13 minute este tot ce ai nevoie pentru a -ți construi puterea în miezul și partea superioară a corpului

2. R-RAISE T: Stai pe stomac, cu brațele întinse într -o poziție „T” pe covoraș. Strângeți -vă glutele și miezul în timp ce vă ridicați brațele de pe pământ și pulsați. Asigurați -vă că vă mențineți umerii apăsat spre coloana vertebrală.

3. Crab Toe-touch: Stai pe covorașul tău cu picioarele apăsate pe podea. Puneți mâinile pe covorașul din spatele vostru cu degetele îndreptate spre fund. Ridicați fundul de pe pământ, ca și cum sunteți pe cale să faceți o plimbare cu crab. Aduceți mâna opusă la opusul opus; Dacă nu aveți această gamă de mișcare, puteți modifica ajungând spre coapsă sau genunchi. Întoarceți -vă fundul la pământ încet, controlându -vă aterizarea. Laturi alternative.

Circuitul nr. 2:

Trece prin circuit de două ori.

1. Push-up modificat: Începeți într -o poziție de scândură. Apăsați umerii înapoi și lărgiți -vă genunchii pentru a crea spațiu pentru pelvisul dvs. Apoi „BLAST OFF” și apăsați înainte într -o scândură. Pentru a modifica, vă puteți controla drumul înapoi într -o scândură.

2. Înotători: Așezați -vă pe stomac cu brațele întinzându -vă în fața voastră. Ridicați brațul opus și piciorul opus, apoi schimbați laturile. Asigurați -vă că vă implicați miezul și vă strângeți glutele în timp ce vă deplasați.

3. Alternativă la genunchi la piept: Lasă-te pe spate. Ridică -ți picioarele de pe covoraș și ridică -ți capul, gâtul și umerii. Aduceți un genunchi spre piept și apucați -l cu ambele mâini. Țineți două secunde, apoi schimbați laturile.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 Pentru planurile conduse de experți pentru un somn mai bun, nutriție, exerciții fizice și rutine de îngrijire de sine.