12 alimente ușor de digerat și ce să evitați cu stomacul sensibil
De aceea, Tony Castillo, RDN, consultant în nutriție pentru RSP Nutrition, adaugă că, la fel ca în multe condiții, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră sau RD pentru a vă asigura că consumul de alimente ușor de digerat este cel mai bun curs de acțiune pentru dvs.
Cu toate acestea, dacă treceți peste o eroare de stomac sau o altă problemă de stomac temporară, dar neplăcută, puteți beneficia de încorporarea unor alimente ușor de digerat în planul dvs. de recuperare. Deci, care alimente sunt cel mai ușor de digerat? Te -am acoperit. Iată ce să adăugați la farfuria dvs. când vă simțiți crud. (În plus, treceau peste care este cel mai greu Mâncare pentru ca stomacul tău să se digere, sunt șase, de fapt.)
12 alimente ușor de digerat pentru a ajuta la calmarea digestiei
1. Alimente cu conținut scăzut de fibre
Fibra este, în general, un lucru bun atunci când vine vorba de sănătatea și sănătatea intestinului în general. Dar, pentru cineva cu probleme gastrointestinale, este posibil ca alimentele cu conținut ridicat de fibre să nu fie cea mai bună idee. „Fibra este greu de digerat, ceea ce poate fi problematic pentru cineva cu motilitate lentă”, spune Modell. „A avea o dietă cu conținut scăzut de fibre, cu alimente ușor de digerat, ar putea ajuta la gestionarea simptomelor pentru cei care suferă de probleme GI.„Exemple de alimente cu conținut scăzut de fibre includ orez alb și paste albe, cartofi și fructe cu conținut scăzut de fibre precum grapefruit.
2. Legume gătite
Nu vă fie frică să vă atingeți legumele preferate. „Legumele sunt încărcate cu fibre”, spune Castillo. „Cu toate acestea, odată ce sunt gătite, fibra este defalcată puțin de căldură, ceea ce facilitează digerarea corpului. Legumele sunt importante pentru dietă, deoarece conțin vitamine și minerale importante cu lupta împotriva inflamației în organism.„Clebaner recomandă în mod specific consumul de spanac, dovleac sau morcovi.
3. Banane foarte coapte
Deci, sunt banane ușor de digerat? Pariați. Trucul este să le alegi la nivelul lor perfect de maturitate. Bananele sunt pline de nutrienți, indiferent în ce etapă le mănânci (verde, galben, maro observat). Dar dacă aveți probleme de stomac și aveți nevoie de ceva pe care intestinul dvs. îl poate digera fără efort, rămâneți la banane super coapte. „Oferă organismului carbohidrați, potasiu și alte vitamine și minerale importante”, spune Modell. „Cu cât o banană este mai ușoară, cu atât este mai ușor să digerați.-
4. pâine albă
Vești bune pentru iubitorii de pâine. Este total mișto să -l mănânci când intestinul tău se simte, dar asigură -te că este alb. „Pâinea albă este mult mai mică în fibre decât cereale integrale”, spune Modell. „Multe boabe rafinate au vitamine, iar mineralele adăugate din nou, astfel încât să obțineți nutrienții fără fibre.„Cu toate acestea, pâinea albă nu este un mod pe care l -ar recomanda în mod regulat, având în vedere că există opțiuni de pâine mai sănătoase acolo. Dar, spune ea, ar putea fi benefic temporar pentru oamenii cu simptome GI.
5. Proteine de înaltă calitate
„Tăieturile fragede de friptură, păsări de curte și pești tind să fie ușor de digerat”, spune Castillo, datorită conținutului lor scăzut de fibre. (Este unul dintre puținele beneficii ale dietei carnivore dintr -un motiv.)
Cu toate acestea, există o atenționare: asigurați -vă că nu mergeți peste bord cu proteina. „Când porțiile sunt prea mari într -o singură ședință, s -ar putea să -ți afecteze rapid capacitatea de a digera”, spune Modell. Pentru oamenii care au gastroparesis, cunoscut și sub denumirea de golire întârziată a stomacului, Modell spune că este important să rămâneți cu proteine moi, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a evita problemele de burtă. Deci, adăugați lucruri precum ouă, pește, crustacee, tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în coșul dvs. alimentar. Și, dacă ești vegan, există o mulțime de proteine pe bază de plante care sunt bune pentru digestie, cum ar fi fasolea mung, unturile de nuci și năutul.
6. orez alb
Deși orezul alb nu este neapărat o putere de nutrienți în comparație cu cerealele integrale reale precum orezul brun și farro, este o opțiune bună atunci când ai nevoie de ceva ușor pe stomac. „Există doar 0.5 grame de fibre într -o cană de orez gătit, ceea ce face mai ușor digerat ", spune Modell. Împerechează-l cu o parte de legume gătite și o proteină de înaltă calitate pentru o masă care nu îți va provoca suferința intestinului.
7. Ciorbă și bulion
Dacă vă lipiți de alimente ușor de digerat, probabil că consumați o cantitate bună de carbohidrați rafinați. Din acest motiv, Clebaner sugerează adăugarea în alimente bogate în nutrienți, cum ar fi bulionul de oase de casă. „Conține aminoacizi, electroliți și colagen și este mai ales liniștitor atunci când stomacul tău este supărat”, spune ea. Bulion vegan prietenos este excelent, de asemenea. Sfat Pro: Faceți -l într -o oală instantanee, așa că este un lucru mai puțin de care trebuie să vă faceți griji.
8. Iaurt grecesc non-grăsimi
Modell recomandă, de obicei, să aveți iaurt grecesc de două procente sau cu grăsime completă, dar pentru cei cu probleme digestive, non-grăsimea este o modalitate mai bună de a merge, deoarece este mai ușor pe stomac. (Digestia grăsimilor este ceva mai complexă decât cea a altor macronutrienți.) De asemenea, primește puncte bonus pentru a avea probiotice, care ajută la promovarea sănătății digestive pe termen lung. Deși, rețineți că probiotice nu sunt Ideal pentru digestie noaptea. În schimb, veți dori să consumați alimente bogate în probiotice pe parcursul zilei, și nu chiar înainte de a lovi fânul.
9. Fulgi de ovăz instant
Dacă nu puteți obține suficientă ovăz, dar fibra nu este de acord cu intestinul dvs., dați o fulgi de ovăz instantanee. „Adesea denumit„ Ovăz rapid ”, fulgi de ovăz instantanee sunt cele mai procesate și defalcate din ovăz, făcând astfel un pic mai ușor de digerat”, spune Modell. Puteți să vă jazz -vă vasul de ovăz cu toppinguri creative pentru a evita plictisirea.
10. Alimente cu textură moale
Simțindu -se Gassy? Poate doriți să acordați atenție texturii alimentelor pe care le consumați. „Textura mâncării tale poate dicta adesea cum te vei simți”, spune Modell. „Acest lucru este important pentru persoanele cu gastropareză.„Dacă gastroparesisul este ceva cu care ai de -a face, consumul de alimente moi, cum ar fi legume gătite, smoothie -uri, supe, alimente purificate (salut, hummus!), sau fasolea răcită fără grăsimi poate oferi o anumită ușurare.
11. Mere și piureuri de fructe
Fructele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți, dar fibra din fructe poate duce la probleme digestive pentru cei cu stomacul deja actualizat. Soluția este simplă: gătește -o și piurează -o pentru a descompune fibra și a facilita digera. Mere este foarte ușor pe stomac, plus că conține pectic, ceea ce sugerează că cercetările timpurii pot ajuta la tratarea unor tipuri de diaree.
12. Ouă
Indiferent dacă le serviți tare, ouăle sunt bogate în nutrienți-proteină, colină, calciu, fosfor și mai mult și sunt ușor de digerat. Serviți ouăle cu pâine prăjită pentru o doză suplimentară de carbohidrați care pot ajuta pe cei care se recuperează dintr -o eroare de stomac sau greață. Dacă vă prăjiți ouăle, folosiți ulei de măsline în loc de unt, deoarece poate fi mai ușor pe stomac.
Rețineți că, cu oricare dintre opțiunile menționate anterior, este important să evitați o cină târzie ori de câte ori este posibil și momentul în care consumați aceste alimente este esențial. Asta înseamnă, mâncând cina chiar înainte de culcare poate sa Impact o noapte bună de odihnă, deși o cină este mai bună decât nici o cină.
6 alimente care pot provoca evitarea indigestiei atunci când se confruntă cu probleme digestive
1. Mancaruri picante
2. Mancare prajita
3. Carne roșie, carne întărită și alte surse de grăsime saturată și/sau sărată
4. Îndulcitori artificiali și alcooli cu zahăr
5. Alimente puternic acid, cum ar fi grapefruits sau sosuri pe bază de oțet
6. Cafea și alte băuturi extrem de coffeinate (mai ales bea o cafea după cină, cu excepția cazului în care este decaf). Cu toate că, puteți încerca întotdeauna soda de coacere bună în trucul de cafea pentru a ajuta la atenuarea impactului său asupra digestiei.
În cele din urmă, asigurați -vă că vorbiți cu un medic, gastroenterolog și/sau un dietetician înregistrat despre problemele digestive cauzate de alimente și consultați -le înainte de a face modificări semnificative la dieta dvs.
Iată cum sănătatea intestinului a devenit una dintre cele mai importante conversații din ultimul deceniu. Și acestea sunt „regulile de aur” ale sănătății intestinale, potrivit unui gastroenterolog.
Vorbind despre digestie, iată 411 pe sănătatea intestinului direct de la un dietetician:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Xu, Lin și colab. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Journal Chinese de Chirurgie Gastrointestinală Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
