12 „Practici de bucurie” pentru a-ți spori în mod natural nivelurile de hormoni simțiți (aka hormoni fericiți)

În acest scop, Agrawal și Dr. Stacie J. Stephenson, cunoscut sub numele de „Vibrantdoc”, expert în medicină funcțională și autor Vibrant: un program de ultimă generație pentru a fi energizat, îmbătrânit invers și strălucire, Împărtășește practicile de bucurie încercate și adevărate care îți pot spori în mod natural hormonii simțiți, mai jos.

Ce sunt hormonii cu senzație (aka hormoni fericiți)?

„Sistemul endocrin, care este sistemul de organe care produc hormoni [inclusiv cei care se simt bine], reglementează constant producția tuturor hormonilor din corpul tău”, spune dr. Stephenson. „Hormonii tăi sunt mereu înfiorați și curg în funcție de nevoile tale în acest moment, așa cum este interpretat de creierul tău."

Ea adaugă că este dificil de identificat care hormoni produc efecte particulare de simțire, deoarece există multe care contribuie la reglarea stării de spirit, iar sistemul endocrin este interdependent, lucrând în concordanță cu alte sisteme corporale precum sistemul nervos, sistemul imunitar și sistemul digestiv. Cu toate acestea, cei patru hormoni care sunt În mod obișnuit, instrumental pentru a vă face să vă simțiți fericit (sau ameliorarea sentimentelor negative) sunt serotonina, dopamina, oxitocina și endorfinele.

12 Practici de bucurie concepute pentru a stimula fiecare dintre hormonii simțitori

1. Cântând la duș: Dopamina

Cunoscut pentru efectul său principal energizant, dopamina funcționează ca un superior: este acel sentiment de grabă de happiness pe care l-ai putea obține din amintirea, trăirea sau anticiparea ceva super-satisfăcător.

Pentru a vă re-vă reluați nivelurile, Agrawal sugerează să eliminați versurile la melodia preferată din duș, deoarece acustica vă face mai puțin probabil să începeți să vă auto-analizați propria abilitate de cântare. „Cercetările privind tonifierea vocală sugerează că auzul și experimentarea vibrațiilor propriei voci pot stimula sentimentele de bucurie, dar, de asemenea, cântarea la duș este o practică de curaj și comunicare”, spune ea.

2. Auto-masă: oxitocină

S -ar putea să cunoașteți oxitocina ca hormonul Cuddle, deoarece de multe ori provine din conexiunea sau atingerea umană și tinde să declanșeze sentimente de a fi iubit, sigur și confortabil. Dar nu aveți nevoie neapărat de o altă persoană care să vă sporească nivelul, spune Agrawal, care recomandă o auto-masaj blândă, concentrându-se pe față.

„Luați -vă degetele indexului și începeți -vă de punctul central al sprâncenelor, apoi urmăriți -vă sprâncenele, îndreptându -vă spre templele voastre, pe care le puteți masei în cercuri mici”, spune ea. Altă opțiune? Pur și simplu, puneți -vă obrajii în palmele mâinilor timp de 15 secunde sau dați -vă o îmbrățișare încrucișându -vă brațele și strecurându -vă umerii, apoi mutați -vă în brațe timp de aproximativ șapte până la 15 secunde, sugerează Agrawal.

3. Fake-Smiling: Serotonin

Poate că cei mai faimoși dintre hormonii de simțire pentru a genera un sentiment de ușurință și mulțumire în toată lumea este serotonina, care este legată de o întreagă serie de funcții corporale dincolo de stimularea fericirii, cum ar fi să ajute procesul digestiv și să medieze tensiunea arterială. În ceea ce privește modul în care efectul său se poate manifesta în starea ta de spirit, este de obicei prezent atunci când simți că faci parte din ceva mai mare decât tine și atunci când ești recunoscător pentru rolul tău în viață, spune Agrawal.

În timp ce petrecerea timpului în soare strălucitor s -a dovedit a spori nivelul serotoninei, vine iarna, este mai greu să faci o mulțime de lucruri din asta. Deci, Agrawal recomandă o altă strategie nepricepută: păcălește -te într -o percepție mai fericită a lumii cu un zâmbet fals. „Puneți doar un rânjet de ureche-ureche pentru aproximativ cinci până la șapte secunde și, de obicei, asta se va transforma într-un zâmbet adevărat sau un râs, care poate începe să elibereze serotonină la fel”, spune ea.

4. Dans: endorfini

S-ar putea să asociați endorfinele cu un alergător la nivel înalt și, în timp ce cu siguranță puteți merge pe o fugă pentru a ajuta la eliberarea mai multor dintre ele, orice tip de activitate fizică care poartă inima care vă place poate face trucul. Cheia este ca acesta să fie ceva în timpul căruia creierul tău poate să-l ajute pe deplin, cum ar fi să dansezi cu un abandon nechibzuit, așa cum ai putea la un concert sălbatic sau doar ori de câte ori nimeni altcineva nu se uită.

„Găsiți o oglindă, alegeți o melodie pe care o iubiți și aveți o petrecere de dans în timp ce vă urmăriți”, sugerează Agrawal. Și ori de câte ori există o pauză instrumentală, durează câteva secunde pentru a spune o afirmație pozitivă, cum ar fi „Eu sunt frumoasă”, „Sunt demn” sau „Eu sunt suficient”, adaugă ea.

5. Lumina soarelui: serotonină și endorfine

După cum sa menționat mai sus, petrecerea timpului la soare poate stimula serotonina, pe care dr. Stephenson spune că contribuie la a te simți pozitiv, calm și concentrat în timpul zilei. Serotonina, adaugă ea, este un precursor al melatoninei. Asta înseamnă că expunerea la soare în timpul zilei poate susține, de asemenea, un somn mai restaurator de noapte. Mai mult decât atât, lumina soarelui poate crește și producția de endorfine de către organism. DR. Stephenson descrie endorfinele drept „opiacee naturale ale organismului.”Din aceste motive, ea încurajează să petreacă 15 până la 30 de minute pe zi obținând expunere la soare (în special primul lucru dimineața) pentru a vă oferi un impuls natural al stării de spirit.

6. Intimitate și sex: oxitocină și dopamină

Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a condimenta lucrurile între foi (dincolo, bine, un orgasm), știți că intimitatea și sexul eliberează și două neurotransmițători fericiți cheie. „Unul este oxitocina, care este direct legată de sentimente de plăcere, legătură și apropiere în timpul contactului intim, în special în timpul orgasmului”, dr. Spune Stephenson. „Cealaltă este dopamina, ceea ce duce la acea senzație relaxată plăcută în urma unei întâlniri intime satisfăcătoare."

7. Mâncând mâncare bună: endorfine, dopamină și serotonină

„În afară de producerea hormonilor de sațietate Ghrelin și leptină, consumul de alimente care au un gust bun pentru tine determină, de asemenea, organismul să elibereze endorfine, motiv pentru care anumite alimente ne fac să ne simțim fericiți după ce le mâncăm”, spune dr. Stephenson. „De fapt, endorfinele sunt eliberate de două ori în acest context: odată ce mâncarea îți intră în gură și din nou când îți lovește stomacul."

Mâncarea alimentelor gustoase eliberează, de asemenea, dopamină și serotonină, deși unele alimente sunt mai mult stimularea stării de spirit decât altele. În special, DR. Stephenson spune că ciocolata este notorie pentru a face oamenii să se simtă fericiți. „Asta pentru că nu numai că declanșează eliberarea de endorfine, dar tiramina din ciocolată declanșează și eliberarea de dopamină, iar triptofanul în ciocolată ajută la producerea serotoninei”, spune ea.

8. Meditație: serotonină

Meditația este un alt ritual de stimulare a stării de spirit pentru a adăuga la setul tău de instrumente pentru fericire. „Multe studii au arătat că meditația poate îmbunătăți și regla eliberarea corespunzătoare a hormonilor care impactează starea de spirit, inclusiv serotonină, melatonină, cortizol și epinefrină”, spune DR. Stephenson. „Într-un studiu care a investigat intervențiile non-farmacologice pentru depresie, meditația a apărut ca numărul unu pe lista modalităților de creștere a serotoninei în creier, care a fost, în acest studiu, corelată pozitiv cu nivelurile raportate de fericire."

9. Râzând: Dopamină și serotonină

Indiferent dacă te uiți la un film amuzant sau te afli cu prietenii, este dificil nu Să te simți fericit când râzi datorită efectelor sale de stimulare a stării de spirit. În special, DR. Stephenson spune că râsul îmbunătățește dopamina și serotonina și scade excesul de cortizol, scutind în continuare stresul. Și un fapt amuzant: există și un lucru precum terapia de râs pentru gestionarea stresului cronic.

10. Animale petting: oxitocină

Părinții animalelor de companie vor ști deja acest lucru, dar petrecerea timpului înfipt cu un prieten cu blană poate declanșa și eliberarea hormonilor fericiți.

„Doar că un animal eliberează sentimentul, legătura, așa-numitul hormon„ dragoste ”, oxitocină, care, potrivit mai multor studii, poate duce la mai multă interacțiune socială, mai puțin stres, mai puțină durere, mai puțin anxietate, o digestie mai bună și efecte antiinflamatorii ”, spune dr. Stephenson. Și nu trebuie să vă asumați responsabilitățile proprietății animalelor de companie pentru a obține recompensele. Petting Prietenii sau animalele de companie ale membrilor familiei vor face, de asemenea, trucul.

11. Petrecerea timpului în natură: serotonină

Indiferent dacă explorați în aer liber sau doar vizitați parcul local pentru un aer curat, petrecerea timpului în natură este un hooster de fericire susținut de știință, de asemenea.

„Nu numai că s -a dovedit că timpul în natură reduce nivelul cortizolului hormonului de stres”, spune dr. Stephenson, „Dar un studiu din 2020 a arătat că femeile de la vârsta mijlocie au avut niveluri de serotonină și vitamina D semnificativ mai bune, când au petrecut trei zile într -un cadru de pădure decât după trei zile într -un cadru urban.„Deci, data viitoare când te simți albastru, ieși în natură, stat.

12. Exercițiu: dopamină și serotonină

Poate fi o surpriză faptul că exercițiile fizice sunt o mare stare de spirit, în special datorită dopaminei și serotoninei. „Cercetările arată că exercițiile fizice regulate în timp pot crește receptorii dopaminei și pot duce la un nivel mai ridicat de dopamină circulantă în sistem”, spune DR. Stephenson. „Studii recente au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice crește nivelul de serotonină în creier.”Traducere: în timp, exercițiile fizice obișnuite vă vor ajuta să vă simțiți mai fericiți în mod natural și conținut.