13 moduri de a stabili limite mici cu microboneri care te ajută să obții câștiguri mari în viața ta

Nu sunt sigur de unde să începeți? Avellino spune. „O modalitate de a spune că am trecut de limita noastră este când ne simțim resentimente, ruloul de ochi, ahhhh!,„Ea explică ea. Mai jos, găsiți o listă de microboundare ușoare pe care le puteți practica zilnic.

Limite mici, Big Wins-acesta este modul de a stabili microboneri pentru tine chiar acum

1. Declarați -vă telefonul din dormitor. „Nu verificați e -mailurile primul lucru dimineața”, spune dr. Bărbătesc. „Permiteți -vă să vă bucurați de cel puțin o jumătate de oră de dimineață (ceai, duș, etc.) fără distrageri de e -mailuri și texte.„Avellino recomandă să vă părăsească telefonul mobil în afara dormitorului când vă culcați și când vă culcați.

2. Ține -l și din baie, de asemenea. „Faceți toaleta în afara limitelor pentru telefonul mobil, indiferent de momentul zilei”, spune dr. Bărbătesc. „Amintește -ți că nu este nimic atât de urgent încât trebuie să iei un telefon mobil în toaletă cu tine!-

3. Lasă -ți corpul să vorbească. „Mersul repede, fața departe de oameni sau a fi mai îndepărtat emoțional decât de obicei poate trimite un mesaj majorității oamenilor că nu este un moment bun”, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd.

4. Evitați gaura iepurelui. „Setați un cronometru pe Instagram”, spune Avellino.

5. Nu mai fi politicos. „Cei mai mulți dintre noi avem reacții politicoase automate pe care ar trebui să le controlăm. Este minunat că ești politicos, dar poate nu acționezi încântat să vezi pe cineva dacă nu vrei să fii întrerupt. Dacă este posibil, nu încetați să faceți sarcina pe care o faceți ”, spune dr. Daramus.

6. Stabiliți câteva tit pentru tat. „Pentru fiecare obligație pe care o spuneți da, identificați o dorință de a spune și da”, spune Avellino.

7. Trage o linie în nisip. „Când sunteți cu prietenii, familia sau un partener, lăsați munca deoparte, cu excepția cazului în care apare o adevărată urgență”, spune dr. Bărbătesc. „Relațiile tale vor prospera cu o atenție mai concentrată, conștientă.„Avellino recomandă, de asemenea, să vă lăsați telefonul de pe masă când sunteți la cină cu prietenii sau familia.

8. Pe partea de flip, concentrați -vă. „Când la serviciu, rămâneți concentrat mai degrabă decât să folosiți rețelele de socializare sau textul”, spune Dr. Bărbătesc. „Având această graniță în timpul orelor de lucru, nu veți simți nevoia conștientă sau inconștientă de a compensa sarcinile de muncă în timpul orelor libere.-

8. Faceți o dată sau nu. „Când sunteți într -o relație, diferențiați în mod clar când sunteți„ la o întâlnire acasă ”sau„ acasă împreună ”pentru a evita comunicarea greșită și stabiliți așteptări exacte”, spune Avellino.

9. Apăsați pauză când șeful sau un coleg fac o cerere. „Când nu ne simțim capabili să spunem„ nu ”, dar, de asemenea, nu ne simțim siguri că vrem să spunem„ da ”, cereți o pauză:„ Pot să revizuiesc cealaltă lucrare pe care o am pe farfurie și să mă întorc la tu înainte de sfârșitul zilei?"spune Avellino.

10. Programează timpul pentru nimic. „Puneți deoparte 15 minute pe zi pentru timp de vis”, spune Avellino. „Viața modernă are multe cereri, luați timp pentru a vă lăsa fanteziile vii să curgă sălbatic.-

11. Vezi paharul ca pe jumătate plin (literalmente). „Umpleți -vă ceașca de cafea sau paharul de vin la jumătatea drumului și vedeți dacă asta vă satuează înainte de a ajunge la mai mult”, spune Avellino.

12. Stabiliți așteptările în avans. -Pentru a rămâne conectat la prieteni și familie într -un program aglomerat, efectuați un apel telefonic la plimbarea dvs. la metrou [de exemplu], clarificând la începutul perioadei de timp pe care le aveți în prealabil ”, spune Avellino.

13. Doar spune nu. „Sunt 2 scrisori și o propoziție completă”, spune Avellino. „Și funcționează într -o varietate de circumstanțe.-

Există cinci tipuri diferite de granițe, dacă le utilizați pe toate. În plus, iată cum să setați limitele cu colegii dvs. de muncă, astfel încât să fiți mai productivi la birou.