
Un dietetician împărtășește ghidul final pentru sănătatea intestinului:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Calder, Philip C. „Acizi grași omega-3 și procese inflamatorii." Nutrienți Vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/Nu2030355
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
