12 gustări paleo pentru a vă ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul zilei

Tracy Lockwood Beckerman, Rd, gazdă a seriei YouTube Well+Good Tu versus mâncare, Împărtășește un alt beneficiu dacă acest plan alimentar: „Pentru că tăiați alimente care au zahăr, alcool și gluten, Paleo ar putea reduce inflamația din organism, ceea ce ar putea atenua simptomele bolii cronice”, spune ea.

Pentru mai multe avantaje ale dietei paleo, vizionați videoclipul de mai jos.

Sfaturi pentru respectarea unei diete Paleo

O dietă paleo nu trebuie să fie plictisitoare. Kessler recomandă păstrarea lucrurilor interesante cu o anumită varietate. „Asigurați -vă că amestecați tipurile de mâncare pe care le aveți pentru mesele dvs., precum și metodele dvs. de gătit”, spune ea. „Experimentați cu ierburi și condimente pentru aromă. Fii creativ cu făină de nuci. Ai fi surprins cât de bună poate fi făina de nuci. Ai putea închide ochii și ai jura că nu este Paleo.-

În ceea ce privește mentalitatea, sfatul lui Faulisi este să vă concentrați și să sărbătorim mâncarea delicioasă pe care o puteți mânca pe o dietă paleo, cum ar fi legume, proteine ​​și grăsimi care suportă creierul și hormonii. De asemenea, prepararea mesei ajută. „Alege două nopți pe săptămână pentru a găti câteva articole și se pregătește pentru succes”, spune ea. „Dacă sunteți în timp, aveți lucruri precum nuci, semințe și curcan, carne de vită sau somon, cu tine. Dacă luați masa, păstrați -o la carte. Comandați lucruri precum salate, părți ale legumelor și proteine. Este distractiv și amestecă aromele.-

Având în vedere acest lucru, continuați să citiți pentru idei de gustări paleo dens de nutrienți pentru a adăuga rotația dvs. pentru a menține lucrurile proaspete (literalmente).

12 gustări paleo aprobate de nutriție-expert

1. Pâine prăjită cu avocado cu pâine paleo fără gluten

În videoclipul de mai sus, bucătarii Mia Ridgen (care este, de asemenea, nutriționist) și Jenny Dorsey își împărtășesc rețeta pentru o pâine prietenoasă cu paleo, care este plină de proteine ​​și fibre. „Semințele de in măcinate și semințele de in în general sunt foarte bogate în fibre, ceea ce este excelent pentru digestia dvs.”, explică Rigden. „[Această pâine] ajută, de asemenea, să ne menținem plin și este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt foarte antiinflamatori.„Parcurgeți o felie în prăjitor de pâine și adăugați -vă cu felii pentru o doză suplimentară de grăsimi sănătoase.

2. Mash de conopidă

Cauli Mash este un fel de mâncare super cremos, plăcut, și paleo-friendly, de asemenea. Îl poți bici și îl poți avea la îndemână pentru gustare pe parcursul săptămânii. Pentru a face acest lucru, spune Faulisi, tăiați un cap de conopidă și lăsați-l să se înmoaie într-o cutie de lapte de nucă de cocos complet într-o tigaie timp de 30 de minute cu capacul pornit și oprit, amestecând la fiecare câteva minute. Odată ce tot lichidul este absorbit, transferați cauli într -un blender și amestecați până când obțineți textura dorită. Condimentează -l cu usturoi pulbere, sare și piper și voilă!

3. Paleo tacos

Da, tacourile sunt aprobate de paleo și perfecte pentru când ai nevoie de o mușcătură rapidă, dar plină de inimă pentru a te trece prin întinderea lungă dintre prânz și cină. Faulisi recomandă să vă gătiți alegerea de carne (sau legume!) cu condimente de taco de casă într-o tigaie și apoi le slujește pe bucăți mari de salată romaine sau o tortilă fără cereale. Puteți, de asemenea, să vă completați tacurile cu un sos fără lactate și cilantro pentru o aromă suplimentară.

4. Parfait de iaurt de nucă de cocos

Un parfait este o gustare rapidă pe care o puteți pune la punct rapid atunci când simțiți că durerile de foame vin pe puternic. „În loc de iaurt tradițional la lactate, folosiți iaurt de nucă de cocos cu grăsime completă și adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​de colagen, o lingură de semințe de in și amestecați-l bine”, spune Faulisi. „Apoi, completați cu nuci și fructe de pădure proaspete.-

5. Glow Smoothie

Smoothie -urile pot ajuta, de asemenea, la eliminarea decalajului foamei de la o masă la alta. Versiunea Go-to Paleo a lui Faulisi prezintă un lichid neînsuflețit, fără lactate, o porție de proteine ​​de colagen de vanilie, afine congelate, o mână de spanac, 1/4 dintr-un avocado, semințe de in sol și câteva stropiri de scorțișoară. Beneficiile acestui smoothie strălucitor includ glicemia stabilă, o dispoziție mai bună și pielea mai clară.

6. Mușcături de congelator de nucă de cocos

Zahăr scăzut? Verifica. În afara mersului prietenos? Verifica. Răcoritoare? Verifica. Mușcăturile de congelator de nucă de cocos cu rodie bifează toate cutii de gustări. În plus, „grăsimile sănătoase din nucă de cocos ajută la echilibrarea hormonilor, în timp ce kombucha umplută cu probiotice ajută la restabilirea intestinului și, prin urmare, la sănătatea și strălucirea pielii tale”, spune Faulisi. De asemenea, arată frumos.

Pentru a le face, amestecați un kombucha cu aromă de rodie (lui Faulisi îi place sănătatea-ADE) cu lapte de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos, nucă de nucă de cocos, stevia și extract de vanilie. Presărați câteva semințe de rodie într -un cupcake siliconic sau o tavă cu cub de gheață și turnați în amestecul de lapte de nucă de cocos. Înghețați -l cel puțin cinci ore.

7. Oua fierte tari

Nu poți greși cu un ou fiert tare ca o gustare. „Este ușor și plin de nutriție de umplere”, spune Kessler. Cea mai bună parte este că sunt minunate pentru prepararea mesei înainte de timp într -un lot, astfel încât să le puteți avea la îndemână la frigider. Sfat Pro: Faceți -le într -un vas instant, așa că ies perfect de fiecare dată. Un alt sfat profesionist: bicarbonatul de sodă face ca decojirea unui ou fiert tare.

8. Granola fără ovăz

Granola de casă Sans Oats face o gustare bună paleo-friendly. „Este antiinflamator, anti-microbian și este super umplutură”, spune Kessler. Ea sugerează să adăugați într -un amestec de nuci, semințe, miere de manuka ca îndulcitor și ulei de nucă de cocos pentru o grăsime sănătoasă.

9. Crackers de migdale Paleo

A merge Paleo nu înseamnă că trebuie să renunți la biscuiti. Kessler vă recomandă să vă faceți propria versiune cu făină de migdale. Pentru a face biscuiti, tot ce ai nevoie este un ou pe cană de făină de migdale, sare și piper. Asta este! „Coaceți la 180 de grade timp de 12 minute după prelucrarea ingredientelor într -un blender și faceți forme cu un pahar până la dimensiunea dorită”, spune Kessler.

10. Gustări de alge marine

Alge marine nu este doar pentru sushi. Algele marine sunt, de asemenea, excelente pentru gustare și bine pentru tine. „Gustările de alge marine sunt minunate pentru că împachetează nutriția”, spune Kessler. „Au vitamina K și tone de vitamine B pentru energie.„Nu este de mirare că gustarea este în trend.

11. Popcorn de conopidă

"Popcorn -ul obișnuit poate să nu fie paleo, dar conopida este", spune Kessler. „Puteți condimenta cu pudră de ceapă, sare de mare și arpagic pentru a -i da acel gust de floricele.„Și beneficiile conopiilor îl fac să fie fără creier. Este umplut, bun pentru intestinul tău, antiinflamator și prietenos cu inima. Conopida salvează din nou ziua.

12. Bile de fructe fără coacere

Pentru un impuls rapid al energiei, bici câteva bile de fructe fără coacere pe care să le ai la îndemână pentru a mânca primul lucru dimineața sau ori de câte ori foamea sună. „Într -un procesor, amestecați smochine, migdale, piersici, stafide, miere de manuka și suc de portocale”, spune Kessler. „Rulați bile și apoi rotiți -le în fulgi de nucă de cocos. Răcoriți -le în frigider.„Yum!