2 ouă nu sunt suficiente proteine ​​pentru micul dejun-here ce trebuie să adăugați, potrivit RDS

Rețineți: creșterea aportului de proteine ​​nu se referă doar la construirea mai multă masă musculară slabă. Obținerea suficientă este esențială pentru longevitate, stimularea sănătății pielii și unghiilor și menținerea puternică a sistemului imunitar. Pur și simplu a face câteva modificări la micul dejun te poate ajuta să te simți mai energizat și concentrat toată ziua.

Cum să-ți crești aportul de proteine ​​fără a-ți revizui micul dejun

Desigur, există absolut nimic greșit cu alegerea ouălor ca masă de dimineață. La urma urmei, sunt considerați puteri de nutrienți de către dieteticieni, oferind o combinație de proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Ouăle sunt de fapt o sursă cheie a mai multor nutrienți care pot fi greu de obținut, în special pentru vegetarieni, cum ar fi colina, zincul, vitamina B12, pentru a vă ajuta să începeți ziua puternică.

Cu toate acestea, Rissetto spune că este crucial să profitați la maxim de această masă de dimineață, incluzând cantități adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați, în plus față de ouăle dvs. „Această formulă este importantă pentru fiecare masă, dar este deosebit de importantă la micul dejun, deoarece prima ta masă a zilei va stabili tonul pentru zahărul din sânge, nivelurile de energie și multe altele”, spune ea.

Ce este un mic dejun proteic bun în afară de ouă?

Deci, ce să adăugați? „Dacă ouăle sunt accesul tău, caută modalități ușoare de a-ți crește numărul de proteine”, spune Horton. „Uneori, acest lucru poate fi la fel de simplu ca și boabele pliabile în ouăle înfundate sau optarea pentru o pâine cu proteine ​​mai mari sau o brioșă engleză pentru a face un sandviș de ou."

De asemenea, lui Horton îi place să servească ouă scramble, cu o parte bogată în proteine, cum ar fi brânza de căsuță, carne slabă precum curcanul sau o bucată de pâine prăjită cu mult unt de nuci pentru o ușoară, satisfăcătoare. Veți dori să luați în considerare adăugarea de carbohidrați și fibre complex. Un parfait de iaurt cu fructe și granola poate fi o latură delicioasă pentru o scrambă de ou și același lucru este valabil și pentru un smoothie de fructe bogat în proteine. Hrana pentru minte!

Ce sunt 5 alimente cu proteine ​​bogate?

Conform USDA, alimentele bogate în proteine ​​includ: fructe de mare, carne, păsări de curte, ouă, fasole, mazăre, linte, nuci, semințe și produse de soia. Printre aceștia, cercetătorii sugerează că carnea roșie ar trebui consumată mai puțin în timp ce integrează o varietate de alte surse proteice precum păsările de curte, fructe de mare și leguminoase.

Clasat în ceea ce privește cel mai mare conținut de proteine, veți găsi în partea de sus a listei se află piept de pui slab cu aproximativ 32 de grame de proteine ​​la 100 de grame de servire. În urma puiului, există cotlet de porc slab cu 31 de grame de proteine ​​pe aceeași dimensiune care servește. Apoi, ton cu 29.9 grame, fustă friptură de vită cu 28.7 grame și tofu ferm cu 17.3 grame de proteine. Ca amintire, o porție de 100 de grame de ouă (aproximativ două ouă) are doar aproximativ 12.3 grame de proteine, care este mult sub marcajul de 30 de grame.

Top 5 alimente bogate în proteine ​​(la 100 de grame de servire)

• Piept de pui slab: 32 grame de proteine
• Cotle de porc slab: 31 de grame de proteine
• Ton: 29.9 grame de proteine
• Fusta fripturilor de vită: 28.7 grame de proteine
• Firme Tofu: 17.3 grame de proteine

Cum să mănânci 30 de grame de proteine ​​pentru micul dejun?

Deși cotletele slabe de porc au aproximativ 31 de grame de proteine, s -ar putea să nu fie prima ta alegere atunci când vine vorba de o simplă masă de mic dejun. Acestea fiind spuse, găsirea unor modalități de a-ți dezvolta aportul de proteine ​​primul lucru dimineața este ușor atunci când împerechează alimentele cu proteine ​​bogate. Una dintre opțiunile noastre preferate este combinarea unei cereale bogate în proteine, cum ar fi Magic Spoon, care conține aproximativ 15 grame din fiecare porție și vine într-o tonă de arome gustoase, distractive, precum unt de arahide și tort de naștere, cu o ceașcă de trei sferturi de Iaurt grecesc de lapte întreg Chobani, care are aproximativ 16 grame de proteine ​​pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cele 30 (+1) grame de proteine ​​pentru Brekky.

Desigur, există o mulțime de alte opțiuni de mic dejun ambalate de proteine, precum aceste 35 de idei de mic dejun care nu sunt Smoothie -uri simple. Pe listă sunt opțiuni precum un kale frittata, broccoli, ciupercă, scramble de roșii uscate la soare sau un burrito sănătos pentru micul dejun. Și dacă sunteți în căutarea a ceva care nu necesită multă putere cerebrală pentru a face înainte de a avea prima doză de cofeină pentru zi, puteți încerca întotdeauna aceste rețete de mic dejun sănătoase, ușoare ouă scramble sau un bol picant de mic dejun, care sunt la fel de ușoare ca unul, doi și trei.

Dacă doriți să vă oferiți un impuls atât de necesar, puteți face, de asemenea, o rețetă de mic dejun prietenoasă cu creierul, ambalată cu primii trei nutrienți care stimulează creierul pentru a vă ajuta să vă mențineți concentrați toată ziua. „Big Three” sunt o combinație bine echilibrată de proteine, grăsimi și fibre. Împreună, acești nutrienți sunt plini de beneficii, de la îmbătrânirea sănătoasă și pielea radiantă până la îmbunătățirea calității somnului și, desigur, sănătatea creierului optimă. Inscrie-ma!

Și deși poate părea complicat, un mic dejun făcut cu „Big Three” este mult mai ușor de făcut decât puteți anticipa. Gândiți -vă la un mic dejun format din ouă pășunate cu spanac sărat și usturoi de tangy. Între timp, dacă sunteți în căutarea a ceva vegan, puteți combina temperatul scramble cu semințe de dovleac, ulei de măsline și avocado feliat.

Acestea fiind spuse, obținerea unor cantități adecvate de proteine ​​pe parcursul zilei este, de asemenea, la fel de importantă (nu numai în timpul micului dejun). Aflați scopul complet despre cât de multă proteină aveți nevoie pe masă și câteva dintre cele mai bune recomandări pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cota zilnică în timpul micului dejun, prânzului și cină.

Vorbind despre acestea, aceste brioșe frittata ambalate cu proteine ​​sunt practic micul dejun ideal de eggy pentru a se împerechea cu un alt superstar de mic dejun plin de proteine:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.